În cazul în care ați ratat postarea săptămânii trecute despre toxicitate și cum afectează pierderea în greutate, verificați aici.

Astăzi ne vom scufunda într-o altă componentă a pierderii în greutate pe care majoritatea oamenilor nu o iau în considerare. Nu se vorbește despre mult, pare puțin esoteric și nu există prea multe cercetări pe această temă (dar a început!). Cred că va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le abordăm ca cultură și cred că veți auzi din ce în ce mai mult despre asta în următorii ani.

Vorbesc despre traume, emoții reprimate și neprocesate și legătura lor cu sănătatea și greutatea. Pentru unii, acest lucru poate părea evident. Pentru alții, acest lucru poate părea bizar. Chiar și în anii 1990, dacă ai fi un om de știință care să sugereze că există o legătură între emoții și sănătatea fizică - ai fi râs din cameră.

Dar începem să înțelegem mai mult acest proces. Conexiunea minte-corp este o parte fundamentală a sistemelor de medicină antică precum Ayurveda și medicina tradițională chineză, dar cumva, în cultura noastră occidentală modernă, am pierdut-o. Creierul este creierul și corpul este corpul și sentimentele tale nu au nimic de-a face cu nici unul. Totuși, vedem că această idee a conexiunii minte-corp începe să revină. Și, mulțumesc lui Dumnezeu, pentru că cred cu adevărat că este una dintre cele mai trecute cu vederea și cele mai importante chei pentru atingerea sănătății.

Știința modernă și înțelepciunea antică

În 1985 Dr. Vincent Felitti, medic și pe atunci șef al Departamentului de Medicină Preventivă al Kaiser Permanente din San Diego, a fost descumpănit atunci când 55% din cei 1.500 de oameni care erau înscriși în clinica sa de slăbit în fiecare an au plecat înainte de a finaliza programul. Așa că a început să-i intervieveze pe cei care abandonaseră programul și a descoperit că mulți dintre ei suferiseră evenimente traumatice în viața lor.

„O altă piesă a puzzle-ului a intrat în loc în timpul unui interviu cu o altă abandon clinică, o femeie care fusese violată când avea 23 de ani. În anul de după atac, a câștigat 105 kilograme. „În timp ce îmi mulțumea pentru că am pus întrebarea”, spune Felitti, „se uită în jos la covor și murmură:„ Excesul de greutate este trecut cu vederea și așa trebuie să fiu. ”Felitti a început să-și dea seama că oamenii obezi nu Nu le vezi grăsimea ca pe o problemă. Pentru mulți, a fost o soluție. ” (1).

Felitti a ajuns să dezvolte ceea ce este cunoscut sub numele de ACE Score - Adverse Childhood Events. Acestea includ de la abuzuri verbale, fizice și sexuale până la a avea un părinte alcoolic, a pierde un părinte prin divorț, a avea un membru al familiei în închisoare, a avea o mamă abuzată sau a avea un părinte bolnav mintal.

Gândiți-vă la acesta ca la un scor de colesterol pentru stresul toxic din copilărie. Obțineți un punct pentru fiecare tip de traumă. Cu cât scorul dvs. ECA este mai mare, cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate și sociale. ”

Felitti a continuat să își cerceteze ideile pe o scară mai mare la sfârșitul anilor 1900 și începutul anilor 2000. În același timp, neurobiologii cercetau legătura dintre traumele din copilărie și bolile cronice. Puneți împreună studiul ACE și neuroștiința traumei din copilărie și veți obține o poveste convingătoare:

„Copiii cu stres toxic își trăiesc viața în modul luptă, fugă sau frică (îngheț). Ei răspund lumii ca un loc de pericol constant. Cu creierul supraîncărcat cu hormoni ai stresului și incapabil să funcționeze corespunzător, nu se pot concentra asupra sarcinilor școlare. Ei rămân în urmă în școală sau nu reușesc să dezvolte relații sănătoase cu colegii sau creează probleme cu profesorii sau directorii, deoarece nu pot avea încredere în adulți. Odată cu eșecul, disperarea și frustrarea care-și bat picioarele psihicului, găsesc alinare în alimente, alcool, tutun, metamfetamine, sex inadecvat, sporturi cu risc ridicat și/sau muncă. Ei nu consideră aceste metode de coping ca fiind probleme. Îi văd ca pe o modalitate de a obține ușurare și de a scăpa de depresie, anxietate, furie, frică și rușine. Cu alte cuvinte, o soluție, nu o problemă. ”

componente

Astăzi puteți găsi chiar și informații despre acest subiect pe WebMD, de care am fost atât surprins, cât și încântat. Articolul, intitulat „Cu stresul și traumele vin în greutate în exces la femei”, analizează noile cercetări care luminează această conexiune. Studiul a analizat 22.000 de femei în vârstă mijlocie și în vârstă. 23% dintre participanți erau obezi. Participanții care au raportat mai mult de un eveniment traumatic de viață au fost cu 11% mai predispuși să fie obezi, în timp ce femeile care au raportat 4+ evenimente negative de viață în ultimii 5 ani au fost cu 36% mai predispuși să fie obezi.

Stresul psihologic și traumele nu sunt ceva care este abordat în mod obișnuit în programele de slăbire. Pacienților li se spune să mănânce mai puțin și să se miște mai mult (ceea ce știm că nu funcționează). Nutriția holistică - care ia în considerare mișcarea, factorii de stres zilnici și gestionarea acestui stres - face un pas mai departe, dar încă nu abordează ceea ce ar putea fi cauza principală a provocărilor pentru sănătatea și greutatea atâtor oameni.

În anii 1980, o femeie pe nume Dr. Candace Pert a descoperit neuropeptide, pe care le-a numit „molecule de emoție”. Neuropeptidele acționează ca mesageri între creier și sistemul imunitar. Această constatare a susținut ideea că gândurile și emoțiile au un impact direct asupra corpului fizic și asupra sănătății noastre. Cercetările ei au fost extrem de controversate și a fost un om de știință care nu a obținut creditul pe care îl merită (literalmente, a fost înșelată de un fost mentor). Voi face legătura cu cartea ei sub „Resurse” la sfârșitul acestui articol.

Dar aceasta este, în esență, doar o știință dură care ne potolește mințile occidentale conduse de știință pe un subiect pe care sistemele de medicină tradițională îl cunosc de ani de zile. Emoțiile reprezintă o parte imensă a medicinei tradiționale chineze (TCM). Fiecare emoție este legată de un alt organ și se recunoaște că un exces de anumite emoții poate provoca dezechilibre în organe și, dacă este susținut în timp, întregul corp, ceea ce duce la boli și boli.

De exemplu, în TCM furia este asociată cu ficatul. Să presupunem că cineva este încă supărat pe un părinte pentru că i-a abandonat și poartă această emoție neprocesată de mulți ani. Pot începe să experimenteze simptome ale creșterii Qi (pronunțat „chi” - Qi este energia vieții), cum ar fi dureri de cap, migrene, hipertensiune arterială, palpitații cardiace, insomnie, piele roșie și pătată și sete excesivă - toate simptomele unui dezechilibru hepatic. (2).

Vă puteți imagina o emoție neprocesată, cum ar fi furia, pe lângă toată toxicitatea pe care o suferă ficatul nostru? Nu e de mirare că corpul se strică și se îmbolnăvește!

Conform înțelepciunii antice a TCM (și a multor alte sisteme minte-corp, cum ar fi Ayurveda și Yoga - și dr. Candace Pert!) Cea mai puternică tehnică este „a da drumul”. Simțiți o emoție, experimentați-o în corpul vostru și lăsați-o să curgă prin voi. Este mai ușor de spus decât de făcut și este nevoie de practică. Dacă ar fi cu adevărat atât de ușor, nu am fi în criza colectivă de sănătate fizică și mentală în care ne aflăm.

După cum a descoperit Felitti în studiul său, pentru participanții săi greutatea pe care o purtau nu era problema, a fost soluția. Îngrășarea este o protecție fizică împotriva vizualizării, o izolare împotriva emoțiilor dificile, o modalitate de a devia atenția, atracția și iubirea oamenilor. Este o modalitate de a evita să fii vulnerabil într-o lume care face teribil să fii vulnerabil - mai ales dacă ai fost deja rănit (fizic sau emoțional). Pentru majoritatea oamenilor acest lucru se întâmplă la un nivel subconștient.

Potrivit Andrea Bell, LCSW, ea a auzit multe răspunsuri de genul acesta: „Când am slăbit, m-am simțit constant vulnerabilă. Ca și cum toată lumea se uita la mine și ar putea vedea chiar în miezul meu. Când sunt grasă, sunt invizibilă ”. (3).

Geneen Roth abordează, de asemenea, această problemă în lucrarea sa. Cartea ei, „Femei, mâncare și Dumnezeu” este o lectură obligatorie pentru oricine s-a luptat cu greutatea lor. Ea explorează relația dintre credințele noastre, experiențele noastre, cum și ce alegem să mâncăm - și cum se manifestă acest lucru pentru noi fizic. A scris mai multe cărți și conduce retrageri pe această temă.

Dacă suntem interesați să aflăm ce credem de fapt - nu ceea ce gândim, nu ceea ce spunem, ci ceea ce sufletele noastre sunt convinse este adevărul de bază despre viață și viața de apoi - nu trebuie să mergem mai departe decât mâncarea de pe farfurii.
- Geneen Roth

Când abordăm subiectul pierderii în greutate, trebuie să privim dincolo de mâncarea pe care o consumăm și mișcarea pe care o facem. Trebuie să analizăm toxicitatea, așa cum am discutat în partea I. Și trebuie să ne uităm la starea noastră emoțională. Trebuie să reflectăm la viața noastră și să ne dăm seama unde ne ținem încă de emoții, resentimente, sentimente care nu ne mai servesc. Mulți dintre noi au trebuit să umple emoțiile dintr-un motiv sau altul sau poate familiile noastre nu au vorbit despre lucruri incomode. Majoritatea oamenilor nu au instrumentele sau oricine din viața lor care are instrumentele - pentru a procesa emoții neplăcute.

Sunt eu după ce mi-am plâns drumul prin unele dintre sentimentele mele. Plânsul este o modalitate uimitoare și eficientă de a ușura stresul, de a elimina cortizolul din sistemul dvs. și de a vă procesa emoțiile.

Mecanismul creșterii în greutate în raport cu traumele și emoțiile neprocesate este puțin diferit pentru toată lumea. Poate că creșterea în greutate este aparent inexplicabilă, având loc la un nivel celular greu de identificat. Poate că sunt niveluri ridicate de cortizol care se revarsă prin corpul nostru de ani de zile. Stresul ne distruge microbiomii, astfel încât acest lucru ar putea contribui. Mănâncă mâncare pentru confort. Băut în exces pentru a amorți emoțiile. Indiferent de mecanism, dacă nu ajungeți la cauza principală, care este emoția sau trauma neprocesată, nu veți avea succes pe termen lung cu pierderea în greutate.

Câteva anecdote personale: eu și fratele meu am câștigat o mulțime de greutate în timpul divorțului părinților noștri. Unele dintre mine provin de la pubertate, dar nu exista nicio îndoială că amândoi căutam confort la mâncare în acel moment. În primul an de facultate, am fost în străinătate la Paris și am cunoscut cea mai dureroasă destrămare din viața mea. M-am ingrasat in acel an. Poate că a fost din toată mâncarea franceză și din excesul de alcool, ambele mecanisme pentru a scăpa de sentimentele mele. Și au existat blipsuri de-a lungul anilor - vremuri în care dintr-o dată par să pun 5 sau 10 kilograme care brusc nu vor dispărea și uimitor, este aproape întotdeauna legat de o anumită emoție la care mă agăț, STRÂNT. Este resentiment sau stres sau furie. Și imediat ce trec prin acea emoție, greutatea scade. Este cu adevărat interesant să observi și să experimentezi.

* Vă rugăm să rețineți, traumele și emoțiile neprocesate nu sunt cauza rezistenței la pierderea în greutate pentru toată lumea. Vreau pur și simplu să evidențiez un aspect trecut cu vederea care ar putea afecta unii oameni. În orice caz, greutate suplimentară sau nu, tratarea sănătății emoționale este crucială pentru sănătatea fizică și bunăstarea.

Lucrând prin emoții

Meditația + petrecerea timpului în natură sunt două dintre modalitățile mele preferate de a-mi ține sănătatea emoțională sub control.

Obișnuiește-te să-ți simți sentimentele - acesta este cel mai simplu și simplu mod de a vă procesa emoțiile. De multe ori, de îndată ce simțim ceva inconfortabil, ne distragem atenția - care ar putea arăta ca a mânca, a bea alcool, a face droguri, a face sex. S-ar putea să fie la fel de nevinovat ca să te uiți la televizor sau să ieși cu prietenii - dar și acestea sunt distrageri. Tot ce trebuie să faci este să prezinți emoțiile tale. Observați cum se simt în corpul vostru. Plângeți dacă aveți nevoie, țipați, dați o pernă, ascultați muzică tristă sau furioasă. Ideea este să vă permiteți să simțiți emoția, lăsați-o să se miște prin corpul vostru. Și va trece și când va trece - lăsați-o să plece. Sună mai ușor decât este. Este nevoie de practică și angajament.

Circulaţie - mișcarea corpului este una dintre cele mai bune modalități de a mișca energia și de a procesa emoțiile prin corpul tău. Orice fel de mișcare va funcționa - yoga, mers pe jos, ciclism, crossfit, alergare, haltere, dans, drumeții, alpinism. Consider că yoga este deosebit de puternică pentru deblocarea emoțiilor pe care le stocăm în corpul nostru. Mi-am plâns drumul prin mai multe cursuri de yoga.

Scrie despre asta - scrierea sentimentelor dvs. este un instrument uimitor pentru a vă ajuta să le procesați. Jurnalist de la vârsta de șapte ani și sunt momente în viața mea în care jurnalul meu m-a salvat. Puteți spune orice doriți, nu trebuie să vă faceți griji că cineva vă va judeca. Am avut multe epifanii în timp ce jurnalizam.

Meditaţie - practica de a rămâne nemișcat și liniștit sună ușor, dar atât de mulți dintre noi rezistăm. A avea o practică regulată de meditație ne ajută să ne observăm gândurile și sentimentele, fără a fi conduși de ei. De asemenea, ne ajută să ne conectăm cu intuiția noastră. Dacă sunteți începător, începeți cu doar 5 minute pe zi și vedeți dacă puteți merge până la 20. O practică regulată de meditație a avut un impact profund asupra reactivității, anxietății și atitudinii mele generale față de viață.

Căutați sprijin - găsește oameni în viața ta în care ai încredere și cu care poți vorbi despre sentimentele tale. A avea un sistem de asistență este minunat, dar uneori avem nevoie de profesioniști și nu este rușine în asta. Colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să procesați traume vechi și să navigați în orice preocupări emoționale pe care le-ați avea.

* Vă rugăm să rețineți, nu sunt medic sau profesionist în sănătate mintală. Toate aceste sugestii provin din propria mea experiență personală, din experiențele altor oameni din viața mea sau din propriile mele cercetări.

Resurse

Întoarcerea acasă: recuperarea și promovarea copilului tău interior - această carte a schimbat jocul pentru mine. A iluminat numeroasele moduri în care am acționat în viața mea de adult ca urmare a experiențelor din copilăria mea. Aceasta a fost într-adevăr prima carte care m-a determinat să fac muncă emoțională și spirituală.

Women Food and God - o carte atât de grozavă pentru oricine se luptă cu greutatea lor și nu pare să descopere de ce.

Molecule of Emotion - scris de Dr. Candace Pert, care a descoperit neuropeptidele și a demonstrat practic că emoțiile noastre ne afectează sănătatea. Nu numai o poveste despre o femeie de știință badass, ci și o privire în știința timpurie a medicinei minte-corp.

Biologia credinței - această carte este încă pe lista mea, dar Bruce Lipton este unul dintre susținătorii inițiali ai ideii că gândurile noastre ne pot afecta biologia.

Sufletul Untethered - el vorbește mult despre procesul de a permite emoțiilor tale să se deplaseze prin corpul tău, cu un accent mai mare pe lucrul la relația ta cu sinele tău interior și experiența ta din lumea înconjurătoare.

Heal (documentar) - un documentar relativ nou despre puterea minții noastre și gândurile noastre despre procesul de vindecare. Total fascinant.