pentru

În iulie am încercat să slăbesc. Nu pentru că eram extrem de supraponderal (deși am vrea cu toții să fim puțin mai ușori, nu-i așa?) Ci pentru că eram interesat să văd ce este implicat și cât de greu ar fi.

Când 1 iulie a circulat, nu aveam în vedere o anumită țintă de greutate. Am început luna cu aproximativ 82 kg și primul meu obiectiv a fost să ajung sub 80 kg. Mai important, planul a fost să vedem ce impact ar avea o lună de alimentație și exerciții disciplinate și dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară pe cât am crezut că ar fi.

De ce ușor? Ei bine, în cea mai mare parte, pierderea în greutate este de fapt o ecuație destul de simplă - arde mai multă energie decât consumi și vei pierde în greutate. Sigur, pentru a avea o dietă sănătoasă, trebuie să vă asigurați că obțineți toate cerințele dvs. nutriționale zilnice - dar presupunând că faceți acest lucru, pierderea în greutate înseamnă doar crearea unui deficit energetic.

Dacă vorbim despre deficitele energetice, există doi factori în joc: cât de multă mâncare mâncați și cât de mult exercițiu faceți. Este posibil să slăbești ajustând doar unul dintre acești factori (să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu), dar, în mod ideal, ar trebui să faci ambele.

De la 1 iulie am început să urmăresc cu atenție aportul și cheltuielile mele de energie. Am descărcat aplicația EasyDietDiary pentru iPhone și am folosit-o religios pentru a urmări exact ceea ce mâncam, rupând fiecare masă și fiecare gustare în părțile sale componente. Uneori a fost un proces obositor, dar sunt un drogat de statistică, așa că, în general, mi s-a părut fascinant. În același timp, m-am asigurat că am purtat întotdeauna un monitor cu cori în timp ce făceam exerciții, pentru a urmări cât de multă energie ardeam.

Făcând aceste două lucruri împreună mi-a dat o perspectivă fascinantă asupra aportului și a producției mele zilnice de energie pe care pur și simplu nu le aveam înainte. 4.000kJ arși în timpul unei călătorii de 40 km, de exemplu, nu mai erau doar un număr dintr-o pagină de activitate Strava; acum era echivalentul unei mese mari de parmagiana de pui de casă cu piure de cartofi, legume și un pahar de suc de portocale. Sau echivalentul a aproximativ 10 Tim Tams sau 13 mere roșii sau opt felii de pâine prăjită albă cu unt de arahide.

În fiecare zi, țineam evidența a câtă energie îmi „datora”. Aș adăuga cheltuielile de energie ale oricărui exercițiu pe care l-am făcut în acea zi la o estimare a necesităților mele zilnice de energie sedentară; un număr pe care l-am estimat la 9.000kJ pe baza ghidurilor Consiliului Național de Sănătate și Cercetare Medicală.

În ziua 5, de exemplu, am luat un mic dejun târziu (

3.500kJ de musli cu lapte) apoi am ieșit într-o plimbare în care am ars 6.800kJ și am mâncat o bară energetică (815kJ). După ce am luat aproximativ 2.000kJ pentru prânz, am intrat la cină cu un tampon de aproape 10.000kJ. Adică ar fi trebuit să mănânc mai mult de 10.000kJ pentru a nu fi avut un deficit energetic în acea zi.

Acele zile erau preferatele mele; știind că contribui la pierderea în greutate, putând totuși să mănânc cât doream pentru cină și desert. Dar au existat dezavantaje și în acele zile.

În ziua 10 am mâncat un total de 4.600kJ pentru micul dejun și prânz înainte de a pleca la o plimbare care a ars aproximativ 6.300kJ. Așa că, când am ajuns acasă de la călătorie, și cu ora apropiată de cină, mi s-a „datora” din nou mai mult de 10.000kJ. Dar am simțit gunoi. Nu aveam deloc energie, eram letargic, iar nivelul zahărului din sânge era evident foarte scăzut. Cel mai bun mod în care pot să-l descriu este să spun că simțeam că „mângâi”, deși așezat pe canapea, mai degrabă decât în ​​timp ce ieșeam la plimbare.

Am avut o situație similară în ziua a 4-a când m-am gândit să încerc o plimbare înainte de micul dejun care, se pare, te ajută să arzi grăsimile (mai degrabă decât carbohidrații pe care tocmai ai turnat-o la micul dejun). Am intrat în călătorie flămând și mi-a fost mai foame în timp ce mersul mergea mai departe. Mi-am spus mereu „asta îți face bine, treci!” dar am ajuns să mă simt greață și letargică pentru restul zilei.

M-am trezit uneori și mișcându-mă în cealaltă direcție, lăsându-mă lăsat într-un fals sentiment de securitate și mâncând prea mult. În ziua 17, de exemplu, am petrecut 45 de minute pe antrenorul staționar, arzând 2.400kJ în acest proces. Când m-am întors înăuntru, m-am gândit că „tocmai am ars toată această energie, merit niște desert”. Așa că m-am ajutat la o placă de budincă de ciocolată care, am aflat mai târziu, avea o valoare de aproximativ 3.000kJ. Patruzeci și cinci de minute de muncă grea desfăcute în cinci.

Mergând în acest proces, nu eram prea sigură cât de multă greutate aș putea pierde. La fel ca toată lumea, am văzut acele reclame pentru echipamente de exerciții și produse dietetice în care oamenii din reclame pierd 1 kg pe săptămână sau mai mult, dar nu știam dacă este realist. Mă cântăream zilnic, ceea ce făcea greu să văd câștiguri vizibile de la o zi la alta.

Adesea nu ar exista nicio schimbare și, de câteva ori, am reușit chiar să fiu mai greu decât cu o zi înainte. În ziua 8, am scris în jurnalul meu de slăbire „Am mers ușor înapoi, dar nu știu cum! Am numărat calorii religios! ” Aceste zile au fost frustrante, mai ales când am luat o cină mai mică decât în ​​mod normal sau am sărit desertul cu o zi înainte, pentru că aparent nu am câștigat nimic.

În cele din urmă am pierdut undeva la 3 kg în lună, ducându-mă de la 81,4 kg până la 78,4 kg până la sfârșit (+ - 500g pentru fluctuațiile zilnice). În timp ce mă bucuram că am vărsat acele câteva kilograme, am fost mai interesat de proces, cum a fost și ce aș putea lua din el în viitor.

Am învățat că a încerca să slăbești înseamnă să te familiarizezi cu senzația de foame, inclusiv să te culci flămând. Am aflat că a te cântări în fiecare zi poate fi demoralizant - pierderea în greutate este o perioadă îndelungată de vizionare a ceea ce mănânci, nu este doar o perspectivă de zi cu zi.

Dar probabil cel mai mare lucru pe care l-am învățat a fost că a ține evidența a ceea ce mănânci într-adevăr te face să fii mai disciplinat. Când nu vă urmăriți greutatea, este atât de ușor să vă îndreptați spre cămară pentru o gustare seara, fără să vă gândiți la asta. Dar dacă trebuie să adăugați fiecare biscuit sau bucată de ciocolată la o evidență a aportului zilnic de energie, începe să vă facă să vă întrebați dacă ați avut cu adevărat nevoie de acea gustare în primul rând.

Am luat acea perspectivă proaspătă cu mine și simt că va schimba modul în care mă gândesc la mâncare de acum înainte (într-un mod bun). Sunt dornic să încerc o altă perioadă susținută de încercare de slăbire, data viitoare, în pregătirea unui eveniment de ciclism deluros în care câteva kilograme mai puțin de tras în sus vor fi un mare beneficiu.

O parte a problemei pentru mine în iulie a fost că nu am făcut atât de mult exercițiu - probabil mai puțin decât aș face în mod normal. Pentru început, a fost mijlocul iernii (rece, umed și mizerabil), apoi a existat faptul că lucram ore ciudate, raportând despre Turul Franței. Mergând la culcare la 3 dimineața (cel mai devreme) și ridicându-mă dimineața târziu, a fost greu să găsești timp pentru a ieși la plimbare. Nu aș fi surprins dacă modelele mele de somn perturbate ar avea un efect și asupra metabolismului meu.

În total, mi s-a părut că este un experiment personal fascinant și pe care mă bucur că l-am făcut. Cu siguranță nu pretind că sunt expert în acest domeniu, dar data viitoare când voi încerca să slăbesc, voi avea cu siguranță o experiență de care să mă bazez pentru a îmbunătăți procesul. Între timp, însă, iată câteva lucruri pe care le-am învățat și care v-ar putea ajuta dacă încercați să vărsați câteva kilograme:

Ați încercat să slăbiți cu bicicleta? Cum ați găsit procesul? Există ceva pe care l-ați adăuga la sfaturile de mai sus?