greutate

Cu cât îmbătrânim, cu atât poate fi mai greu să slăbești în mod natural. Metabolismul nostru poate încetini, obiceiurile noastre mai puțin sănătoase se pot înrădăcina și dezechilibrele hormonale pot declanșa pofte intense, stres și alimentație emoțională.

Fie că sunteți în căutarea de a pierde acele încăpățânate 10 până la 20 de kilograme sau de a pierde o cantitate semnificativă de greutate, succesul călătoriei de slăbire depinde în mare măsură de modul în care vă pregătiți pentru aceasta.

În anii mei de antrenor de slăbit, am descoperit asta, contrar credinței populare, a pierde în greutate nu înseamnă doar alegeri alimentare și exerciții fizice.

Pentru rezultate reale, de lungă durată în scăderea în greutate, trebuie să ne schimbăm viața în toate modurile. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci - ci și despre modul în care gândești și cum te simți.

Acum, acest lucru poate suna copleșitor, dar chiar călătoria începe prin a face primul pas.

Deci, dacă sunteți gata să renunțați la diete și la antrenamente istovitoare și să vă schimbați viața pentru a elibera mai bine greutatea suplimentară, iată cele mai importante 5 lucruri pe care le-am învățat pentru pierderea în greutate a femeilor de peste 40 de ani.

Când vine vorba de pierderea acelor kilograme încăpățânate, majoritatea femeilor merg direct la ea dieta și exercițiile fizice. Ei se interesează de lucrurile pe care le pot face, în timp ce se rușinează pentru ceea ce au făcut greșit.

Cu toate acestea, am ajutat sute de clienți în călătoriile lor de scădere în greutate și majoritatea oamenilor ar fi surprinși să știe că pierderea în greutate (și păstrarea acesteia) reprezintă la fel de mult cum suntem așa cum este despre ceea ce facem.

Și, cel mai important, este vorba cum mâncăm în timp ce mâncăm.

De exemplu, văd tot timpul clienți care nu mănâncă decât salate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Se antrenează, bifează casetele și încearcă să facă totul bine, dar totuși nu par să piardă kilogramele în plus.

Îi întreb, ce simt? Nu doar în ceea ce privește energia lor, ci și starea lor emoțională și spirituală.

De exemplu, mănânci des în grabă? V-ați terminat vreodată masa în timp ce lucrați și nici nu vă amintiți că ați mâncat-o (sau vă bucurați de ea, de altfel?)

S-ar putea să nu credeți că acest lucru face diferența, dar da.

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că stresul și sănătatea mentală/emoțională se corelează cu capacitatea noastră de a slăbi.

Ceva la fel de simplu ca încetinirea iar respirația adâncă înainte de a mânca poate transforma modul în care corpurile noastre absorb și digeră mâncarea. Desigur, și ceea ce mâncăm este important, dar majoritatea oamenilor trec cu vederea modul în care suntem în timp ce mâncăm - ceea ce necesită o privire mai profundă în tine, mai degrabă decât doar la obiceiurile tale.

Dacă încercăm să slăbim, s-ar putea să avem obiceiul de a mânca alimente care nu ne plac de fapt.

Adevărul este că mâncarea este menită să fie savurată!

Suntem creaturi sociale, emoționale și adunarea în jurul unei mese de cină înseamnă mai mult decât mâncarea mâncării ...este o șansă să simți plăcere și bucurie în timp ce te aduni cu ceilalți.

Când încercăm anumite diete cu o mulțime de reguli, putem scoate UȘURILE din mâncare. Și adevărul este, uşura ne ajută metabolismul să funcționeze corect și ne ajută și corpurile să digere. Ușurința este absența stres, despre care se știe că duce la îngrășare.

Deci, deși da, mulți dintre noi trebuie să mănânce fundamental alimente mai sănătoase, ar trebui să aibă totuși un gust bun și să vă aducă bucurie! Dacă nu, atunci aș argumenta că nu este de fapt „sănătos” și trebuie să continuați să căutați câteva opțiuni sănătoase și delicioase care vă plac.

De ce mănânci cu adevărat covrigii acoperiți cu ciocolată?

Știu că au gust bun, dar care este stare emotionala care duce la gustări la mijlocul zilei?

Este pentru că te plictisești la serviciu și ai nevoie de puțină „recompensă?” (Am fost complet vinovat de acest lucru.)

Este pentru că este un ritual distractiv sau o rutină cu colegii tăi?

Mori de foame pentru că nu ai mâncat suficient prânz?

Sau doar ai chef de ceva dulce?

Niciunul dintre motivele de mai sus nu este inerent bun sau rău, deci aici nu există judecată. Ideea mea este că, pentru a pierde cu adevărat în greutate și a-l ține departe, trebuie să ajungem la cauza principală a mâncării noastre.

De ce mâncăm ceea ce facem, când mâncăm?

Când parcurg această activitate cu clienții mei, le spun mereu să facă asta fii curios, nu judecător. Adevărul este că toți avem motive să mâncăm așa cum o facem și, de asemenea, pentru diferitele pofte pe care le avem. Devenind curioși cu privire la DE CE, putem deveni mai conștienți atunci când ajung poftele noastre. Așadar, nu mai urmărim fără minte poftele noastre, ci observăm cu atenție când și cum apar acestea și decidem în mod conștient cum răspundem la ele.

De exemplu, atât de multe femei doresc ceva dulce - cum ar fi ciocolata. Deși acest lucru este bine cu moderare, ar trebui să ne amintim de ce.

Pentru femeile de peste 40 de ani, un model pe care îl văd adesea este că femeile nu au suficientă plăcere în viața lor. Dacă nu obținem suficientă plăcere în relațiile noastre sau plăcere în corpul nostru, o vom căuta în alte moduri.

Acum s-ar putea să vă gândiți - cum mă ajută „să devin curios” să slăbesc după 40 de ani?

Acest lucru se întoarce la punctul 1 - pierderea în greutate este o călătorie spirituală, nu doar una fizică.

Dupa toate acestea, 99% dintre clienții cu care lucrez știu exact ce i-ar ajuta să piardă în greutate (să mănânce mai sănătos și să facă mai mult exercițiu), dar din anumite motive, nu o fac.

Deci, pentru a face parte din procentul mic de oameni care slăbesc și o mențin, trebuie să ne uităm mai profund la deciziile noastre, iar un loc bun pentru a începe este deconstruirea poftelor noastre.

De cele mai multe ori, persoanele care au probleme cu pierderea în greutate după 40 de ani s-au obișnuit să mănânce ambalate, procesate sau fast-food-uri sau băuturi dulci precum Frappacinos, piureuri dulci, sifon, ceai dulce sau sucuri zaharate.

Și o înțeleg total!

Este foarte greu să creezi noi obiceiuri când Diet Pepsi a fost băutura ta preferată în ultimii 10 ani. Este o călătorie în neobișnuit (salut călătorie spirituală din nou!), Și apar multe obstacole cum ar fi: o alternativă, cum ar fi kombucha, are un gust bun? Și de ce este mult mai scump?!

Din acest motiv, poate fi util să obțineți un antrenor sau să vă alăturați unui program care vă oferă rețete REAL FOOD care sunt de fapt delicioase și ușor de preparat.

(Psst. Dacă sunteți interesat, puteți economisi 25% din programul meu de semnătură cu peste 40 de rețete de mic dejun, prânz și cină care au un gust delicios și vă vor ajuta să slăbiți făcând clic aici!)

Oricum, dacă mâncați alimente adevărate (cum ar fi legume proaspete, cereale integrale, ierburi proaspete, fructe și proteine), vei fi surprins cât de ușor este să slăbești.

Majoritatea oamenilor nu realizează că există cantități excesive de zahăr în aproape tot ce cumpărăm ambalate în supermarket - de la iaurt, la cereale și chiar pâine! Este nevoie de un consumator foarte priceput pentru a naviga pe culoarele de băcănie - chiar și lucrurile care ar trebui să fie „sănătoase”.

*** Dacă sunteți interesat să primiți ghidul meu GRATUIT de cumpărături sănătoase, faceți clic aici și vi-l trimit!

3 reguli pentru a mânca alimente adevărate:

1. Gătește cât mai multe mese proprii, deoarece alimentele gătite acasă conțin de obicei jumătate din zahăr, sare și ulei ca alimente consumate.

2. Aflați ce legume și fructe sunt în sezon, și folosiți-le ca sursă de inspirație pentru a vă găti mesele. (Legumele proaspete sunt mai nutritive decât legumele ambalate care au fost expediate din toată țara).

3. Iată regula mea: mâncați câte gustări și deserturi doriți, atâta timp cât le faceți! (Acest lucru vă încetinește capacitatea de a deschide doar o pungă de oreos, permițându-vă totuși să vă bucurați de gustările și deșerturile.)

Când te gândești la „lovirea la sală” sau la „exerciții fizice”, cum te face să te simți? Care este reacția ta intestinală?

Pentru mulți este a II Fii frica. Sau doar ceva ce nu vrei să faci pentru că știi că va fi greu, sau o să te doară.

Dar când te gândești la cuvântul „mișcare”, cum te face să te simți?

Adevărul este că o plimbare rapidă de 30 de minute vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod similar cu alergatul pe o bandă de alergat. Dansul până la punctul în care spargi transpirația poate face minuni pentru a pierde kilograme (ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătatea ta mentală și emoțională!) Chiar și o clasă excelentă de yoga îți poate oferi corpului o mulțime de antrenamente de forță și flexibilitate, promovând în același timp un flux sanguin sănătos și eliberarea generală de stres.

Când lucrez cu clienții, unul dintre primele lucruri pe care le fac este să-i ajut să renunțe la ideea lor de „exercițiu” ca pe un lucru pe care îl urăsc și, în schimb, faceți o listă a lucrurilor pe care le place să le facă acolo unde își mută corpul și programați-le în săptămâna lor.

Fie că este vorba de drumeții, caiac, dans pe buric, cursuri de spin, lecții de salsa sau yoga - opțiunile sunt nesfârșite. Veți fi mult mai probabil să programați în mod regulat aceste activități dacă vă distrați în timp ce le faceți.

O să recunosc chiar acum. Nu cred că există o dietă perfectă. Pierderea în greutate nu este o linie dreaptă sau un sens unic pe care oricine îl poate urma pentru a obține rezultatele dorite. Toată lumea este diferită, prin urmare, ceea ce funcționează pentru fiecare persoană va varia.

Când schimbăm conversația internă de la „Vreau să fiu slab” la „Vreau să fiu sănătos”, întreaga noastră percepție asupra obiectivului nostru se schimbă.

Nu ne mai uităm la cântar și începem să ne testăm rezistența. Apreciem noua noastră energie găsită în loc să fim doar interesați să încadrăm într-o dimensiune 4.

Arătând minunat în imagini și o talie mai mică va fi un bonus suplimentar, dar nu și scopul final.

La urma urmei, o calitate superioară a vieții este recompensa supremă.

Pierderea permanentă a greutății emoționale și fizice înseamnă a scufunda adânc pentru a ajunge în spatele a ceea ce te împiedică cu adevărat și a descoperi motivele pentru care ții de greutatea respectivă. Dar trebuie să fii dispus să mergi acolo; să te uiți bine la tine și să fii sincer și transparent cu tine.

Adevărul este că a duce o viață sănătoasă înseamnă a te iubi pe tine însuți. Pentru că te iubești pe tine, vrei să-ți dai tot ce e mai bun - și asta include o viață și un corp sănătos.

Înlocuirea obiceiurilor distructive cu altele noi și sănătoase nu este ușoară. Este nevoie de timp, dăruire și multă iertare pentru a ne schimba percepția despre noi înșine și a ne angaja într-un stil de viață nou. Trebuie să te distrezi pe parcurs. Nu vă luați prea în serios, căutați obiceiuri sănătoase care vă plac și celebrați fiecare realizare!

Angajarea pentru un om mai sănătos este unul dintre cele mai mari cadouri pe care ți le poți oferi.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul meu privat 1 la 1 pentru a pierde în greutate la femeile cu vârsta peste 40 de ani, a trece prin menopauză fără probleme și a începe să trăiesc viața viselor tale - faceți clic aici pentru a programa consultarea GRATUITĂ!