După o luptă reușită împotriva cancerului, Millie Wiley a trebuit să ducă un alt război. De data aceasta a fost o bătălie împotriva bombelor

prevenirea

Millie Wiley, 65 de ani, din Weems, VA

Alte realizări: Energie câștigată; ten îmbunătățit, sistemul imunitar și densitatea osoasă

Strategii de succes: Mergând la casete, consumând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și consumând mai multă apă

În cele mai multe zile, m-am lăsat înconjurat de mâncărurile confortabile pe care le aduceau prietenii. Ocazional, strângeam suficientă energie pentru a merge 300 de metri pentru ziarul de dimineață sau puterea de a face vasele. În următoarele 6 luni, puțin s-au schimbat. Până în iunie 1997, am cântărit 181 lb. [pagină]

Ochii larg deschisi

Așa cum se întâmplase peste noapte. După ce am pus atâtea lucruri rele în corpul meu, am vrut să fac ceva foarte bun pentru mine. Știam că dietele de moft nu erau răspunsul, deoarece am urmărit mulți prieteni câștigând din nou toată greutatea pierdută. Am vrut schimbări de durată.

Din fericire, am avut o programare de rutină la ginecolog în acea lună, așa că i-am cerut medicului sfatul lui. Se pare că cabinetul său tocmai contractase un nutriționist. Am stabilit o întâlnire.

Nutriționistul mi-a măsurat grăsimea corporală și nivelurile de hidratare - care, deloc surprinzător, au considerat „slabe”. Apoi, ea m-a sfătuit în legătură cu dieta mea și cu privire la importanța consumului de apă, a consumului de vitamine și a exercițiilor fizice. În cea mai mare parte, sfatul ei de specialitate mi s-a părut ușor. Am început să-mi urmăresc aportul de grăsimi, să mănânc cinci mese mici pe zi și să iau o multivitamină zilnică. Am respectat cu adevărat regula de băut. Am păstrat o sticlă izolată de 16 oz pe blatul de bucătărie și am marcat la fiecare 2 căni pe care le-am băut pentru a-mi atinge obiectivul de 8-10 pahare pe zi. Tenul meu s-a îmbunătățit, iar pielea mi s-a înmuiat cu cât am băut mai mult. Am devenit și mai puțin predispus la răceli.

Dar partea grea, sfatul cu care am avut probleme, a fost exercițiul. Singurul cuvânt m-a făcut să mă înfior. [Pagebreak]

Răzgândit

După cum îl văd, sunt 168 de ore în fiecare săptămână, deci dedicarea a doar 3 ore pentru a face o plimbare de 45 de minute 4 zile pe săptămână este un angajament minor pentru ceva care mă face să arăt și să mă simt atât de bine. În prima lună, am pierdut 9 lb și am câștigat mai multă energie. M-am simțit ca o femeie nouă!

Chiar și în diminețile reci și urâte din ianuarie, a treia lună a programului, am mers 25 din 31 de zile. La 6 luni, pierdusem 35 lb.

Fără grăsime - Calea cea bună

Nu m-am deranjat să număr calorii, totuși am mâncat de fapt mai sănătos. Am devorat fructele și legumele și am făcut înlocuiri inteligente, cum ar fi toppingul meu de cartofi copți cu spray de unt, smântână fără grăsimi și arpagic. Deserturile erau, de asemenea, lipsite de grăsimi: tort de mâncare înger cu căpșuni și frișcă fără grăsime sau o porție rezonabilă de budincă sau înghețată fără grăsimi. Și nu m-am simțit niciodată vinovat dacă m-am supărat puțin, atâta timp cât m-am întors imediat la rutina mea.

Bonusuri surprinzătoare

Astăzi, tensiunea mea arterială este sănătoasă și un test recent al densității osoase arată că un punct slab pe care l-am avut acum ani s-a îmbunătățit foarte mult - datorită impactului întăritor al mersului pe jos. Controalele recente arată, de asemenea, că încă nu am cancer.

În mod ironic, cancerul și chimioterapia, care au fost în mare parte motivația mea de a-mi schimba stilul de viață, ar fi putut crește numărul de ani pe care îi voi trăi. Cred că este adevărat: uneori din necazuri vine o binecuvântare.