TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 14 ianuarie 2020, 07:00 IST

01/4 Încercarea de a slăbi?

Un plan sănătos de slăbire include atât dieta, cât și exercițiile fizice. Exercitarea regulată vă ajută să ardeți calorii, să tonificați mușchii slăbiți și să câștigați masa musculară. Cu toate acestea, există momente în care s-ar putea să simți că ai scăpat o rochie, dar totuși, cântarul arată același număr. Acest lucru nu înseamnă că faci ceva greșit sau nu ai slăbit. V-ați pierdut centimetrii și sunteți pe cale să vă atingeți obiectivul de slăbire.

greutate

02/4 Care este diferența?

Pierderea de inci înseamnă a pierde centimetri din zonele tipice de depozitare a grăsimilor, cum ar fi talia, șoldurile și coapsele. Când pierdeți grăsime, veți observa mai întâi modificări ale acestor părți specifice ale corpului. Pierderea de centimetri de la secțiunea medie este deosebit de dificilă dacă aveți burta bombată. Circumferința taliei ridicate se datorează excesului de acumulare de grăsime, care vă poate afecta inima și alte organe, crescând riscul de infarct și diabetul de tip 2.

Când efectuați exerciții de antrenament de forță, nu numai că pierdeți grăsime, dar începeți să câștigați masă musculară. Mușchii sunt compacti și fermi, dar grăsimea nu. Acesta este motivul pentru care este posibil să fi pierdut câțiva centimetri de secțiunea dvs. mijlocie, dar modificările nu sunt vizibile pe scară.

Acest lucru nu înseamnă că programul dvs. de slăbire a eșuat. De fapt, pierderea de centimetri este considerată o modalitate mai sănătoasă de a pierde în greutate. Dacă doriți doar să slăbiți, mai degrabă decât să construiți mușchii, concentrați-vă pe exerciții cardiovasculare în loc de antrenament de forță.

03/4 Modul corect de a vă măsura greutatea

Dacă doriți să vă mențineți sănătoși și în formă, atunci nu depindeți de cântarul dvs. Nu este modul absolut de a determina greutatea ideală în funcție de înălțimea și vârsta dvs. Măsurarea indicelui de masă corporală (IMC), raportul talie-înălțime, procentul de grăsime corporală și raportul talie-șold sunt modalități mai adecvate de a vă cunoaște greutatea sănătoasă.

04/4 Linia de jos

Accentul dvs. ar trebui să fie pe obținerea unei greutăți sănătoase și nu doar pierderea în greutate. Este o concepție greșită obișnuită că oamenii slabi sunt sănătoși, dar nu este adevărat. Pierderea de centimetri este un semn că exercițiul și planul de dietă funcționează perfect.