Spuneți NU înfometării, pastilelor dietetice, dietelor accidentale și planurilor scumpe. Folosiți aceste 10 sfaturi bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate cu succes și de lungă durată

naturală

Fii în siguranță; să ai succes cu pierderea naturală în greutate. Acest tip de scădere în greutate spune NU înfometării, pastilelor pentru slăbit, dietelor accidentale și planurilor scumpe. De ce?

Deoarece unele nu sunt sigure, majoritatea nu funcționează și deseori ajung să provoace creșterea în greutate!

Jurnalul Asociației Dietetice Americane cercetări recent publicate care susțin o nouă paradigmă de slăbire numită Health-at-Every-Size (HAES).

Această paradigmă mută atenția de la abordarea tradițională „centrată pe greutate” la o abordare mai „centrată pe sănătate”. Cercetarea sugerează că această schimbare funcționează și ar putea avea efecte benefice pe termen lung.

Acest tip de scădere în greutate spune DA pentru a pierde în greutate în mod natural în timp ce susține un TU sănătos.

Sfaturi naturale privind pierderea Weght

1. Banii nu pot cumpăra o greutate sănătoasă

Dacă banii ar putea cumpăra o greutate sănătoasă, am fi cea mai sănătoasă și mai bine proporționată națiune de pe planetă în loc de una dintre cele mai bolnave și mai obeze dintre națiunile industrializate.

Americanii cheltuiesc 35 de miliarde de dolari pe an pe produse de slăbit. James A. Duke, MD, spune: „Sunt mulți bani de pierdut pe pastile și trucuri care nu funcționează”.

Statisticile arată că americanii câștigă în greutate, fără a-l pierde - în ultimii 40 de ani, rata obezității și a excesului de greutate în SUA s-a dublat.

David G. Williams, MD îl numește „Sindromul A” - american Sindromul. Simptomele sindromului A includ exces de grăsime, hipertensiune arterială, dureri articulare, oase fragile, tumori, accident vascular cerebral, infarct și declin mental la bătrânețe. Sindromul A cauzează:

  • consumul unei cantități prea mari de junk food și alte alimente foarte procesate;
  • prea puțin exercițiu și prea mult TV;
  • lipsa de somn;
  • prea mult alcool și nicotină;
  • prea multă dependență de produse farmaceutice și
  • eșecul de a lua suplimente sensibile care ar putea preveni multe boli cronice.

2. Aveți grijă la promisiunile de „remediere rapidă” ale suplimentelor de slăbire

Food and Drug Administration (FDA) a identificat recent 72 de produse de slăbit care conțin aditivi ilegali și posibil periculoși ai medicamentelor active eliberate pe bază de rețetă. Aceste medicamente includ:

  • diuretice puternice (pastile pentru pierderea apei)
  • medicamente asemănătoare amfetaminei
  • un anticonvulsivant
  • un medicament anti-obezitate respins de FDA pentru că a provocat gânduri suicidare
  • un laxativ suspectat de a provoca cancer

Riscurile pentru sănătate ale acestor produse includ hipertensiune arterială, convulsii, bătăi rapide ale inimii, palpitații, atac de cord și accident vascular cerebral.

Unele dintre aceste produse contaminate au pretins că sunt „naturale” sau că conțin doar ingrediente „pe bază de plante”. În unele cazuri, cantitățile de medicamente chiar au depășit dozele maxime recomandate pe bază de rețetă.

3. Alegerea alimentelor sănătoase este egală cu alegerile naturale de slăbit

Bucurați-vă de numeroasele beneficii ale dietei mediteraneene pentru sănătate în timp ce vă bucurați de pierderea naturală în greutate!

Un studiu din 2009 realizat pe aproape 500.000 de europeni a constatat că cei care au aderat la dieta mediteraneană (bogată în fibre și alimente vegetale și săracă în grăsimi saturate) au cel mai puțin probabil să aibă obezitate abdominală.

Un alt ingredient în stilul mediteranean de luat masa, vinul roșu, este bogat în resveratrol. Cercetările au descoperit acum că resveratrolul poate ajuta la pierderea naturală în greutate, pe lângă faima față de agentul anti-îmbătrânire. Un studiu prezentat la cea de-a 90-a reuniune anuală a Societății endocrine a găsit dovezi că resveratrolul reduce numărul de celule grase și poate fi folosit în cele din urmă pentru prevenirea și tratarea obezității.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele cu fibre, de obicei alimente vegetale sărace în calorii și grăsimi, necesită mai mult timp și efort pentru a mânca decât alimentele procesate și cele rapide. Oferă mai mult volum, astfel încât să vă simțiți plin și să mâncați mai puțin.

Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe fibre au rate mai mici de obezitate. Un studiu a constatat că persoanele care au adăugat 14 grame de fibre în dietele lor au mâncat cu 10% mai puține calorii și au slăbit 4 kilograme în decurs de 4 luni. Femeile ar trebui să primească zilnic între 21 și 25 de grame de fibre, iar bărbații ar trebui să primească între 30 și 38 de grame, spun Duke.

Alimentele bune pe bază de fibre includ fasole, fructe, cereale integrale și nuci. Puteți verifica conținutul de fibre al alimentelor împreună cu alți nutrienți la Laboratorul de Date Nutriente USDA.

5. Bea ceai verde

Unul dintre cele mai promițătoare suplimente naturale pentru slăbit este ceaiul verde. Conține catechine, cofeină, miricetină și quercetină care accelerează metabolismul și cresc arderea grăsimilor (termogeneză). În plus, beneficiați de beneficiile imune și cardiovasculare ale ceaiului verde.

Într - un studiu recent publicat în Revizuirea medicinii alternative 50 de persoane supraponderale au fost împărțite în 2 grupuri. Un grup a luat o capsulă placebo (substanță falsă), iar celălalt a luat o capsulă care conține supliment de extract de ceai verde. Toți au aderat la aceeași dietă cu calorii reduse. Cei care iau suplimentul cu extract de ceai verde au pierdut în medie 34 până la 26 de lire sterline, comparativ cu o pierdere de 10 kilograme în grupul placebo.

Un alt studiu a constatat că bărbații care au băut zilnic o ceașcă și jumătate de ceai oolong timp de 12 săptămâni și-au redus circumferința taliei și cantitatea de grăsime corporală.

6. Mănâncă alimente bogate în calciu

Duke a raportat că o analiză a datelor dintr-un sondaj nutrițional național a constatat că persoanele cu aport ridicat de calciu au un risc cu 85% mai mic de a fi supraponderali.

Un alt studiu de cercetare a constatat că fiecare creștere de 300 de miligrame a aportului zilnic de calciu de către adulți a fost asociată cu o scădere a greutății de 5 până la 6 lire sterline. Notele Duke. „Consumul mai mare de calciu vă poate încuraja celulele care depozitează grăsimi să îndepărteze mai puține grăsimi și să descompună mai multe din acestea”.

Cel mai bine este să vă luați calciul din alimente pentru a pierde în greutate natural. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificat cu calciu, precum și somon și sardine cu oasele lor. Sursele vegetale includ fasole marină, soia și napi.

7. Fă-ți timp pentru exerciții

Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că sunt necesare minimum 4 ore de exerciții moderate până la intense pe săptămână pentru a slăbi.

Încercați 30-45 de minute de mers moderat până la pas rapid în majoritatea zilelor. Folosiți o parte din prânz sau după muncă. Alegeți un timp și faceți-l un obicei. Este garantat că vă veți simți și arăta mai bine!

Încercați yoga sau o altă formă de exercițiu dacă mersul pe jos nu este pentru dvs.

În general, atunci când faci mișcare nu numai că arzi mai multe calorii, ajungi să mănânci și mai puțin. Toate contribuind la pierderea naturală în greutate.

8. Gustările sunt bune pentru tine

Contrar a ceea ce vi s-a spus, să nu mâncați când vă este foame duce la creșterea în greutate!

Organismul are nevoie de hrană la fiecare 3 până la 4 ore. Dacă nu primește mâncarea de care are nevoie, începe să facă raiduri în magazinele de proteine. De fapt, vă încetinește capacitatea de a arde grăsimi.

Gustările sănătoase cu conținut scăzut de glicemie vă ajută să obțineți nutriția de care aveți nevoie și reduce pofta de a mânca mese mari. Sunt importante pentru pierderea naturală în greutate.

Faceți din micul dejun o masă satisfăcătoare cu un prânz mai ușor și o cină cu gustări între ele. Consumul unui mic dejun satisfăcător ajută la evitarea foametei pe tot parcursul zilei. Cercetările arată că mâncarea unei cine mari aproape de culcare este o modalitate sigură de a pune kilogramele.

Includeți proteine ​​împreună cu mesele și gustările. Proteinele sunt mai sățioase și fac alimentele mai satisfăcătoare. Mâncați un ou cu pâine prăjită integrală la micul dejun și luați brânză la gustare.

9. Practicați alimentația conștientă

În cultura noastră ritmantă, ne grăbim adesea să luăm masa. Acest ritm rapid duce la supraalimentare, indigestie și pierderea conexiunii cu noi înșine.

Mâncarea conștientă oferă o modalitate minunată de a onora mâncarea ca hrană pentru trup și suflet.

Fii prezent pentru mâncare. Mestecați fiecare mușcătură încet. Observați textura, aroma și aroma sa. Apreciați cum mestecarea descompune alimentele eliberându-i aroma. Apreciați cum savurarea mâncării vă ajută să vă pregătiți pentru o digestie ușoară. Mâncarea încet vă ajută să vă bucurați de mâncare și să observați când începeți să vă saturați.

Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul dvs. să semnaleze creierului că este plin. Observați semnele timpurii că v-ați săturat. Apoi, împingeți-vă de la masă.

Pe lângă un nou studiu acceptat pentru publicare în Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism al Societății endocrine a constatat că mâncarea rapidă a unei mese, în comparație cu încet, restrânge eliberarea de hormoni în intestin care induc sentimentul de a fi plin. Eliberarea scăzută a acestor hormoni poate duce la supraalimentare.

10. Sprijinul psihologic și social poate ajuta

Poate doriți să solicitați ajutorul familiei sau al prietenilor în planul natural de slăbire. Dacă da, anunțați-i cum pot ajuta. Unii oameni se descurcă mai bine într-un cadru de grup. Consultați-vă la spitalul local sau luați în considerare unul dintre programele comerciale de slăbire. Unele oferă opțiuni online.

Nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci o săptămână. Apoi, examinați-l căutând modele pe care doriți să le modificați. Este posibil să observați un model de supraalimentare legat de stres sau de un alt declanșator.

Adesea, când schimbi un lucru, îți dai seama că este legat de alte aspecte ale tale. Nu este surprinzător, deoarece sunteți o persoană întreagă: corp, minte și spirit. Dacă este o preocupare semnificativă, luați în considerare ajutorul profesional adecvat.

Mai presus de toate fiți în siguranță, utilizați pierderea naturală în greutate, susțineți un TU sănătos. Fi de succes!

Surse și resurse

D. Romaguerra et. al., „Aderarea la dieta mediteraneană este asociată cu adipozitatea abdominală inferioară la bărbații și femeile europene” Journal of Nutrition, 139, nr. 9, 2009.

F. Di Pierro et. al., „GreenSelect Phytosome ca adjuvant al dietei cu conținut scăzut de calorii pentru tratamentul obezității: un studiu clinic” Revizuirea medicinii alternative, 14, nr. 2, 2009.

James A. Duke, Ghidul Farmaciei Verzi pentru Alimentele Vindecătoare: Remedii naturale dovedite pentru a trata și preveni mai mult de 80 de probleme de sănătate comune, (Rodalestore.com: Rodale, 2008).

Grupul de cercetare a sănătății cetățenilor publici, „Cele mai slabe pastile, cele mai bune pastile: 72 de suplimente pentru slăbit, cu pene ilegale cu medicamente pe bază de prescripție medicală” Adus pe 10 septembrie 2009 de pe http://www.worstpills.org.

Societatea endocrină (2009, 4 noiembrie), „Mâncarea rapidă este asociată cu supraalimentarea, studiul indică”. ScienceDaily. Adus pe 5 noiembrie 2009 de pe http://www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091104085230.htm.

Societatea endocrină (17 iunie 2008), „Resveratrolul vinului roșu poate ajuta la combaterea obezității”. ScienceDaily. Adus pe 5 octombrie 2009 de pe www.scincedaily.com/releases/2008/06/080616115850.htm.

Véronique Provencher et. al., „„ Sănătate la fiecare dimensiune ”și comportamente alimentare: rezultate de urmărire pe un an ale unei intervenții de acceptare a dimensiunii” Jurnalul Asociației Dietetice Americane, 109, nr. 11, 2009.