Plajă în siguranță

Lumina naturală a soarelui crește în general imunitatea și îmbunătățește sănătatea. Un motiv principal pentru aceasta ar putea fi faptul că expunerea la lumina soarelui stimulează sinteza vitaminei D în piele. Cu toate acestea, supraexpunerea deprimă sistemul imunitar și poate provoca îmbătrânirea prematură, arsurile solare și deteriorarea ADN-ului.

O protecție eficientă poate fi obținută atât prin ceea ce mănânci, cât și prin ceea ce puneți pe piele. O alimentație bună este vitală pentru a combate unele dintre daune. În timp ce protecția solară vă protejează de exterior, substanțele nutritive specifice protejează din interior spre exterior, blocând radicalii liberi creați de expunerea la UV de a face daune și de a accelera îmbătrânirea.

Cele mai bune alimente

mănâncă
Deși toți antioxidanții contribuie la protejarea împotriva deteriorării pielii, unul dintre cei mai buni protectori ai pielii este licopenul, pigmentul natural responsabil pentru culoarea roșu intens a mai multor fructe. Pe lângă activitatea sa antioxidantă, s-a demonstrat că protejează împotriva cancerului de piele. Sursele alimentare includ roșii, grapefruit roz, pepene verde, papaya și guava. Cele mai ridicate niveluri se găsesc în roșiile procesate sau fierte, cum ar fi piureul, supa, sucul sau sosul. Într-adevăr, studiile au arătat că consumul de roșii zilnic poate reduce daunele UV cu peste 30 la sută - ce scuză mai bună pentru a te bucura de o sângeroasă Mary!

O mulțime de cercetări s-au concentrat pe extractul de ceai verde care poate inhiba creșterea celulelor canceroase ale pielii și îmbătrânirea prematură. Ceaiul conține substanțe nutritive care pot bloca deteriorarea ADN-ului din celulele pielii de la lumina UV. Extractul de ceai verde este adesea inclus în suplimentele antioxidante, dar un studiu la începutul acestui an a constatat că doar două căni de ceai pe zi au redus daunele provocate de soare pielii și au scăzut inflamația cauzată de expunerea la UV.

Morcovii și alte alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi dovleacul, meleagul, cartoful dulce și spanacul sunt, de asemenea, puternici protectori UV. Lumina solară declanșează arsurile solare prin crearea de radicali liberi. Antioxidanții absorb radicalii liberi, iar beta-carotenul este un antioxidant deosebit de util, deoarece este depozitat în grăsime chiar sub straturile de piele care au nevoie de el.

Un alt nutrient important, esențial pentru protecția și repararea pielii, este vitamina E, astfel încât avocado, semințe de floarea-soarelui, migdale și legume cu frunze verzi din dieta dvs. vă oferă cantități sănătoase. Avocado conține, de asemenea, vitamina C, iar acești doi nutrienți interacționează împreună, oferind și mai multă protecție.

Un lucru pe care îl mănânc sau îl beau mereu când sunt expus la lumina puternică a soarelui este pepenele verde. Carnea este bogată în licopen, vitamine A și C și beta caroten, în timp ce semințele conțin seleniu și zinc. Amestecând fructul (inclusiv semințele) într-o băutură, îi maximizezi puterea de protecție solară. De asemenea, este foarte hidratant și sa dovedit a fi de două ori mai hidratant decât apa, funcționând mai mult ca o băutură izotonică datorită sărurilor sale hidratante, a mineralelor și a zaharurilor. Pentru un cocktail fabulos de vacanță, consultați daiquiri de pepene verde.

Ingrijirea pielii

Nu toate produsele de protecție solară sunt la fel de eficiente și unele conțin substanțe chimice destul de urâte. Paradoxal, unele dintre aceste substanțe chimice pot deteriora ADN-ul. Majoritatea ne blochează și capacitatea de a produce vitamina D, care de fapt ajută la suprimarea creșterii celulelor melanomului. Din acest motiv, o expunere la soare puțin neprotejată este un lucru bun.

O soluție poate fi utilizarea unui produs de protecție solară mai natural, cu vitamine, minerale și ierburi adăugate, iar cele mai importante substanțe nutritive în acest sens sunt aceleași cu cele pe care trebuie să le consumați pentru a vă proteja de interior: vitaminele A, C și E, seleniu și zinc. Folosind produse de protecție solară naturale, nu numai că filtrați razele dăunătoare, ci și protejați pielea cu antioxidanți, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi înainte de a provoca daune.

Sperăm că v-a plăcut acest articol. Spuneți-ne cum ajungeți în comentariile de mai jos sau pe pagina noastră de facebook și nu uitați să vă înscrieți la newsletter pentru a primi mai multe rețete, sfaturi nutriționale și sfaturi de specialitate.