Cartofi prajiti
Am fost cu toții acolo: foamea a lovit înainte de cină, o dorință bruscă de ceva dulce, nevoia de un impuls rapid de energie înainte de a lucra. Soluția? O gustare mică și satisfăcătoare care nu va înclina numărul de calorii peste margine.
Problema cu gustarea este atunci când o ciugulire rapidă se transformă în suficiente calorii pentru a fi considerată o masă. Dar aceste tratamente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pot mulțumi orice palat, lăsând încă loc pentru cină. Această listă este plină de opțiuni considerabile suficient de plăcute pentru a le devora (fără nici o deteriorare a dietei).
Gustări dulci
Gustări dulci sub 100 de calorii
1. Mini PB&F: Un smochin Newton cu 1 linguriță unt de arahide.
2. Ciocolată Banana: O jumătate de banană înghețată înmuiată în două pătrate de ciocolată neagră topită.
3. Struguri congelați (orice culoare): 1 cană (aproximativ 28 de struguri), înfipt în congelator timp de peste 2 ore.
4. Iaurt cu miere: 1/2 cană de iaurt grecesc degresat, cu o picătură de scorțișoară și 1 linguriță de miere.
5. Portocale condimentate: O portocală - cam de mărimea unei mingi de tenis - presărată cu scorțișoară.
6. Ananas la grătar: 2 rondele de ananas grosime de 1/4-inch (aproximativ 1 cană), la grătar (sau săutA (c) ed) timp de două minute sau până sunt aurii.
7. Fructe de pădure și cremă: 1 cană de afine cu 2 linguri topping bătut.
8. Smochine umplute: Două smochine uscate mici, cu 1 lingură de ricotta cu conținut redus de grăsimi, umplute în interior. Se presară cu scorțișoară.
9. Ovăz și fructe de pădure: 1/3 cană ovăz laminat (gătit cu apă), acoperit cu scorțișoară și A1/4 cană fructe de padure proaspete.
10. Ciocolată neagră: Un bloc sau trei pătrate.
11. Data umplute cu nuci: One Medjool Date umplut cu o linguriță de unt natural de migdale nesărate.
12. Lapte de ciocolată: 6 uncii de lapte degresat amestecat cu 2 lingurițe de sirop de ciocolată.
13. Scortisoara Sos de mere: 1 cană de mere neîndulcită. Sau, încercați această versiune de casă!
14. Salată de citrice-fructe de pădure: 1 cană de salată mixtă de fructe de pădure (zmeură, căpșuni, afine și/sau mure) aruncată cu o lingură de suc de portocale proaspăt stors.
15. Iaurt de arțar-dovleac: A1/2 cani de iaurt obișnuit fără grăsimi (grecesc pentru proteine suplimentare!) Cu 2 linguri piure de dovleac și 1 linguriță sirop de arțar. asa!
16. Budinca de ciocolata: Un pachet de 4 oz. Încercați o versiune fără grăsime/zahăr sau una de casă!
17. Căpșuni acoperite cu ciocolată: Cinci căpșuni înmuiate în două pătrate au topit ciocolata neagră.
18. Smoothie cu suc tropical: A1/4 cani suc de ananas, suc de portocale și suc de mere, amestecat cu gheață.
19. Smoothie de vanilie și banane: A1/2 cani de banane feliate, A1/4 cani de iaurt vanilat degresat și o mână de gheață amestecată până la omogenizare.
20. Chipsuri de banane MYO: O banană feliată înmuiată în suc de lămâie și coaptă.
21. Măr la cuptor: Un măr de măr de tenis, cu miez, umplut cu 1 linguriță de zahăr brun și scorțișoară și coapte până se înmoaie.
22. Vafe fructate: O vafe congelată cu 7 boabe prăjită și acoperită cu A1/4 cană de fructe de padure proaspete amestecate.
23. Skinny S'more: Două biscuiți graham cu o marshmallow prăjită și o mică ciocolată pătrată neagră.
24. Crackers de scorțișoară Graham și unt de arahide: Două pătrate de graham cracker cu 1 linguriță de unt de arahide și un strop de scorțișoară.
25. Cereale și lapte: A1/2 cani de orez krispies cu A1/2 cani de lapte degresat.
26. Cookie-uri cu lapte n: Cinci biscuiti de animale cu A1/2 cana de lapte degresat.
27. Cidru condimentat cald: 6 uncii de cidru de mere cu stropi de scorțișoară și nucșoară, încălzit.
28. Șerbet de citrice: Șerbet de lime A1/2 cani (aproximativ o lingură de înghețată de dimensiuni standard) cu kiwi feliat A1/2.
29. CafA (c) Latte: 8 uncii lapte degresat aburit cu 1 espresso împușcat.
30. Jelly Beans: 25 dintre ei! Deși nu le recomandăm.
31. Pere Marshmallow: A1/2 pere tăiate cubulețe și acoperite cu 1 lingură puf de marshmallow.
32. Agitare a proteinelor: O lingură de pudră de proteine cu 8 uncii de apă (alegeți dintre arome de pudră gustoase, cum ar fi fursecuri n ’smântână și unt de arahide de ciocolată!).
33. M.Y.O. Inghetata din suc: 8 uncii de limonadă înghețată într-o matriță de gheață sau folosiți o ceașcă mică de hârtie ca matriță.
34. Cipuri Apple: Mâncă pe A3/4 cană de genul acesta sau folosește această rețetă!
Gustări sărate
Gustări savuroase sub 100 de calorii
35. Morcovi n 'Hummus: Aproximativ 10 morcovi pentru bebeluși cu 2 linguri de hummus.
36. Fistic: Câteva mână - aproximativ 25 de nuci (Crackin-le deschise vor dura mai mult timp și vor evita să mai apuce 25).
37. Cremă de brânză: Cinci biscuiți Kashi cu 7 grâne, cu 1 brânză cu grăsime redusă.
38. Dippy Egg: Un ou ușor cu A1/2 felii de pâine prăjită de grâu integral, feliate (pentru a se înmuia în gălbenuș!).
39. Tomate cu brânză: Două roșii prune prăjite feliate și acoperite cu 2 linguri pesmet și un strop de parmezan.
40. Cartof dulce curat: Un cartof dulce mediu (lung de aproximativ 5 inci) gătit timp de șase minute la cuptorul cu microunde și piure cu 1 linguriță de curry și un strop de sare și piper.
41. Popcorn "Cheesy": 2 căni de floricele de porumb cu 1 lingură de drojdie nutrițională - va avea gust de brânză adevărată!
42. Albusuri de ou umplute cu guacamole: Înjumătățiți un ou fiert, îndepărtați gălbenușul și umpleți spațiul gol cu 2 linguri de guacamole (avocado, lime, coriandru și sare).
43. Spanac la grătar și Mămăligă Feta: 3 oz mămăligă (aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți) gătită cu 1 A1/2 căni de apă și acoperită cu 1 linguriță de brânză feta și o mână de spanac.
44. Soia Edamame: A1/4 cană Edamame fiert cu 1 linguriță sos de soia.
45. Covrigi Dijon: Două tije de covrig cu 1 lingură de muștar Dijon.
46. Salată de ton crocantă: A1/2 cani de conservă de ton cu 1 linguriță pudră de curry, 1 lingură de ceapă roșie tocată și două coaste de țelină (tocată).
47. Roșii grecești: O roșie (de dimensiunea unei mingi de tenis) tocată și amestecată cu 1 lingură feta și o stoarcă de suc de lămâie.
48. Cocktail cu creveți: Opt creveți de dimensiuni medii fierți și serviți cu 2 linguri de sos de cocktail clasic.
49. Carne de vită afumată: Aproximativ 1 uncie - căutați versiuni cu conținut scăzut de sodiu!
49. Supă de cheddar și roșii: A1/2 cană supă de roșii cu 1 lingură brânză cheddar mărunțită mărunțită.
51. Jetoane Kale: A1/2 cani de varză crudă - tulpini îndepărtate - coapte cu 1 linguriță de ulei de măsline la 400 Adeg până la crocant.
52. Cartofi prăjiți: Un cartof dulce de mărimea unui bec feliat, aruncat cu 1 linguriță de ulei de măsline și copt la 400 Adeg timp de 10 minute.
53. Sandwich cu castraveți: A1/2 briose englezești cu 2 linguri de brânză de vaci și trei felii de castravete.
54. Roll-Ups Turcia: Patru felii de curcan afumat s-au înfășurat și s-au înmuiat în 2 lingurițe de muștar de miere.
55. Măsline mixte: Aproximativ 8 măsline.
56. Placă antipasto: Un Pepperocini, un cub A1/2 inch de brânză cheddar, o felie de pepperoni și o măsline.
57. Semințe de dovleac: 2 linguri semințe de dovleac, pulverizate cu ulei (doar un spritz!) Și coapte la 400Adeg timp de 15 minute sau până se rumenesc. Se presară sare sare kosher.
58. nuci de soia Choco: 3 linguri de nuci de soia cu 1 linguriță de ploaie de cacao.
59. Mazăre Wasabi: Aproximativ o ceașcă din aceste delicii verzi.
60. Legume balsamice: 3 căni de ardei crud (orice culoare!) Înmuiat în 2 linguri de reducere balsamică.
61. Sparanghel prăjit cu brânză: Patru sulițe (stropite cu ulei de măsline spray) și acoperite cu 2 linguri de parmezan ras, coapte timp de 10 minute la 400 Adeg.
62. Salată de castraveți: Un castravete mare (feliat) cu 2 linguri de ceapă roșie tocată și 2 linguri de oțet de mere.
63. Spanac și Feta Alb de ou amestec: Trei albușuri de ouă amestecate și amestecate cu A1/2 cană de spanac crud și 1 lingură de brânză feta. Gatiti in tigaie sau zap in cuptorul cu microunde pana cand albusurile nu se mai scurge (aproximativ 1-2 minute).
64. Salată crocantă de varză: 1 cană de frunze de varză tocate cu 1 linguriță de miere și 1 lingură de oțet balsamic.
65. Salată de năut: A1/4 cupee cu 1 lingură de felii de felii, o stoarcere de suc de lămâie și A1/4 cană de roșii cubulețe.
65. Porumb la usturoi la grătar: O ureche de dimensiuni mici, periată cu 1 linguriță de saut A (c) usturoi tocat și 1 linguriță de ulei de măsline, la grătar până se înmoaie.
66. Covrigi și cremă de brânză: 15 mini bețișoare de covrig cu 2 linguri crema de brânză fără grăsimi.
68. Salată de Bruxelles cu bacon: Șapte guri de Bruxelles feliate subțire și amestecate cu slănină slabă dintr-o bucată, tocate.
69. Cartofi de rozmarin: o ceașcă de cartof feliat subțire aruncată cu 1 linguriță de ulei de măsline și o linguriță de rozmarin tocat.
70. Fasole neagră picantă: A1/4 cani de fasole neagră cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt grecesc fără grăsimi.
71. Salată Caprese: 1 uncie (mărimea pucului de hochei) de mozzarella proaspătă cu A1/2 cani roșii cherry și 2 lingurițe de oțet balsamic.
72. Peștele auriu: Aproximativ 40 de pești. încercați genul cheddar!
73. Chips n 'Salsa: 10 chipsuri de tortilla coapte cu A1/4 cani de salsa.
74. Mini Sandwich cu șuncă: Două felii de șuncă coaptă cu miere cu 2 lingurițe de muștar miere rulate într-o frunză de salată.
75. Lox Bagel: A1/2 mini bagel din grâu integral cu două felii subțiri de lox.
Gustări dulci și sărate
Gustări dulci și sărate sub 100 de calorii
76. Mix de trasee de ciocolată: Opt migdale, patru chipsuri de ciocolată și 1 lingură de stafide.
76. Mere și brânză: 1 băț de brânză mozzarella fără grăsime cu jumătate de măr de baseball (orice soi), feliat.
78. PB și țelină: 1 tulpină de țelină medie cu 1 lingură de unt de arahide.
79. Barcă cu pepene brânză: 1 cană de bile de pepene galben cu A1/2 cană de brânză de vaci fără grăsime.
79. Salată de morcovi și stafide: 1 cana de morcovi ras cu 2 linguri de stafide si 1 lingura de otet balsamic.
81. Brânză tropicală: A1/2 cani de brânză de vaci fără grăsime cu A1/2 cani de mango proaspăt și ananas, tocat.
82. Caise umplute cu brânză albastră: Trei caise uscate cu 1 lingură de brânză albastră mărunțită.
82. Tort de orez și unt de migdale: O prăjitură de orez (încercați orezul brun!) Cu 2 lingurițe unt de migdale.
84. Pacane dulci și picante: Cinci pacani prăjiți cu 2 lingurițe sirop de arțar și 1 linguriță scorțișoară.
85. Mere și unt de arahide: A1/2 un măr, feliat și scufundat într-o linguriță de unt natural de arahide.
86. Ciocolată Crackers de alune: Patru subțiri de grâu înmuiate într-o linguriță de Nutella (sau alt tip de alune).
87. Salată de căpșuni: 1 cană de spanac crud cu A1/2 cană de căpșuni feliate și 1 lingură de balsamic.
88. Migdale prăjite cu cacao: Pop în opt migdale ca acestea!
Care sunt gustările tale preferate cu conținut scăzut de calorii? Distribuiți-le în comentariile de mai jos!
Acest articol a fost postat inițial în dec. 14, 2012 și actualizat la 6 martie 2014.
Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.
Declinare de responsabilitate
Înregistrarea sau utilizarea acestui site constituie acceptarea Acordului nostru de utilizare, a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California (fiecare actualizat la 01.01.2020).
Regulile comunității se aplică întregului conținut pe care îl încărcați sau pe care îl trimiteți în alt mod pe acest site.
- Cum să alegeți gustări sănătoase (care a câștigat; nu vă deranjați dieta altfel sănătoasă!); Aspecte esențiale pentru sănătate
- Plan de alimentație sănătoasă
- Alimentele cu conținut scăzut de calorii planifică meniuri săptămânale folosind alimente sănătoase sub 300 de calorii
- Cum să creați un plan de alimentație sănătoasă de 1800 de calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
- Gustări sănătoase cu 100 de calorii sau mai puțin