Doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână și să o păstrați, fără a sacrifica aroma? Reușește cu planificatorul nostru de șapte zile pentru mese delicioase cu conținut scăzut de calorii, plus sfaturi de făcut
de Dana Lilienthal, MS, RD, CDN
Știu ce spui: „Petrecerea s-a încheiat cu adevărat. Mi-am dat câteva kilograme de sărbători și trebuie să tăiem talia asta”. În timp ce se pare că există atât de multe mofturi dietetice, cât sunt americani supraponderali - Master Cleanse sau Cookie Diet, cineva? - Majoritatea dietelor de după vacanță eșuează, în ciuda intențiilor bune, din cauza planurilor alimentare nesustenabile și a regimurilor de exerciții fizice. Ani de studii au arătat că, în cele din urmă, cheia pierderii în greutate și menținerea acesteia poate fi redusă la patru cuvinte: calorii în, calorii în afara.
Cercetările indică faptul că pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și eficient, un obiectiv de o lire pe săptămână este optim. Pentru a realiza acest lucru, aportul zilnic trebuie redus cu 500 de calorii - fie prin reducerea caloriilor, arderea lor prin exerciții fizice, fie printr-o combinație a celor două. Deci, care ar trebui să fie ținta dvs. zilnică de aport caloric?
• O femeie activă ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi, dar dacă scopul tău este pierderea în greutate, plafonul tău de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1.500 de calorii.
• Un bărbat activ ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, dar pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, aportul zilnic nu trebuie să depășească 2.000 de calorii.
Pentru a începe, iată câteva sfaturi și meniuri în dietă pentru o săptămână. Am făcut acest lucru cât mai ușor posibil oferind un plan pentru trei mese pe zi, dintre care niciuna nu depășește 500 de calorii pe masă. Simțiți-vă liber să amestecați și să combinați mesele din fiecare zi și, în funcție de necesitățile calorice și de rutina de exerciții, puteți include una sau două dintre sugestiile noastre de gustări. Cu excepția cazului în care se menționează, toate cantitățile de calorii sunt pentru o porție din fiecare rețetă.
- Dieta bogată în calorii pentru persoanele subponderale trăiește sănătos
- Cum se face ca coastele scurte să fie mai puțin grase Alimentația sănătoasă SF Gate
- Popcornul Air Popped Healthy Healthy Eating SF Gate
- Cum să gestionați aportul caloric Alimentație sănătoasă SF Gate
- Mănâncă carne de rață sănătos