Greu de crezut, dar adevărat: aceste mese cu conținut scăzut de calorii sunt pline de alimente sănătoase hrănitoare - și sunt pline de gust.
Pentru a vă ajuta să vă planificați meniurile săptămânale, Shape a inclus scoruri nutriționale pentru fiecare dintre aceste mese cu conținut scăzut de calorii:
Mână sănătoasă # 1: Degete de pui la cuptor
Scor nutrițional pe porție: 223 calorii, 7 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 24 g proteine, .3 g fibre, 491 mg sodiu
Mâncare sănătoasă # 2: Pui prăjit cu mere și ceapă
Scor nutrițional pe porție: (3 uncii de pui, 1 felie de măr și 1/2 ceapă feliată): 247 calorii, 19% grăsimi (5 g; 1,4 g saturate), 38% carbohidrați (23 g), 43% proteine ( 26 g)), 5 g fibre, 51 mg calciu, 2,3 mg fier, 267 mg sodiu
Mână sănătoasă # 3: Ton de ardei ardei, cu gust de mango rece
Scor nutrițional pe porție: 252 calorii, 18 g carbohidrați (29%), 2 g grăsimi (7%), 2 g fibre, 40 g proteine (64%), 0,4 g grăsimi saturate
Mâncare sănătoasă # 4: Pâine de carne și piure de cartofi
Scor nutrițional pe porție: (6 oz. Pâine de carne, 1/3 cană de cartofi): 260 calorii, 9 g grăsimi (27% din calorii), 2 g grăsimi saturate, 22 g carbohidrați, 24 g proteine, 5 g fibre, 80 mg calciu, 3 mg fier, 240 mg sodiu
Mâncare sănătoasă # 5: Cârnați de pui cu Kale
Scor nutrițional pe porție: (1 cârnați, 1/4 de amestec de kale): 261 calorii, 46% grăsimi (13,5 g; 3,8 g saturate), 20% carbohidrați (12,8 g), 34% proteine (22,3 g), 1,9 g fibre, 227 mg calciu, 3,7mg fier, 980mg sodiu.
Mână sănătoasă # 6: Somon la cuptor cu ierburi
Scor nutrițional pe porție: Scor nutrițional pe porție: 289 calorii, 21 g grăsimi, 7 g grăsimi saturate, 23 g proteine, 0 g fibre, 146 mg sodiu
Mâncare sănătoasă # 7: Sushi vegetal
Scor nutrițional pe porție: (10 bucăți) 290 de calorii, 6 carbohidrați (87%), 0,6 g grăsimi (2%), 7 g fibre, 8 g proteine (11%)
Mână sănătoasă # 8: Burgeri Gorgonzola cu sos de castraveți-iaurt
Scor nutrițional pe porție: (1 burger, 1/4 cană sos de castravete-iaurt): 292 calorii, 10 g grăsimi (30% din calorii), 5 g grăsimi saturate, 28 g carbohidrați, 26 g proteine, 3 g fibre, 210 mg calciu, 3 mg fier, 595 mg sodiu
- Plan de dietă sănătoasă 88 gustări sub 100 de calorii
- Rețetă sănătoasă de smoothie cu căpșuni cu conținut scăzut de calorii (sub 200 de calorii!) - Frugal fără îndoială
- Alimente sănătoase, care sunt de fapt bogate în calorii Glamour UK
- Cum să creați un plan de alimentație sănătoasă de 1800 de calorii Alimentație sănătoasă SF Gate
- Plan sănătos săptămânal de mese Mandala albastră, Planificator de mese și Listă de produse alimentare Tipărire mare 8