nics

Salut! Așadar, săptămâna trecută mi s-a cerut să scriu un Plan de masă sănătoasă de 7 zile și m-am gândit că ți-o împărtășesc pe blogul meu.

Acest Plan de masă de 7 zile a fost scris pentru a inspira mai mulți bloggeri cu un stil de viață sănătos și prezintă câteva dintre gustările și rețetele mele preferate sănătoase - unele cumpărate în magazin și altele de casă. M-A ADORAT să scriu și să împărtășesc planul meu de hrană, deoarece a însemnat să răspândim cuvântul despre cât de distractiv poate fi și alimentația sănătoasă, precum și super gustoasă.

Noi Plan de masă sănătoasă de 7 zile este conceput pentru a fi echilibrat nutrițional, cu scopul de a vă ajuta să vă simțiți alimentați și plini toată ziua. De asemenea, te-ar putea ajuta slăbi (deși nu este un plan specific de scădere în greutate), dacă expuneți controlul porțiunilor și vă exercitați în mod regulat.

Sper cu adevărat să vă bucurați de ea și să vă ofere o inspirație alimentară sănătoasă. Și dacă dați o încercare, spuneți-mi cum îl găsiți!

Băuturi: În fiecare zi urmărește să bei cel puțin 8 x 200 ml pahare de lichid fără calorii sau cu un conținut scăzut de calorii (apa sau ceaiurile de plante sunt cele mai bune!)

Pregătirea pentru duminică: Ovăz peste noapte - Se amestecă 40g ovăz, 1/2 cană (125ml) lapte și 100g iaurt împreună într-un castron și se lasă la frigider acoperite peste noapte.

Mic dejun - ovăz peste noapte; Dimineața acoperiți cu fructe proaspete de ex. banana tocată, o lingură (lingură) de semințe de in, scorțișoară și o strop de miere de manuka. Băutură: Ceai verde.

Gustare la mijlocul dimineții - O mână de nuci de caju (40g) și un măr (sau chipsuri de mere).

Masa de pranz - 3-4 pâini crocante cu cremă de brânză și salată cu un sos de ulei de măsline și suc de lămâie.

Gustare la mijlocul după-amiezii - Fructe uscate de ex. curmale sau caise plus nuci precum nucile sau nucile de brazil.

Masă de seară - Spaghete bolognese făcute cu friptură slabă sau friptură Quorn, roșii tocate și condimente (sau sosul dvs. bolognez preferat), legume și servite fie cu spaghete integrale (mai multe fibre decât pastele albe), fie cu dovlecei în spirală (faceți porții duble pentru marți).

Desert - O mână de struguri congelați sau înghețată de banane; amestecați pur și simplu felii de banane congelate într-un robot de bucătărie până când sunt cremoase sau urmați [această rețetă] și chipsuri de ciocolată neagră.

Mic dejun - Două felii de pâine integrală, de secară sau de pâine însămânțată, cu unt sau tartă la alegere, acoperite cu două ouă brăzdate sau amestecate (adăugați o picătură de lapte pentru a le face pufoase și aveți grijă să nu gătiți prea mult!) Împreună cu spanac ofilit sau roșii cherry (gătiți în ulei de măsline care este cel mai bun pentru sănătatea inimii).

Gustare la mijlocul dimineții - Chipsuri de quinoa.

Masa de pranz - 3-4 prăjituri de orez cu hummus și salată cu un ulei de măsline și sos de oțet balsamic.

Gustare la mijlocul după-amiezii - Nakd Bar (sau alte fructe uscate și nuci)

Masă de seară - Spaghete bolognese; rămase de ieri.

Desert - Budinca de semințe de chia de ciocolată (servește 2): Se amestecă 300 ml lapte cu 4-5 linguri semințe de chia, 2 linguri praf de cacao și 2-3 linguri miere de manuka după gust. Se toarnă în 2 pahare și se răcește timp de 30 de minute înainte de servire.

Mic dejun - Terciță făcută cu 40g ovăz, 250ml lapte și acoperită cu fructe de pădure. Băutură: Ceai verde.

Gustare la mijlocul dimineții - Bounce Ball sau altă gustare pe bază de unt de nuci

Masa de pranz - Geacă dulce sau cartofi la cuptor, acoperită cu brânză de vaci și servită cu o salată verde.

Gustare la mijlocul după-amiezii - Mână de nuci de caju (40g) și o pere.

Masă de seară - Omletă făcută cu două ouă și legume, gătită într-o tigaie cu ulei de cocos.

Desert - Iaurt acoperit cu fructe de padure si miere. Ceai verde.

Pregătirea de seară: briose de ovăz și afine pentru ziua următoare

Mic dejun - Două brioșe de ovăz și afine (coapte miercuri seara).

Gustare la mijlocul dimineții - Fructe uscate și nuci.

Masa de pranz - 3-4 pâini crocante cu cremă de brânză și salată cu sos de alegere.

Gustare la mijlocul după-amiezii - Barul Nakd.

Masă de seară - Pesto creme fraiche de pui; conform [acestei rețete] - faceți porții suplimentare pentru vineri sau pentru congelator!

Desert - Una până la două mână de picături de ciocolată neagră și nuci de caju.

Pregătirea de seară - ovăz peste noapte (după duminică seara).

Mic dejun - ovăz peste noapte cu toppinguri de fructe și semințe. Băutură: Ceai verde.

Gustare la mijlocul dimineții - O mână de caju (40g) și un măr.

Masa de pranz - Cartof dulce la cuptor, acoperit cu ton amestecat cu iaurt și servit cu o salată verde. Pentru instrucțiuni despre rețetă [vezi aici].

Gustare la mijlocul după-amiezii - Două brioșe de ovăz și afine (coapte miercuri seara).

Masă de seară - Pesto creme fraiche de pesto (resturi de joi) SAU somon copt cu legume (acoperiți somonul cu iaurt grecesc, Ryvita zdrobită și o strop de ulei de măsline înainte de a le coace la cuptor). Pentru rețeta completă de somon [vezi aici].

Desert - Minge de sărit.

Mic dejun - clătite cu iaurt grecesc; Bateți împreună 2 ouă, 40g făină de ovăz (ovăz amestecat), 100g iaurt și 1-2 lingurițe de miere. Gatiti in ulei de cocos si serviti cu iaurt suplimentar si fructe de padure.

Masa de pranz - Supă de fasole sau linte cu pâine crocantă. Băutură: Ceai verde.

Masă de seară - O jumătate de pizza subțire cu crustă și toppinguri de pui și legume, servită cu salată.

Desert - Struguri congelați (presărați cu cristale de jeleu fără zahăr înainte de a îngheța pentru o lovitură mai dulce!).

Mic dejun - Două brioșe de ovăz și afine (coapte miercuri seara).

Masa de pranz - 3-4 prăjituri de orez cu somon afumat, cremă de brânză și salată.

Masă de seară - friptura de duminica; pui, cartofi prăjiți, legume, budincă și sos de Yorkshire.

Desert - Bar Nakd sau Fructe și iaurt. Băutură: Ceai verde.

Sper cu adevărat că veți găsi acest plan de masă de 7 zile o inspirație utilă și vă mulțumesc Holland & Barrett pentru că m-ați ales să scriu acest plan pentru bloggerii lor cu un stil de viață sănătos!

* Această postare de blog conține un link de afiliere. Mențiunile despre produse nu implică aprobare. Acesta este un plan generic de masă de 7 zile și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile personale date de medicul sau dieteticianul dvs. Vă rugăm să citiți pagina mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.