Ultima actualizare 3 decembrie 2020 18 comentarii

meniu

O parte din planul meu de „întoarcere la bun sfârșit” după câteva luni destul de nefavorabile este să încep în fiecare săptămână cu un plan de masă. De nenumărate ori, s-a dovedit că, dacă nu am, săptămâna devine fulgerătoare.

Niciun plan de masă? Rufele nu se fac.

Niciun plan de masă? Uit să ud plantele.

Niciun plan de masă? Ne pierdem cărțile AWANA.

Serios, cum poate ceva atât de mic ca „Ce e la cină?” au un impact atât de mare în zilele noastre?! Și chestii care nu au legătură cu alimentele la asta!

În timp ce suntem într-un sezon în care planurile mele personale sunt săptămânale, am continuat și am planificat întreaga lună pentru tine!

Simțiți-vă liber să luați/să lăsați mesele care vă plac sau să vă aranjați din nou după cum doriți să vă potriviți programului. Amintiți-vă că, deși acesta este un plan, nu este scris în piatră - aceasta este frumusețea planificării mesei. Există o metodă care se potrivește tuturor!

Eșantion de două săptămâni

Planul de masă de vară iunie: 2015

Note cu privire la acest plan de masă de vară:

  • Acest plan de masă este pentru o familie medie de patru persoane, costând aproximativ 330 USD. S-ar putea să fie nevoie să modificați dimensiunile porțiunilor în funcție de dimensiunea și bugetul propriei familii.
  • Mesele se bazează pe aproximativ 2 pui întregi, 1 pui prăjit, 1 prăjit pe umăr și 2 kilograme de curcan măcinat.
  • Mesele din cadrul acestui plan au fost concepute pentru a se construi unul pe celălalt, folosind resturi atunci când este posibil și permițând oportunități de gătit în lot (adică prepararea unui lot mare de tortilla în loc de a face „suficient” în două zile separate. reduceți bugetul și reduceți timpul petrecut în bucătărie.

Plan de masă de vară: săptămâna 1

Plan de masă de vară: săptămâna 2

Plan de masă de vară: săptămâna 3

Plan de masă de vară: săptămâna 4

Mic dejun

Micul dejun este de obicei o varietate de mese, bazate în mare parte pe ceea ce avem în bucătărie și aproape întotdeauna servite cu fructe proaspete. Acestea sunt câteva idei de masă de bază, plus câteva rețete recomandate care ar trebui să se alinieze la ingredientele achiziționate pentru cinele de mai sus. Mâncarea simplă, cum ar fi terci de mic dejun și fulgi de ovăz coapte, poate fi aromată pe baza a ceea ce aveți în propria bucătărie.

Masa de pranz

La fel ca micul dejun, prânzurile sunt de obicei o varietate de mese bazate pe frigider și cămară și vin cu o parte din fructe proaspete. Prima mea sugestie pentru prânz este întotdeauna resturile (cu excepția cazului în care resturile sunt deja programate pentru o altă masă), dar iată câteva idei suplimentare de prânz, care sunt simple și ușor de preparat. Ca bonus, toate pot fi adaptate în funcție de ceea ce aveți în prezent la dispoziție și ambalate fie pentru școală, fie pentru un prânz de picnic în deplasare.

Desert

Deoarece scopul nu este să consumăm prea mult zahăr, să păstrăm opțiunile minime. Totuși, vă veți putea bucura de oricare dintre aceste delicii.

Căutați o inspirație mai delicioasă și frugală? Obțineți aici mai multe planuri reale de mâncare.

Eșantion de două săptămâni

Ce aveți în planul de masă de vară luna aceasta?

Distribuiți cu cineva căruia îi place acest lucru.

Vă puteți bucura și de acestea

Obțineți răspundere săptămânală, planuri lunare de masă și schimbați idei de rețete cu colegii bucătari din Clean Eating Club! Este locul tău pentru a te inspira, a fi motivat și pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de alimentație curată.

CLUB DE MÂNCARE CURĂ

Interacțiunile cititorului

18 comentarii

Amy @ DebtGal

Fac planuri săptămânale de masă și te aud despre faptul că ești încurcat fără unul. Nu-mi vine să cred că am obișnuit vreodată să gătesc fără un plan de masă! Am avut rulouri de lasagna cu spanac, somon la grătar cu legume și orez, o primăvară improvizată de paste făcute cu resturi de legume la grătar, iar în acest weekend pregătesc salate de taco de curcan. (Suntem doar trei, așa că mâncăm multe resturi.)

Tiffany

Meniul tău sună foarte bine Amy, în special rulourile de lasagna cu spanac!

Charissa

Săptămâna mea merge cu siguranță mult mai ușor când îmi iau câteva minute pentru planul de masă și am resturi pentru prânzuri, cu poate câteva porții în plus pentru a merge în congelator pentru o noapte încărcată mai târziu. Mă lovesc cu piciorul toată săptămâna dacă nu mă duc la planificarea meselor!

Tiffany

Și eu Charissa ! 🙂

Emily

Îmi plac planurile de masă! este atât de grozav să am o referință atunci când mă simt neinspirat sau pur și simplu uitat. mulțumesc din nou din întreaga noastră familie.

Tiffany

Mulțumesc Emily!

Val McQueen

Suntem abonați și îmi plac planurile de masă.

Chiar servești fasole pentru ziua tatălui? Domnule sărac Firimituri.

Mergem în afara planului și a grătarului. 🙂

Tiffany

LOL, de obicei nu iau în calcul vacanțele atunci când mănânc planul Val (deoarece ceea ce aș prefera nu este neapărat ceea ce ați prefera), ceea ce înseamnă că schimbăm adesea zile când vorbim despre „ce e la cină” pe ocazii speciale. 🙂 Sper că ți-a plăcut grătarul!

RG

Ajutor! Vă rog să mă țineți de mână într-un mod cyber chum! Care este rețeta dvs. pentru dovleac de năut ragu?

Tiffany

Îmi pare rău RG, am primit-o dintr-o carte de bucate din bucătăria mea!

Tammy Krause

Din motive de sănătate, am avut recent să merg la Paleo. Mănânc lactate proaspete de la fermă (vaci de lapte hrănite cu iarbă, fără hormoni sau antibiotice și crudele lor nu sunt pasteurizate). Mănânc pui, pește, creveți și carne slabă de vită proaspete de la fermă (hrănită cu iarbă, fără hormoni sau antibiotice). Eu folosesc miere locală sau zahăr de cocos în locul zaharurilor procesate. Gătesc doar cu ulei de cocos sau ulei de măsline pur. Cunoașteți pe cineva care face ceva similar cu ceea ce faceți doar pentru dietele Paleo?

Tiffany

Bună Tammy! Am un prieten care este un planificator de mese excelent și care nu conține cereale. S-ar putea să găsiți planurile ei de ajutor: http://www.thebettermom.com/2016/8/26/bi-weekly-whole-food-meal-plan-for-aug-28-sept-10

Katie

Am folosit câteva din planurile tale de masă și le-am iubit. Sunt mai rezonabili cu copiii în minte, apoi cu cei mai mulți pe care i-am întâlnit. Am încercat multe planuri de masă la congelator și am fost dezamăgit de majoritatea.

Tiffany

Mulțumesc Katie!

Înger

Nu sunt sigur unde intră toată carnea. De exemplu, pentru ce rețete sunt curcanul măcinat? Bănuiesc că unul este Joe neglijent, care este celălalt? De asemenea, pentru taco-urile de porc baha, presupun că folosesc umărul de porc mărunțit și poate că este folosit și în altele? Aveți recomandări pentru câte mese ar trebui să scot dintr-un umăr de porc, un pui întreg etc? Se pare că fiecare dintre găinile mele prăjite mi-a dat suficient pui mărunțit pentru 2 mese, dar apoi văd pui în meniu de mai mult de 4 ori. Poate că mi-a fost dor de ceva care face ca totul să se unească?

Tiffany

Un pui întreg poate furniza 6 căni de pui mărunțit, în medie. De obicei folosesc 2 căni pe masă, cu excepția cazului în care este o salată sau are o mulțime de legume. Un umăr de porc de 3 kg va produce și cel puțin 6 căni.

Înger

Mulțumesc perfect ... Cred că o făceam mai greu decât trebuia să fie! Până acum fiecare masă de nopți a fost un mare succes!

Tiffany