Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și WW SmartPoints®.

Planul masă
Planul de masă

Wow! Acesta este al 200-lea plan de masă de la Skinnytaste! Nu-mi vine să cred! Sper să vă bucurați de aceasta la fel de mult ca și prima! Vă mulțumesc pentru toate comentariile amabile de la apariția Today Show, vă apreciez pe toți!

De ce ar trebui să mâncăm toată lumea?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea în avans te ajută să te menții la obiectivele tale!

Despre Planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2019! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus punctele Freestyle Weight Watcher actualizate pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

Totaluri: Freestyle ™ SP 22, calorii 1.044 *

Totaluri: Freestyle ™ SP 19, Calorii 912 *

MIERCURI (11/6)
B: 2 ouă amestecate și 1 felie de pâine integrală (3) cu 1 uncie de avocado (1)
L: Ciorbă de praz din cartofi LEFTOVER (3) cu baghetă multigrain de 2 uncii (5)
D: Caserolă de varză umplută (5)

Totaluri: Freestyle ™ SP 17, calorii 813 *

JOI (11/7)
B: 2 ouă amestecate și 1 felie de pâine integrală (3) cu 1 uncie de avocado (1)
L: Prosciutto, rucola și sandviș balsamic (4) și un măr (0)
D: Caserola de varză umplută LEFTOVER (5)

Totaluri: Freestyle ™ SP 13, calorii 934 *

VINERI (11/8)

B: 2 ouă amestecate și 1 felie de pâine integrală (3) cu 1 uncie de avocado (1)
L: Salată Antipasto (6)
D: Cină de creveți Cajun cu frigider cu aer (5) cu ¾ cană de orez brun (5)

Totaluri: Freestyle ™ SP 20, calorii 1.001 *

SÂMBĂTĂ (11/9)
B: Pâine cu nuci de banană ** (4) și o pere (0)
L: Chili de dovleac de fasole albă de curcan (0) cu 2 linguri de brânză cheddar (2) și 1 lingură de smântână ușoară (1)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 7, calorii 546 *

DUMINICĂ (11/10)
B: Pâine cu nuci de banană LEFTOVER (4) și o portocală (0)
L: Chili de dovleac cu fasole albă de curcan LEFTOVER (0) cu 2 linguri de brânză cheddar (2) și 1 lingură de lumină
smântână (1)
D: Sandvișuri franceze cu aragaz lent (10) cu salată rapidă de varză (2)
Totaluri: Freestyle ™ SP 19, Calorii 908 *

* Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.
** Înghețați resturile pe care dvs./familia dvs. nu le veți mânca

Planul de masă Skinnytaste (4 noiembrie - 10 noiembrie)

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

  • 8 banane medii
  • 2 pere mici și 4 pere medii (orice soi)
  • 2 mere medii (orice soi)
  • 4 portocale
  • 1 (6 uncii) afine proaspete
  • 1 mic jalapeno
  • 4 praz mediu
  • 2 cartofi Russet mijlocii
  • 2 avocado mic (4 uncii) Hass
  • 1 usturoi cu cap mediu
  • 2 capete mari varză verde
  • 1 ardei gras verde mare
  • 1 ardei gras roșu mediu și 2 mari
  • 1 var mediu
  • 1 pungă (5 uncii) geantă/scoică mixtă verde verde
  • 1 (5-uncie) sac/rucola scoica
  • 1 salată Romaine cu cap mic
  • 1 dovlecel mediu
  • 1 dovleac galben mediu
  • 1 castravete mic
  • 1 buchet mic de coriandru
  • 1 ciuperci mici
  • 1 roșie de cireșe sau de struguri uscate
  • 1 ceapă albă mare
  • 1 ceapă mică și 5 mari galbene
  • 1 ceapa rosie mica

Carne, păsări de curte și pește

  • 3 uncii de prosciutto feliat subțire
  • 10 uncii piept de pui dezosat, fără piele
  • 1 lira 95% carne macinata de vita
  • 1 pachet mic pepperoni de curcan
  • 6 uncii (complet gătit) curcan sau cârnați Andouille de pui
  • 2 lire 99% curcan macinat
  • 1 friptură rotundă de carne de vită
  • 1 lire creveți jumbo

Cereale *

  • 1 pâine mică cu felii de cereale integrale
  • 2 rulouri mici (3 uncii fiecare) franceză
  • 2 baghete mari (12 uncii) multigrain (înghețați una pentru weekend)
  • 1 pachet mic de ovăz rapid
  • 1 pachet mic de făină universală
  • 1 pungă medie de orez brun uscat (sau 5 căni pre-fierte)
  • 1 pachet coji de tostada

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Rasnita de piper
  • Boabe de piper întregi
  • NuNaturals stevia lichidă vanilată sau îndulcitorul tău preferat
  • Scorţişoară
  • Oțet balsamic
  • otet de vin rosu
  • mustar Dijon
  • Miere
  • foi de dafin
  • Chimion
  • Oregano
  • Cimbru
  • Rozmarin
  • Paprika
  • Condiment Cajun sau Creole
  • Extract de vanilie
  • Pudra de chili
  • sos Worcestershire
  • Boabe de piper întregi
  • oțet de mere

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 duzină de ouă mari
  • 1 cutie mică de unt
  • 1 brânză gorgonzola mică cu pene
  • 1 sac de brânză cheddar mărunțită (8 uncii) (îmi place Sargento)
  • 1 pungă (8 uncii) amestec mexican de grăsimi reduse mărunțite (îmi place Sargento)
  • 1 pungă de brânză mozzarella parțială degresată
  • 1 pachet provolonă sau brânză mozzarella feliată în grăsimi reduse
  • 1 sticlă (8 uncii) 2% lapte
  • 1 sticlă (8 uncii) lapte de migdale neîndulcit (poate fi degresat sau soia, dacă se dorește)
  • 1 tub mic smântână ușoară

Conservat și Jarred

  • 1 (14,5 uncii) poate face roșii mici tăiate cubulețe
  • 2 (15 uncii) pot fasole neagră
  • 2 (15 uncii) cutii de fasole albă nordică sau bleumarin
  • 1 (15 uncii) conserve de roșii
  • 1 borcan mic Giardiniera (îmi place marca Victoria)
  • 1 borcan mic sos de mere neindulcit
  • 1 (15 uncii) cutie de dovleac (se poate face sub casă, dacă se dorește)
  • 1 borcan mic de măsline negre
  • 1 borcan mic de pepperoni
  • 1 borcan mic de ardei roșii prăjiți (sau cumpărați un ardei roșu proaspăt suplimentar și prăjiți-l singur)
  • 1 (4,5 uncii) poate ardei iute verde
  • 1 carton (32 uncii) bulion de carne de vită cu sodiu redus sau redus
  • 1 (32-uncie) carton stoc de pui
  • 1 (32-uncie) carton bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu

Diverse Bunuri uscate

  • 1 pachet mic de semințe de chia (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 1 lingură)
  • Bicarbonat de sodiu
  • 1 pachet mic de zahăr brun
  • 1 jumătate de sac de pecan mediu
  • 1 sac mediu cu nuci tocate