Doriți să știți cum să pierdeți în greutate în 7 zile cu o dietă sensibilă, care va preveni, de asemenea, grăsimea abdominală în timp ce vă aflați în carantină? Iată un plan de masă de 7 zile care vă va ajuta să respectați dieta de slăbire.

New Delhi: Adoptarea unei rutine zilnice care include o alimentație echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă potriviți, indiferent dacă vă aflați în autoizolare sau în carantină din cauza pandemiei COVID-19. Deoarece țările iau măsuri mai stricte pentru a reduce răspândirea noului coronavirus, oprirea temporară a afacerilor vă poate afecta șansele de a mânca o dietă variată, care este esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă. Planificarea și pregătirea în avans a unui plan de masă de carantină de 7 zile vă va ajuta să faceți alegerile alimentare adecvate, economisind în același timp mai mult timp și stres.

pierdere

Urmarea sfaturilor generale pentru o viață sănătoasă și asigurarea faptului că adăugați produse proaspete la dieta zilnică (chiar dacă este conservată sau congelată) vă poate ajuta să continuați o dietă sănătoasă. În afară de aceasta, practicarea unei alimentații conștiente și stabilirea unei rutine de fitness acasă vă poate ajuta să slăbiți, să controlați stresul în timpul unei carantine.

Plan de dietă de carantină de 7 zile pentru scăderea în greutate în timpul autoizolării COVID-19

Dacă sunteți în căutarea unei diete sensibile pentru a preveni obținerea de grăsime pe burtă în timp ce vă aflați în carantină, iată un plan de masă de 7 zile conceput de nutriționistul Avni Kaul care vă va ajuta să vă țineți planul de slăbire. Planul de dietă de o săptămână, dimineața devreme, micul dejun, prânzul, gustarea de seară, cina și înainte de culcare nu este doar delicios, ci și accesibil.

Ziua 1

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 1 linguriță de saunf (înmuiat peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 1 castron mic de ovăz vegetal (roșii, ceapă, ardei capia)
Mijlocul diminetii 11:00 dimineata cafea neagra/ceai verde/nimbu pani + 5 migdale imbibate + 3 nuci
Masa de pranz 14:00 1 bajra/jowar/grâu integral roti + 1 castron mic dal (moong, urad, arhar) + 1 castron mic de caș
Dupa-amiaza 16-17: 00 smoothie de fructe (1 cană de iaurt cu lapte degresat + 4-5 căpșuni + 1 linguriță semințe de in)
Masa de seara 20:00 1 farfurie khichdi + murătură
Inainte de culcare 22:00 1 pahar de apă + 1 linguriță zeera (înmuiat cu 2 ore înainte)

Ziua 2

1 cană lapte + ¼ linguriță haldi

Ziua 3

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 1-2 bețișoare de scorțișoară (înmuiate peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 2 ovăz subțire sau dal cheela + chutney verde
Mijlocul diminetii 11: 00am apă de cocos + 3 curmale + 3 nuci (înmuiate peste noapte)
Masa de pranz 14:00 1 doză simplă + 1 bol mic sambhar + chutney de nucă de cocos
Dupa-amiaza 16-17: 00 1 pahar suc ABC (măr + sfeclă roșie + morcov
Masa de seara 20:00 omletă de ouă/amestecate/fierte/pocate (2 ouă, 1 gălbenuș) + amestecați legumele prăjite (spanac, ceapă, roșii, ardei gras)
Inainte de culcare 22:00 1 pahar de lapte + 1 bucată mică

Ziua 4

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 1 linguriță ajwain (înmuiat peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 150 ml lapte degresat + 2 linguri musli/ovăz + 4 migdale înmuiate + 3 nuci
Mijlocul diminetii 11: 00am Se amestecă fructe (papaya, portocale, mere)
Masa de pranz 14:00 1 farfurie mică bajra khichdi + 1 bol mic castravete raita
Dupa-amiaza 16-17: 00 1 salată de muguri cu castron mic (ceapă, castravete, porumb, roșie)
Masa de seara 20:00 1 bol mic roșii/spanac-porumb/morcov supă + 1 pâine prăjită multigrain
Inainte de culcare 22:00 30 ml suc de amla

Ziua 5

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 4-5 cardamom (înmuiat peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 1 bol mic de legume poha (arahide, ceapă, roșii, fasole) + 1 pahar cu apă de lămâie
Mijlocul diminetii 11: 00am 1 pahar de smoothie de fructe (căpșuni + iaurt + semințe de chia)
Masa de pranz 14:00 2 ragi subțiri uthapam + chutney verde
Dupa-amiaza 16-17: 00 1 ceașcă de ceai + 2 pâine integrală de grâu
Masa de seara 20:00 1 bol mic supă de linte/tocană de linte
Inainte de culcare 22:00 1 pahar de apă + 4-5 cuișoare (înmuiate cu 2 ore înainte)

Ziua 6

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 4-5 frunze de neem (înmuiate peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 1 bol mic de legume daliya (ceapă, roșii, morcov, fasole)
Mijlocul diminetii 11: 00am ceai verde + 5 migdale + 3 stafide + 3 nuci
Masa de pranz 14:00 1 platou mic orez + 1 castron mic rajmah curry + 1 castron mic zeera caș
Dupa-amiaza 16-17: 00 1 castron mic makhana-murmura chaat
Masa de seara 20:00 1 roti + 1 castron mic de legume + 1 castron mic salată (sfeclă roșie, castravete)
Inainte de culcare 22:00 1 pahar de apă + 4-5 frunze de tulsi (înmuiate cu 2 ore înainte)

Ziua 7

Mese Timp Meniul
Dimineata devreme 07:00 1 pahar de apă + 1/2 linguriță de piper negru praf (înmuiat peste noapte)
Mic dejun 9:00 dimineata 2 dal-cheela subțire + 1 castron mic caș/chutney verde
Mijlocul diminetii 11: 00am 1 pahar infuzie de apă lămâie-mentă + 1 fruct de guava
Masa de pranz 14:00 1 castron mic orez khichdi + 1 castron mic lauki raita
Dupa-amiaza 16-17: 00 250ml lapte degresat
Masa de seara 20:00 1 bol mic de legume dalia/vermicelli (ceapa, morcov, ardei gras, rosie)
Inainte de culcare 22:00 1 pahar de apă + ¼ linguriță pudră de haldi

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now