Alimentarea adecvată și consecventă este importantă pentru performanțe ridicate, ca atlet și ca student. Fiecare masă este o oportunitate de a furniza energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, plus că îți oferă un avantaj față de sportivii care nu se concentrează pe nutriție.
Mănâncă o dietă echilibrată.
Incorporați lactate, cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase în dieta zilnică pentru a asigura alimentarea și recuperarea corespunzătoare.
Punerea MyPlate în practică
Planificarea meselor poate fi distractivă și simplă. Utilizați MyPlate atunci când vă alegeți masa pentru a vă ajuta să construiți o farfurie echilibrată. Consultați aceste idei ușoare pentru a vă alimenta folosind MyPlate!
- Mic dejun: Amestecați ovăzul peste noapte cu o seară înainte și luați-l din frigider când ieșiți pe ușă dimineața.
- Prânz: un sandviș de curcan, un măr și un pahar de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este o idee rapidă și ușoară pentru prânz.
- Gustări: brânza și strugurii sunt o opțiune de gustare portabilă, bogată în nutrienți.
Rolul produselor lactate pe placa sportivului
Varietatea, comoditatea și gustul alimentelor lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza și laptele, sunt adăugări excelente la mese și gustări. Laptele de ciocolată după exerciții este un exemplu de gustare de recuperare cu un gust excelent pentru a promova recuperarea musculară.
Cu puțină planificare, mesele și gustările vă pot oferi nutriția pentru a vă alimenta ca atlet și student.
- Planificarea meselor 5 cine mexicane ușoare pe care le puteți pregăti duminica seară
- Rețetă sănătoasă cu tartă de lămâie Rețete ușoare de desert și fără gluten
- Planificarea sănătoasă a meselor - Aveți o plantă
- Heinz lansează stiloul aplicației pentru planificarea meselor alimentat de AI
- Iată cheia legumelor prăjite ușurate!