Există 1.440 de minute în fiecare zi. Dacă practicați obiceiuri sănătoase de somn, opt ore sau 480 de minute sunt folosite pentru a dormi. Acest lucru vă oferă doar mai puțin de 1.000 de minute pentru a vă împacheta în restul vieții. După ce au făcut naveta la și de la locul de muncă, și-au petrecut o zi bună la birou și s-au relaxat cu o bătaie de capăt a zilei Netflix, mulți își petrec aproape 80% din minutele de veghe așezate. Și, dacă nu ați auzit, așezarea este noul fumat.

fiecare

Deci, cât timp rămâneți dispus să vă dedicați propriei sănătăți personale? În ciuda celor mai bune intenții, răspunsul sincer pentru majoritatea canadienilor este foarte puțin. Dacă acesta este adevărul tău, atunci iată o linie de salvare care te va costa doar două minute sau 1% din „timpul liber” rămas în fiecare zi: Află cum să scapi.

Povestea continuă sub reclamă

1. Planking-ul vă va îmbunătăți puterea de bază, definiția corpului și capacitatea de mișcare.

Când comparați randamentele obținute din exercițiile de greutate corporală pentru timpul investit, scândurile câștigă. Dacă stați toată ziua, mușchii dvs. de bază se pot ascunde acum sub mânerele dragostei. Scândurile vor trezi acești mușchi, inclusiv peretele abdominal, oblicele și fesierii. Avantajele unui nucleu puternic sunt nelimitate. Prin angajarea acestor mușchi în mod regulat, veți observa schimbări pozitive în modul în care arătați, vă mișcați și vă simțiți în ordine scurtă.

2. Planking-ul va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și va construi o apărare împotriva durerilor de spate.

Dacă încă mai faci reprize pentru a-ți întări nucleul și spatele, oprește-te. Sit-up-urile pot pune sute de kilograme de forță de compresie pe coloana vertebrală. Stând întins pe podea și trăgând partea superioară a corpului spre genunchi, vă așezați spatele într-o poziție vulnerabilă. Acest exercițiu vă comprimă discurile spinale și nu este sănătos pentru coloana vertebrală.

Efectuat corect (a se vedea mai jos) scândurile vă permit să vă construiți forța în nucleu fără a vă stresa coloana vertebrală. Dacă în spate v-a dat probleme în trecut, asigurați-vă că discutați mai întâi despre tehnica dvs. de scândură cu un profesionist calificat din domeniul sănătății. Cei care suferă de dureri de spate ar trebui, de asemenea, să ia în considerare încorporarea exercițiilor de pisică/cămilă, abdominale și punte laterală cu scânduri.

3. Scândurile vă vor îmbunătăți postura, echilibrul și metabolismul.

Povestea continuă sub reclamă

Scândurile întăresc mușchii care fac posibilă menținerea unei posturi neutre a coloanei vertebrale, reducând stresul pe spate chiar și atunci când stați. Puterea abdominală îmbunătățită și stabilitatea miezului vă vor îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea, făcând mișcările mai eficiente și reducând riscul de rănire. Obiceiul zilnic de planificare va duce, de asemenea, la o ardere zilnică crescută a caloriilor, rezultată din activarea de bază.

Cum se face o scândură adecvată:

Urcați pe podea pe un covor sau un prosop în poziție de împingere.

Cu coatele îndoite la 90 de grade, vă așezați greutatea pe antebrațe, mențineți trunchiul drept și coloana rigidă. Cu doar antebrațele și degetele de la picioare acum atingând pământul, blocați-vă bazinul la cutia toracică prin angajarea peretelui abdominal. O altă modalitate de a vă gândi la acest lucru este să rezistați, strângând mușchii care vă înconjoară trunchiul și podeaua pelviană, conectând bazinul și umerii. Corpul dvs. ar trebui să fie în linie dreaptă de la urechi până la degetele de la picioare, fără a se lăsa sau ridica prin pelvis. Continuați să respirați profund în timp ce țineți această postură.

Nu uitați să vă mențineți capul și gâtul într-o postură relaxată, neutră a coloanei vertebrale, cu ochii concentrați pe podea, într-un loc între antebrațe.

Pentru începători, începeți prin menținerea acestei poziții timp de 10 secunde. Dacă acest lucru este prea dur, atunci modificați poziția începând într-o poziție a scândurii îndoite - sprijinindu-vă pe antebrațe și genunchi (în loc de degetele de la picioare), menținând în același timp coloana rigidă. Scopul este de a crește treptat timpul în care puteți ține cu succes o scândură la două minute sau 1 la sută din timpul liber în fiecare zi. Dacă puteți ține o scândură de două minute, solicitați sfaturi despre avansarea acestui exercițiu.

Povestea continuă sub reclamă

În cele din urmă, dacă formularul tău suferă, oprește-te. Este posibil să observați că, dacă încercați să depășiți zona de confort, corpul dvs. începe să tremure. Această senzație cutremurătoare este un rezultat normal al oboselii musculare. Mențineți scândura atâta timp cât puteți păstra forma corectă sau până când vă atingeți obiectivul de timp. Corpul tău se va scutura mai puțin pe măsură ce devii mai în formă. Scândurile vor furniza rezultatele dorite - scândurile prefăcute nu.

Planking-ul în fiecare zi vă va spori stabilitatea coloanei vertebrale practicând mișcarea și modelele de activare musculară care vă vor pregăti pentru toate tipurile de provocări pe care le prezintă restul zilei. Merită investiția de două minute pe zi și vă va duce pe o cale către un om mai sănătos.