Pentru adulții care doresc bomboane și înghețată aproape la fel de mult ca și copiii lor, veștile proaste despre zahăr continuă să se revărseze.

pași

La începutul acestui an, cercetările privind efectele dăunătoare ale zahărului au arătat o legătură cu cancerul, bolile de inimă și diabetul. Mai recent, American Dental Association le-a amintit părinților cât de rău este zahărul dinții copiilor lor.

„Credem că suntem atât de avansați în 2016, însă, când vine vorba de sănătate și o dietă hrănitoare, mulți dintre noi avem un drum lung de parcurs”, spune Cherie Calbom, nutriționistă și pionieră în industria alimentară, cunoscută sub numele de The Juice Lady.

Vestea bună pentru părinți este că pot descoperi produsele încărcate cu zahăr care pot fi ascunse atât în ​​dietele copiilor lor, cât și în dieta lor și se pot dedica unui stil de viață sănătos, fără zahăr, spune Calbom, autorul The Juice Lady’s Sugar Knockout. Sunteți curios dacă depindeți de zahăr? Calbom oferă un test distractiv pentru a vedea dacă sunteți dependent de zahăr, pe care îl puteți găsi făcând clic aici.

Mai jos este soluția Calbom pentru dependența de zahăr. Este un plan de dezintoxicare în 10 pași pe care părinții îl pot lucra cu copiii lor pentru a elimina zahărul din ambele diete.

1. Evitați tot zahărul
Dacă o puteți face timp de 30 de zile, vă puteți schimba stilul de viață. În acest timp, evitați chiar îndulcitorii sănătoși precum mierea și înlocuitorii, care copleșesc papilele gustative.

2. Tăiați aportul de cafeină
Există mai multe avantaje în reducerea cofeinei, inclusiv diminuarea tentației de a folosi cremă cu zahăr și dulciuri însoțitoare.

3. Săriți cu ușurință alimentele care se transformă în zahăr
Aceasta include grâul și alte cereale, alcoolul și alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii albi.

4. Bucurați-vă de smoothie-uri sănătoase
Smoothies sănătoase, care includ verdeață întunecată, cu frunze, cum ar fi varza sau ceapa, te fac să te simți bine pe termen lung și pot ajuta la eliminarea dorinței de gustări zaharoase și cofeină excesivă.

5. Porniți cu proteine
Ouăle, nucile, peștele și alte carne echilibrează glicemia și insulina.

6. Mănâncă-ți legumele
Legumele fără amidon oferă corpului dvs. vitamine atât de necesare, care vă vor reduce și dorința de gustări nesănătoase, cu zahăr.

7. Bea opt pahare de apă pe zi
O apă pură suficientă te menține hidratat, reduce durerile de cap și constipația și elimină toxinele.

8. Completează-ți dieta
GTF crom, L-glutamină, vitamine B, zinc, magneziu și vitamina C vă ajută corpul în diferite moduri pentru a depăși pofta de zahăr.

9. Dormi bine; Somn suficient
Lipsa somnului încurcă echilibrul hormonal și contribuie la senzațiile de foame.

10. Combate pofta de zahăr cu grăsimi
Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado iar peștele te fac să te simți plin și mulțumit.

"Feriți-vă de zahăr în locuri la care nu v-ați fi așteptat, cum ar fi sosurile de roșii, sosul de salată și marinatele", spune Calbom. „Obișnuiește-te să studiezi etichetele”.