Legate de

Pentru sportivii dimineața devreme, sarcinile de exercițiu, hidratare și pregătirea unui mic dejun hrănitor pot fi o provocare pentru a se încadra într-un program încărcat. Apa și mâncarea înainte și după efort sunt esențiale pentru menținerea rezistenței și a funcției musculare, în special pentru cei care se ridică devreme; nu numai că îți vor furniza energie în timpul antrenamentului, dar îți vor îmbunătăți și capacitatea de a funcționa pe tot restul zilei.

antrenamentele

Începeți cu o gustare

În termen de 30 de minute de la trezire, porniți metabolismul corpului cu o gustare înainte de antrenament. Glucidele sunt o sursă rapidă de energie ușoară și ușor de digerat. O banană este o gustare bogată în carbohidrați, care furnizează glucoză mușchilor pentru a susține nivelul de energie pe tot corpul în timpul exercițiului. Mănâncă orice gustări înainte de antrenament cu 30 până la 60 de minute înainte de a face mișcare.

Hidratează și rehidratează

Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament este esențială pentru menținerea funcției, coordonării și energiei musculare. Cu 30 de minute înainte de antrenament, mai ai încă 8 uncii de apă. Pe tot parcursul antrenamentului, umpleți cu aproximativ 8 uncii de apă la fiecare 15 minute și imediat după antrenament, beți un pahar de apă de 8 uncii. În prezent, există o dezbatere despre hidratare și cum ar putea crește performanța și crește temperatura corpului în rândul sportivilor. Luați în considerare aceste elemente atunci când decideți câtă apă să beți: climatul în care vă aflați, cantitatea de sudoare pe care o eliberează corpul dvs. și tipurile de alimente pe care le consumați, deoarece unele alimente, cum ar fi fructele, conțin mai multă apă.

Completați electroliții

Electrolitii mențin activitatea musculară și a creierului pe lângă faptul că asigură echilibrul fluidelor din tot corpul. Electrolitii conțin sodiu, potasiu, magneziu și calciu, toate esențiale pentru un organism funcțional. Umpleți electroliții după ce vă antrenați, astfel încât corpul să nu devină deficitar în vitaminele necesare. Mai ales pentru sportivii care se antrenează dimineața, este imperativ să ieșiți dintr-un antrenament care să fie gata să funcționeze. Consumul de apă de nucă de cocos este o modalitate ușoară de a adăuga hidratare și electroliți înapoi în corp după antrenament. Apa de cocos are, de asemenea, multă vitamină C, care stimulează sistemul imunitar al organismului.

Ajutați mușchii, mâncați micul dejun

Un mic dejun echilibrat și sănătos după antrenament trebuie consumat în decurs de 30 până la 60 de minute de la exercițiu. Acesta este momentul în care metabolismul corpului continuă să fie puternic, iar nutrienții vor fi digerați cel mai rapid. Combinarea carbohidraților și a proteinelor va menține mușchii sănătoși și puternici. Glucidele înainte și după antrenament vă vor menține energia musculară stabilă. Proteinele, în special după un antrenament, ajută la repararea țesutului muscular defalcat în timpul antrenamentului.

Situată în Insulele Yasawa din Fiji, Leigh Stewart scrie, predă yoga și inspiră munca altora din 2011. Lucrările sale sunt prezentate pe MindBodyGreen, MyYogaOnline și Nourish Organic. Este licențiată în limba engleză și sociologie de la Universitatea Wesleyan și își folosește experiența în scris pentru a angaja yoghini de toate vârstele de pe tot globul.