pentru

Un platou pentru pierderea în greutate este atunci când ați atins un punct în călătoria dvs. de slăbire în care caloriile pe care le luați, egale cu caloriile pe care le ardeți, astfel încât greutatea dvs. rămâne aceeași. Aceasta înseamnă că numărul de pe scara pe care ați urmărit-o în declin în ultimele săptămâni sau luni nu mai este în creștere. Ce dă?

Puteți să vă urmați planul de antrenament până la T, conștient de ceea ce mâncați și să depuneți eforturi pentru a vă antrena în fiecare zi. În cele din urmă, majoritatea dintre noi au lovit un platou și este foarte ușor să vă supărați și să vă descurajați că pierdeți în greutate. În mod obișnuit, pierderea în greutate va avea loc rapid după ce a început un plan de slăbire, în principal datorită pierderii în greutate în exces. Când dieta ta se schimbă brusc și nu consumi la fel de multe calorii pe care le-ai folosit, corpul tău intră în modul de panică și începe să-și folosească glicogenul stocat ca energie. Glicogenul este o formă de carbohidrați care conține puțină apă, așa că atunci când este utilizat pentru energie, pierderea în greutate pe care o vedem este în principal din greutatea apei.

După cum știm, atunci când pierdeți în greutate, pierdeți atât mușchi, cât și grăsimi. Mușchiul este important pentru corpul nostru nu numai pentru a ne menține puternici, ci pentru a ne menține metabolismul. Metabolismul este viteza cu care corpul nostru arde alimentele pe care le consumăm pentru combustibil. Aceasta înseamnă că atunci când slăbim, pierdem o parte din mușchi și, la rândul nostru, metabolismul nostru scade. Un metabolism mai lent duce la o slăbire mai lentă, contribuind astfel la platoul pe care mulți dintre noi îl atingem.

În timpul unei călătorii de scădere în greutate, o mare parte a succesului constă în numărarea caloriilor pe care le consumăm și conștientizarea numărului de calorii arse din exerciții fizice și din activitățile zilnice. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Dacă doriți să slăbiți 2 kilograme într-o săptămână, va trebui să ardeți 1000 de calorii MAI MULT decât ceea ce consumați în fiecare zi. Astăzi există atât de multe modalități de a ne ajuta să rămânem pe calea cea bună, cum ar fi aplicațiile pentru telefon sau brățările de fitness, dar nimic nu depășește exactitatea notării fiecărui aliment pe care îl consumăm și a activității pe care o facem într-un jurnal.

Când nu vedem numărul de pe scară continuă să se miște, este greu să găsim motivația de a ține pasul cu un plan de slăbire. Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea pe care ați pierdut-o și ați atins acel platou, primul lucru de încercat ar fi să reduceți caloriile pe care le consumați pe zi (cu doar câteva sute) și/sau să creșteți cantitatea sau intensitatea exercițiului. În afara exercițiilor fizice regulate, fiți conștienți de activitățile dvs. de zi cu zi. Când sunteți la locul de muncă, luați scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta până unde trebuie să vă aflați, dacă puteți, sau faceți o plimbare la ora prânzului. Micile schimbări din viața noastră de zi cu zi ne pot ajuta să luptăm împotriva unui platou și să ne mențină fericiți și sănătoși.

Trecerea unui platou de slăbit. Clinica Mayo. 2015.

Acest blog este scris de Tracy Zaniewski, studentă la consiliere nutrițională Valley, cu specializare în nutriție la Universitatea din Massachusetts Amherst