consolida
Coarda de sărituri este un mod ușor și ieftin de a arde calorii, de a întări corpul superior și inferior și de a promova sănătatea inimii. Dacă este efectuată corect, această activitate aerobă simplă poate ajuta la întărirea picioarelor și a arcadelor, în special la copii. Dacă este efectuat necorespunzător, poate duce la vătămări sau poate agrava problemele existente ale piciorului, în special fasciita plantară.

Tehnica adecvată

Forma corectă în timp ce sare coarda va reduce probabilitatea de rănire. Roger Crozier, un profesor de educație fizică care antrenează o echipă competitivă de corzi în San Antonio, Texas, recomandă să nu săriți mai mult de un centimetru de pe podea și să rămâneți pe vârful degetelor pentru a absorbi șocul. Dacă se face corect, săriturile pe frânghie sunt o activitate cu impact mai mic decât alergatul sau joggingul, potrivit Crozier. Institutul Jump Rope recomandă să purtați pantofi de antrenament atunci când săriți coarda pentru a preveni căderile și alte răni.

Picioare plate

Coarda de sărituri este o modalitate prin care un copil cu picioarele plate poate întări picioarele și forma un arc natural, potrivit Hesperian, un editor non-profit de cărți și buletine informative pentru asistență medicală comunitară. Făcând copilul să meargă desculț pe nisip sau alte suprafețe aspre, vârful degetelor sau să ridice lucrurile cu degetele de la picioare sunt alte recomandări pentru picioarele plate. Aceste exerciții sunt mai eficiente decât utilizarea branturilor, potrivit lui Hesperian. Picioarele plate la copii nu sunt de obicei o problemă gravă de sănătate dacă nu există durere și copilul este capabil să își miște picioarele în toate direcțiile. Branțurile trebuie utilizate numai în caz de picioare plate severe.

Fasciita plantara

Fasciita plantară este o inflamație a ligamentului de susținere a arcului care trece de la călcâi până la bila piciorului. Mai mult de 95% din durerile de călcâi sunt diagnosticate ca fasciită plantară, potrivit Feet for Life Podiatry Centers. Simptomele includ durere în partea de jos sau în interiorul călcâiului în timpul stării. Saltul cu frânghia poate fi una dintre acțiunile care cauzează și continuă să agraveze această afecțiune. Site-ul PlantarFasciitis.org recomandă evitarea săriturilor de frânghie sau a alergării după ce se pune diagnosticul. Consultați un medic cu privire la momentul reluării exercițiilor după recuperare.

Beneficii

Saltul cu frânghia este un mod eficient de a arde calorii, de a vă întări corpul superior și inferior și de a îmbunătăți sănătatea inimii. Această activitate cu aerobic ridicat este un exercițiu adecvat pentru persoanele în formă, dar poate pune stres pe genunchi, glezne și șolduri. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul că săriturile cu frânghia ar trebui să facă parte din rutina dvs., consultați-vă medicul.

De Karen Holcomb, publicat inițial de Livestrong - Citește mai mult