Când vedeți oameni ridicându-se pe stâlp, făcând trucuri aeriene despre care nu știați că este posibil, veți presupune imediat cât de incredibili trebuie să fie mușchii lor superiori ai corpului. Acum vă ghiciți în al doilea rând, pentru că știți că nu aveți puterea necesară a corpului superior pentru a efectua fapte similare.

fitness

Aceasta este o reacție normală, deoarece dovada este evidentă. Cu toate acestea, nu uitați că există multe femei care nici măcar nu pot face flotări sau fluturări și, totuși, sunt foarte bune la pol. Aceasta înseamnă că aveți în continuare șansa de a dansa pe stâlp și suntem aici pentru a vă ajuta să îl realizați.

Este logic să presupunem că vei fi mai greu să te tragi de stâlp atunci când ești supraponderal. Fetele slabe o au ușor, deoarece cântăresc doar puțin. Poate fi greu de crezut, dar acest raționament nu este neapărat adevărat. Iată ce vă vom dovedi în continuare.

Ridicându-te în sus

Veți observa că femeile mai scurte, cu o structură mai mare, își suportă mai bine greutatea în comparație cu cele înalte și slabe.

Motivul din spatele acestui fapt este că la persoanele mai mici, mușchii sunt compactați pe o regiune mai strânsă. Aceasta înseamnă că mușchii trebuie să exercite forță doar pe o distanță mică pentru a-și contracta întreaga lungime și a executa exercițiul.

Pe de altă parte, persoanele mai înalte au membrele mai lungi, iar masa musculară este extinsă de-a lungul membrelor. Aceasta înseamnă că mușchii trebuie să depună un efort suplimentar pentru a-și contracta întreaga lungime și pentru a vă permite să vă trageți sau să vă împingeți în sus.

Am văzut colegi de-ai mei care depășesc 75 kg. „Majoritatea sunt supraponderali” și totuși au reușit să se țină de stâlp într-o poziție inversă. Dimpotrivă, fetele mai subțiri care arată în formă și nu vor avea probleme să își ridice corpul slab au avut probleme în a face acest lucru. Nici măcar nu au reușit să se țină pe stâlp mai mult de 5 secunde.

Este aceasta o dovadă absolută că femeile slabe vor avea mai multe probleme să se agațe de stâlpul de dans în comparație cu altele?

Din nou, abilitatea ta de a performa pe stâlp este relativă la forța ta, la construirea mușchilor și la antrenament.

Majoritatea femeilor care merg la cursurile mele de dans cu stâlp sunt mame care nu sunt în formă. Majoritatea nu au timp să meargă la sală și să facă mișcare. Și pentru că rareori își antrenează mușchii pentru a se descurca cu greutatea corporală, cei mai mulți dintre ei nu-și pot trage corpurile în sus pe stâlpul de dans.

Orice speranță nu se pierde, indiferent de tipul tău de corp. Corpurile noastre se adaptează cu ușurință la aceste tipuri de provocări. Exersați pe stâlp în fiecare zi și, după 8 săptămâni, veți observa o creștere drastică a forței generale.

Sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța pe polul de dans

1) Exercițiu.
Efectuați trageri de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți forța superioară a corpului. Efectuarea de trucuri de dans cu bastonul va deveni o briză odată ce vă puteți ridica acolo sus pentru perioade prelungite. În timp ce vă antrenați brațele, aflați mai multe despre lucrul la podea, cum ar fi jumătățile de rotație, piruete și alunecări.

Nu uitați însă că acestea sunt doar ajutoare, deci nu ar trebui să depindeți prea mult de ele. Încă trebuie să vă consolidați partea superioară a corpului pentru a vă îmbunătăți aderența pe stâlp.

3) Fii răbdător.
Dezvoltarea musculară durează ceva timp. Nu vă așteptați să dezvoltați o aderență puternică într-o clipă, o zi sau două după ce ați făcut antrenament. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Când mâinile tale sunt gata, vei fi surprins cât de puternic ai devenit de când ai început cu săptămâni în urmă.

4) Curățați stâlpul de dans.
Asigurați-vă că curățați regulat stâlpul pentru a îndepărta murdăria, uleiul și transpirația care se lipesc de acesta. Nu utilizați niciun produs de curățare care nu este recomandat pentru utilizarea stâlpului pentru a evita deteriorarea acestuia.

5) Evitați să folosiți loțiuni cât mai mult posibil.
De asemenea, evitați să utilizați orice tip de loțiune pentru mâini sau corp înainte de a sări pe stâlp. Aceste articole pot produce o lubrifiere excesivă, determinându-vă să alunecați în timp ce efectuați pe stâlp.

Dacă chiar ai nevoie să folosești loțiune pentru că ai pielea uscată sau sensibilă, folosește ceva de genul gel de aloe vera. Aplică-l pe corpul tău cu 10 minute înainte de a începe exercițiul de dans cu stâlpi.

6) Rămâi sănătos.
Nutriția este importantă dacă doriți să vă mențineți un corp sănătos și în formă. Exercițiul zilnic nu vă va ajuta să vă formați decât dacă îl asociați cu o dietă echilibrată. Consumați alimente bogate în proteine ​​și aruncați tot ceea ce conține substanțe nesănătoase, cum ar fi carbohidrații și zahărul. Desertul, pâinea, orezul și pastele ar trebui rareori să facă parte din dieta ta.

7) Perseverență.
Nu renunțați doar pentru că nu vă puteți trăi pe stâlp mai mult de 3 secunde. Aveți încredere în proces și învățați fiecare pas unul câte unul. Veți ajunge în cele din urmă la un nivel de performanță pe care doriți să îl atingeți în timp util.

Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile de întărire utilizate în mod obișnuit pentru fitnessul cu pole-uri, încercați Home Pole Fitness Training Course. Acesta conține ore de clipuri video care vă vor învăța cum să vă ridicați abilitățile de dans cu pole-uri de la începători la experți într-o chestiune de 8 săptămâni.