Publicat pe 12 decembrie 2019

Recenzat în noiembrie 2019

dejun

Copiii care alimentează dimineața se concentrează și se concentrează mai bine în sala de clasă și se descurcă mai bine la matematică, citire și teste standardizate. De asemenea, au mai puține probleme de comportament și sunt mai puțin susceptibile de a întârzia. Consumul de mic dejun poate ajuta, de asemenea, copiii să mențină o greutate sănătoasă. Din păcate, studiile arată că mulți copii nu iau micul dejun în fiecare zi.

O sursă de carbohidrați cu conținut ridicat de octanism energizează corpul și creierul pentru o zi plină cu fibre și substanțe nutritive. Gândiți-vă la cereale integrale (fierbinți sau reci), pâine, tortilla, briose, vafe sau chiar resturi de orez sau paste. Proteinele sunt adesea o verigă care lipsește în mesele de dimineață și este necesară pentru a merge puternic până la prânz. Gândiți-vă la o felie de slănină canadiană, un ou, o felie de carne slabă sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte sau o mână de nuci.

Micul dejun este un moment perfect pentru a savura fructe și legume de care au nevoie copiii pentru o sănătate optimă. Încercați fructe proaspete de sezon singur sau în cereale, adăugați fructe congelate la iaurt sau aruncați legumele tocate într-o omletă.

Mic dejun sănătos pentru dimineți aglomerate

Obțineți nutriția de dimineață de care aveți nevoie cu aceste idei rapide de mic dejun.

  • Fulgi de ovăz instant: Faceți-l cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă. Aruncați stafide sau afine uscate și nuci tocate. Sau amestecați în ¼ ceașcă de mere neîndulcită și presărați condimente de plăcintă cu mere sau scorțișoară.
  • Iaurt perfect: Puneți iaurt simplu fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi cu cerealele crocante și afine.
  • Smoothie pentru micul dejun: Se amestecă lapte cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni congelate și o banană.
  • Vafe prăjitor de pâine: Prajiti si acoperiti cu unt de nuci si felii de mere.
  • Sandviș cu ouă Pita: Umpleți o plăcintă de grâu integral cu un ou tăiat feliat, gătit tare și brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Roll-up de banane: Se întinde unt de arahide pe o tortilla de grâu integral. Adăugați o banană întreagă decojită și înfășurați-o.
  • Bagel și legume: Răspândiți hummus pe un covrig prăjit cu cereale integrale. Se acoperă cu felii de castraveți și roșii.
  • Brioșă englezească: Adăugați șuncă slabă și brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi la o brioșă engleză prăjită cu cereale integrale.

Dacă papilele dvs. gustative nu doresc doar mâncarea pentru micul dejun, încercați următoarele:

  • Deli curcan, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată învelită într-o tortilla.
  • Resturi de quinoa sau orez brun amestecat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și nuci. Se presară cu scorțișoară.

Pregătește-te

În timp ce micul dejun ar putea părea un obstacol în dimineața plină, alimentele hrănitoare nu trebuie să-și ia timp suplimentar pentru a le pregăti. Încercați următoarele sfaturi:

Indiferent de rutina dvs. de dimineață, amintiți-vă că micul dejun este o masă importantă pentru familie și nu trebuie să consume foarte mult timp. Când mâncați bine dimineața, dumneavoastră și familia dvs. veți fi pe calea rapidă pentru nutriție pentru o zi cu energie ridicată. Surprindeți-i cu cereale de banane cu căpșuni - încercați rețeta de mai jos!

Cereale de banane cu căpșuni

Ingrediente

¾ ceașcă de cereale cu pepite de grâu și orz
¼ cană 100% cereale din tărâțe
2 lingurițe semințe de floarea soarelui prăjite
2 lingurițe migdale prăjite, tăiate felii
1 lingură de stafide
½ cană de banane, tăiate felii
1 cană căpșuni, tăiate felii
1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu aromă de zmeură sau căpșună

Directii

  1. Cu o seară înainte, amestecați cerealele din grâu și orz, cereale din tărâțe, semințe de floarea-soarelui, migdale și stafide într-un castron mediu și acoperiți bine.
  2. Dimineața, adăugați banane și jumătate din căpșuni.
  3. Se amestecă ușor iaurtul și se împarte între două boluri.
  4. Imprastiați căpșunile rămase deasupra și bucurați-vă!