Recomandări zilnice, sfaturi pentru persoanele care fac dietă

Adăugați minimum o ceașcă și jumătate în planul dvs. de alimentație. Sfaturile noastre pentru a obține suficiente fructe în ziua ta includ:

recomandate

Adăugați exemplare mărunțite și tăiate felii la salatele de legume.

Fructele uscate, de asemenea, funcționează bine în salate - precum și înglobate în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați fructe proaspete mărunțite la porțiile cu iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi.

Ananasul și o porție de brânză de vaci cu caș mic sau mare, cu conținut scăzut de grăsimi, reprezintă o garnitură răcoritoare pentru a însoți placa de masă, precum și o gustare sănătoasă.

Despre dieta de 1400 de calorii

Să începem prin a spune că acest plan nu este cu siguranță pentru toți cei care caută să slăbească. Dacă ar fi să plasăm un muncitor în construcții pe această cantitate limitată de kcals, probabil că ar leșina până la sfârșitul zilei. În plus, adolescenții, adolescenții și copiii mici nu ar trebui să încerce niciodată un plan de scădere în greutate fără a fi sub supravegherea directă a unui furnizor de servicii medicale calificat.

Fiecare dintre noi necesită un număr specific de kcals pe zi pentru a satisface nevoile personale ale dietei. Multitudinea de diagrame și așa-numitele sfaturi „înțelepte” întâlnite pe web nu ar trebui folosite niciodată în luarea deciziilor neprevăzute care pot avea un impact negativ asupra sănătății sau a finanțelor. Diagramele de date trebuie folosite doar ca model - sau ca hartă pentru planificarea obiectivelor de fitness; vă pot oferi o idee despre cele mai frecvente măsurători ale greutății umane, cantitatea de alimente și tipurile care contribuie la o sănătate bună.

În ceea ce privește copiii, nevoile lor alimentare se schimbă constant pentru a-și satisface rata de creștere. În timp ce un copil mic de trei ani necesită de la o mie la treisprezece sute de kcali pe zi, copilul de patru până la șase ani are nevoie de până la șaptesprezece sute.

Un adolescent poate necesita doar douăsprezece sute de kcali pe zi sau mai mult de patru mii, în funcție de înălțimea, dimensiunea cadrului corpului, vârsta și nivelul lor de activitate. Un tânăr care este implicat în sporturi agresive va necesita mult mai mulți kcals pe zi decât cel care preferă jocurile video.

Același lucru este valabil și pentru persoana care lucrează într-o lucrare de construcție cu impact ridicat. Nevoile de energie pot părea excesive pentru lucrătorul normal de birou și cantitatea de alimente pe care trebuie să le consume pe parcursul zilei pentru a-și menține greutatea recomandată. Deoarece se utilizează o mulțime de mușchi în timpul lucrărilor de construcție, pot fi necesare mai multe valori proteice în dietă, împreună cu alimente bogate în carbohidrați, pentru a avea nevoie de energie rapidă.

Pentru femeile adulte li se prezintă provocările legate de sarcină, alăptare și, în cele mai multe situații, contraceptivele sunt luate pentru a gestiona sarcinile. Toate aceste situații încurajează acumularea de grăsime corporală în zona coapselor, feselor și sânilor. Doar nu se poate ocoli; pentru a înăbuși acumularea nedorită de grăsime, poate fi contracarată cu exerciții fizice sau prin asigurarea faptului că numărul valorilor energetice din planul alimentar se încadrează în cantitățile lor personale recomandate.

În concluzie

Valorile energetice din planul de 1400 kcal sunt, în general, considerate ca fiind prea mici pentru majoritatea indivizilor adulți, în special pentru cei care au o înălțime medie spre înaltă și care îmbrățișează un stil de viață activ. De asemenea, sunt prea mici pentru majoritatea adolescenților și a copiilor activi. Cu toate acestea, pentru femeile mici și mici, cantitatea poate fi ideală.