Scris de Sky Taylor, Diet Bites

raport

Evaluarea Diet Bites pentru alimente populare

De-a lungul deceniilor, am cercetat alimentele din interior și din exterior, astfel încât să putem ajuta dietele să facă cele mai bune și mai sănătoase alegeri pentru planurile lor alimentare.

Făcând astfel, am creat un „Raport nutrițional” și am clasificat anumite alimente, oferindu-le o notă A, B, C, D sau F.

Se presupune adesea că există alimente sănătoase și alimente nesănătoase. Sau, toate alimentele sunt sănătoase - și doar metodele de gătit transformă alimentele sănătoase în alimente nesănătoase? SAU - sănătatea implică cantitatea unui anumit aliment pe care îl consumăm?

Pentru a descoperi răspunsul, să examinăm alimentele populare din dieta zilnică obișnuită - începând cu clasamentul nostru A. Și prin alimente obișnuite - nu ne referim la brânză de capră, phagwa (ficat de gâscă), caviar sau picioare de porc murați. Toate alimentele menționate în acest articol vor fi destul de frecvente în dieta zilnică americană.

Acestea fiind spuse - să plasăm alimentele la microscop pe care majoritatea dintre noi le cunoaștem, cum ar fi fructele, legumele, proteinele, produsele lactate, selecțiile de cereale și poate cele mai populare dintre mâncăruri - preparate rapide și restaurante.

După cum s-a menționat mai sus, alimentele obișnuite pe care le-am examinat au primit una dintre următoarele note: A, B, C, D, F. S-ar putea să observați că am lăsat deoparte E dar o vom lega la sfârșitul acestui articol pulsatoriu.

Notele sau scorurile pentru alimente se bazează pe următoarele merite.

SCALA DE CALIFICARE A ALIMENTELOR POPULARE

A = Minunat apetisant - Alimentele care primesc o rată ridicată de nutriție și oferă beneficii calorice în dietă.

B = Beasts Boldy Boldy & Beautiful - Alimentele care primesc un B reprezintă alegeri alimentare bune pentru persoanele care iau dietă, dar s-au îndreptat spre Diet Sandbar.

C = Drăguț și Cuddly - Alimentele care primesc un C stau în picioare în mijlocul apelor cu diete fixe și ale mării cu diete furioase.

D = Delicios și mortal - Alimentele care primesc un D sunt atât de nesănătoase încât nici nu ai vrea să le dai soacrei tale bătrâne.

În mod ciudat, alimentele care au un rang D sunt unele dintre alimentele pe care majoritatea dintre noi le iubesc cu drag, alimente care se găsesc în mod obișnuit în majoritatea săptămânii individuale - dacă nu chiar în dietele zilnice.

F = Rapid și fatal - Alimentele care primesc gradul F sunt încorporate adânc în asfaltul din partea întunecată. Pot fi salvate aceste alimente iubite?

Cele mai sănătoase alegeri alimentare

Lista A de pe buletinul nostru dietetic - Minunat apetisant

Există ceva pe care toate următoarele alimente clasificate A le au în comun. Poți ghici ce este? Răspunsul este sub grafic.

1. Măr - Un măr mic conține 80 de calorii slab și face o gustare frumoasă pentru persoanele care fac dietă. Este plin, are puteri diuretice minunate, este hrănitor și - pur și simplu încântător. Pleacă doctore!

2. Sparanghel - 1/2 cană de sparanghel conține aproximativ 23 de calorii și, ca mărul, deține puteri diuretice minunate care ajută corpul să scape de apa prinsă - cum ar fi datorită aportului ridicat de sodiu.

Sparanghelul lasă un miros sălbatic în urină, așa că nu vă alarmați, deoarece va dura doar aproximativ două până la trei călătorii la baie.

3. Caise - aceste yum-yum portocalii conțin aproximativ 50 de calorii pentru trei mici frumuseți. Îmi amintesc de culoarea numită „Galben-Portocaliu” din cutia de creion.

Caisele au o culoare atât de frumoasă și fac o gustare delicioasă pentru persoanele care fac dietă. De asemenea, fac un sos gustos care poate fi lingurat peste pui prăjit.

Pur și simplu gătiți caisele, nu adăugați zahăr fără calorii - sau un pic de zahăr. Puneți câteva fructe uscate în tigaia caldă, cum ar fi afine uscate, stafide, stafide aurii - precum și o linguriță de migdale tăiate. Lingură peste pui. Caise Yum Yum.

4. Avocado - Da, avocado are un conținut ridicat de calorii, dar un pic merge foarte departe. Iar gustul avocado-ului este de neegalat de orice alt aliment.

Un avocado conține aproximativ 80 de calorii pentru 1/4 dintr-un specimen mediu. Feliați-le în bucăți mici și acoperiți-le cu orice suc de citrice pentru a preveni rumenirea.

Se adaugă spanacul crud împreună cu un ou fiert cubulețe și o bucată de slănină mărunțită. Stropiți salată cu caise Yum Yum de mai sus și suntem în Diet Paradise!

Alimentele procesate intră în clasamentul nutrițional de clasa „B”

Alimentele clasificate B nu sunt super alimente, dar sunt alegeri bune. Sunt alegeri sănătoase, atunci când sunt reduse în grăsimi.

Deși alimentele care primesc un B reprezintă alegeri alimentare bune pentru persoanele care țin dietele, ele au derivat o cale de la alegerile mai inteligente de alimente și băuturi.

Rețineți că toate alimentele B la care se face referire sunt procesate - cu excepția nucilor din Brazilia, care sunt în mod natural bogate în grăsimi dietetice. Alimentele procesate conțin aproape întotdeauna mai multe calorii decât alimentele naturale din cauza adăugării de zahăr, ulei - și alte ingrediente.

Zahărul și uleiul tind să fie cei mai mari aditivi calorici, cu zahărul cântărind aproximativ 800 de calorii pe ceașcă și uleiul la aproximativ 120 de calorii pe lingură, care ajunge la peste 1.000 de calorii pe ceașcă.

Ca notă alimentară, alimentele enumerate mai jos vor varia foarte mult în calorii, în funcție de marcă, metodele de preparare și mărimea alimentelor finite.

Lista de alimente bune pentru persoanele care fac dietă, recompensa îndrăzneață și frumoasă

1. Burrito - Un burrito mic conține aproximativ 200 de calorii. Fasolea oferă fibre și este foarte sățioasă, făcând burrito-ul o alegere bună pentru persoanele care doresc alimente care nu le vor lăsa foame.

Atenție la brânză și smântână; inclinați-vă spre fasole proaspătă, mirodenii proaspete și salsa pentru a adăuga gust fără a adăuga vrac în dieta dvs.

2. Fasole Boston la cuptor - Acestea conțin aproximativ 200 de calorii pe cană și fac o selecție sănătoasă pentru persoanele care fac dietă, pentru că, cum ar fi burrito, sunt umplute.

Caloriile pot fi tăiate utilizând zahăr cu calorii reduse - dar vă recomandăm să alegeți aroma completă atunci când vine vorba de fasole Boston Baked, deoarece un pic merge mult.

3. Nucile din Brazilia - conțin aproximativ 190 de calorii pe uncie - dar nu este necesar să consumi o uncie completă .

Am vrut să arătăm că, deși majoritatea nucilor au un conținut ridicat de grăsimi și calorii (cu excepția castanului prietenos), acestea pot adăuga oomph la salate și feluri principale atunci când sunt rase, tocate și tăiate.

4. Tocanita de vita - contine aproximativ 200 de calorii pe cana si face un plus consistent la dietele infometate.

Tocanita noastră este umplută cu ceapă tocată, pătrunjel tocat, morcovi, cartofi tocați și carne de vită consistentă. Și tocană de vită se reîncălzește bine pentru resturi.

5. Broccoli cu sos de brânză - Deoarece broccoli este acoperit cu sos de brânză, se simte de la A la B în fișa noastră de raportare a alimentelor. Bine - știm că majoritatea oamenilor își bat joc de broccoli și brânză atunci când vine vorba de nutriție - dar broccoli este foarte sănătos, la fel ca și brânza atunci când este consumată cu moderație.

Brânza este într-adevăr inclusă în Piramida noastră alimentară sănătoasă în secțiunea lactate - deci acest amestec este un lucru pe care dieterul îl poate savura fără să-și sufle dieta, precum și să se simtă puțin Obraznic în acest proces fără să plătească Diet Fiddler.

Ca notă alimentară, broccoli conține aproximativ 22 de calorii la 1/2 cană, iar sosul de brânză va fi de aproximativ 100 de calorii pentru broccoli - deci mergeți foarte cumpătat.

Așa că am aflat că, pe măsură ce am căzut puțin pe fișa de raport alimentară - de la A la B, am făcut acest lucru datorită în principal metodelor de gătit utilizate.

Aceste cunoștințe vor ajuta, de asemenea, la determinarea dacă unele alimente sunt nesănătoase sau dacă toate alimentele sunt sănătoase și devin nesănătoase datorită metodelor de gătit și/sau de procesare.

Lista C de pe buletinul nostru dietetic

Unele dintre alimentele clasificate C pot fi benefice pentru o sănătate bună, în timp ce altele sunt considerate tabu pentru persoanele care iau dietă, care pot fi plăcut surprinși să afle că, uneori, dieta înseamnă să nu spui niciodată: „Îmi pare rău, nu pot avea asta” Ei bine, aproape niciodată. Aceste alimente sunt un amestec de naturale și procesate.

1. Ciocolată - O uncie de ciocolată semidulce conține aproximativ 150 de calorii. Dar nu numărați ciocolata complet din planul dvs. de dietă. Faceți o ciocolată neagră și veți obține o serie de beneficii sănătoase pentru inimă. O cheie importantă pentru pierderea în greutate este limitarea alimentelor bogate în calorii. O mică ciocolată neagră Hershey's Kiss face o dietă fabuloasă pentru o cantitate mică de calorii.

2. Cheeseburger - Un cheeseburger tipic conține aproximativ 550 de calorii atunci când este preparat pe un coc mare. Dar nu luați în calcul burgerii de brânză în timp ce urmați dieta.

Salata, roșiile, ceapa, pâinea, carnea și da, chiar și brânza sunt alimente care pot fi extrase din piramida oficială a alimentelor. Puteți tăia 200 de calorii bune dintr-un cheeseburger de casă prin:

- Achiziționarea de carne extra slabă (carne de vită sau curcan);

- Folosind mai puțină carne în burger;

- Folosind un coc mic de grâu peste un coc alb foarte mare; chifla de grâu este, de asemenea, mai umplută decât un coc alb și este unul dintre carbohidrații buni - un carbohidrat complex;

- Prăjirea cocului tău fără spray de unt cu calorii sau spray de gătit antiaderent cu aromă de unt;

- Aruncați murăturile dacă nu aveți pasiune pentru ele; conținutul de sodiu tinde să explodeze și dă impresia falsă de creștere în greutate;

- Luați muștarul (și catupul dacă sunteți un iubitor al catupului) mai degrabă decât Mayo SAU folosiți Mayo ușor.

3. Cremă de nucă de cocos - conține aproximativ 145 de calorii pe 1/4 de cană, ceea ce se traduce prin aproximativ 500 de calorii pe cană. Utilizați cu ușurință, dacă este deloc, în timpul dietei.

4. Pâine de porumb - Un cub de pâine de porumb care are aproximativ 2 inci pe 2 inci conține aproximativ 140 de calorii - în funcție de ingredientele utilizate în rețetă.

Dar nu luați în considerare pâinea de porumb din planul dvs. de dietă - pur și simplu o slăbiți. Înlocuiți laptele degresat cu laptele integral, oul înlocuiți cu ouă adevărate, Splenda cu zahărul atunci când preparați pâine de porumb dulce și tăiați uleiul la jumătate adăugând în timp ce adăugați un ou suplimentar SAU oul substitut. Fabulos atunci când este servit cu o momeală mică de fasole.

5. Croissant - conține aproximativ 250 de calorii ȘI SUS și va varia foarte mult în funcție de ingredientele utilizate și de mărimea croissantului. Untul adaugă ani lumină conținutului caloric. O dietă ar fi mai bine servită optând pentru un rulou de grâu sau o brioșă engleză.

Lista D de pe buletinul nostru dietetic, Delicios, dar mortal

Aceste alimente sunt toate procesate, bogate în calorii și grăsimi.

1. gogoși - o gogoasă tipică de la brutăria locală minus glazura de ciocolată și stropi conține aproximativ 200 de calorii. Și da, chiar și persoanelor slabe se bucură de gogoși și de fapt - nu este nimic în neregulă să te bucuri de o gogoasă din când în când. Cheia este: Din când în când ȘI asigurați-vă că contorizați aceste calorii în dieta zilnică.

2. Daneză - Un danez vă va costa aproximativ 350 de calorii. În acest moment, dieta trebuie să ia o decizie dificilă. Vor danezii SAU ar prefera să aibă un ou, două felii de slănină, o bucată de pâine prăjită cu o puțină de gem și un pahar de lapte degresat - cu calorii de rezervă? Cam asta va costa cât va costa danezul, din punct de vedere caloric.

3. Șuncă Deviled - Două uncii de șuncă deviled conține aproximativ 200 de calorii. Luați o notă mentală că, cu majoritatea a tot ceea ce conține termenul "DEVIL" - numărul de calorii va fi, în general, iad. Tort de mâncare al diavolului, ouă diavolate etc. Cum poate ceva atât de diavol să fie atât de bun?

4. Dips - Aici intervine Diet Tilt-o-Meter. Unele scufundări pot fi foarte prietenoase cu dieta, în timp ce altele sunt letale.

Scufundări cremoase, cu excepția cazului în care sunt preparate cu ingrediente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, vrajesc Diet Disaster O baie dietetică poate consta în iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, amestecat cu semințe de mac și ananas zdrobit.

5. Deep Dish Pizza - Deep Dish Pizza este foarte aproape de a obține un F, dar care în mintea lor italiană dreaptă poate rezista pizza brânză?

Pizza variază foarte mult în calorii. Verificați etichetele acasă și când luați masa, solicitați conținutul de calorii de la chelnerul dvs. Lipiți-vă de o felie și comandați o salată laterală cu sos ușor pentru a vă completa masa.

Lista E de pe buletinul nostru dietetic

Am învățat multe lucruri prin exercițiul nostru pentru alimentația dietetică. Să recapitulăm:

- Alimentele care sunt cât mai aproape de natură conțin, în general, mai puține calorii.

- Alimentele procesate conțin în general mai multe calorii datorită adăugării de grăsimi și zaharuri.

- Deoarece unele alimente sunt bogate în grăsimi și calorii, acestea trebuie limitate în timpul dietei.

- Am învățat chiar că alimentele care sunt adesea considerate tabu în timpul dietei, cum ar fi ciocolata și hamburgerii cu brânză, pot fi savurate atunci când este implementat puțin Diet Savvy.

DAR - ce zici de această întrebare dietetică palpitantă? Sunt unele alimente nesănătoase SAU sunt toate alimentele sănătoase și pur și simplu devin nesănătoase datorită metodelor de gătit și procesare?

- E este excelent! Credem că răspunsul este că 99,9% din toate alimentele sunt sănătoase, dar metodele de preparare uneori creează Food Monsters - ceea ce nu este atât de excelent.

Unele alimente pe care le simțim trec peste graniță atunci când vine vorba de probleme de sănătate includ: grăsimea de pui, untura și scurtarea. Toate acestea sunt bogate în grăsimi saturate și caută să aducă daune inimii.

Lista F de pe buletinul nostru dietetic, rapid și fatal

Aceste alimente sunt toate procesate, uneori foarte puternic prin zahăr, ulei și alte ingrediente bogate în calorii. Alimentele clasificate în categoria F pot fi, de asemenea, aluate sau însoțite cu sosuri, sos, margarină, unt sau creme.

1. Fudge - O uncie de fudge conține aproximativ 125 de calorii. Oh fudge! Ei bine, acesta nu este un aliment alimentar Exacto, nu-i așa? Și de ce să te chinui atunci când nimeni nu se poate bucura de o bucată de fudge?

Salvarea dietei: O soluție dietetică pentru fudge poate include o rețetă care conține Splenda.

2. Torturi de pâlnie - O rețetă tipică de tort de pâlnie conține peste 5.000 de calorii și este alcătuită din următoarele ingrediente:

Ingrediente pentru rețeta de tort cu pâlnie: 2 ouă, 1 și 1/2 căni de lapte integral, 1 linguriță de praf de copt, sare, 2 căni de făină, câteva căni de ulei pentru puterea prăjirii, zahăr de cofetărie pentru praf, 1 țesut pentru dieter a plânge în.

Salvarea dietei: O soluție dietetică ar putea fi să te bucuri de o bucată de prăjitură cu îngeri, acoperită cu fructe proaspete și topping ușor bătut.

SAU, este posibil să aveți noroc cu rețeta noastră contemplativă pentru tort cu pâlnie, dar luați notă că nu am încercat acest lucru în Bucătăria Diet Bites: 1/2 cutie de înlocuitor de ouă, 1 și 1/2 căni de lapte degresat, 1 linguriță de copt pudră, sare, 2 căni de făină, spray antiaderent de gătit, zahăr de cofetărie și scorțișoară măcinată pentru praf .

3. Cartofi prăjiți - cartofii prăjiți conțin aproximativ 15 până la 20 de calorii pe prăjitură, în funcție de metoda de gătit utilizată și de mărimea prăjiturilor. Sarea adăugată și gata de mâncare nu fac un corp bun.

Salvarea dietei: Așezați cartofii tăiați în cuptor până se termină SAU „prăjiți” în tigaia antiaderentă folosind spray de gătit antiaderent.

4. Fettuccini Alfredo - Există un motiv pentru care îl numesc atac de cord pe o farfurie. Luați o ulei la unele dintre ingredientele folosite în sosul Alfredo: 1 și 1/2 căni de smântână, 1/4 lire de unt, 1 cană de brânză parmezană rasă, 4 gălbenușuri de ou (gălbenușul oului conține tot colesterolul) ), 1 Lira de Fettuccini.

Salvarea dietei: O versiune mai sănătoasă ar putea începe cu o porție de fettuccini fierți, completată cu o topping din următoarele, care a fost topită într-o tigaie cu sos greu: 1/2 ceașcă de lapte degresat, 1 linguriță de unt fără calorii, 1 uncie de parmezan ras.

5. Fondue - Fonduta brânză este egală cu caloriile brânzeturi. Vă recomandăm ca persoanele care urmează dieta să renunțe la fondu până după dieta.

Salvarea dietei: Pentru a zdrobi pofta de brânză, bucurați-vă de adevăratul lucru - aproximativ o uncie feliată subțire cu niște fructe proaspete.

6. Pâine prăjită - Pâinea prăjită variază, de asemenea, foarte mult în calorii, dar de obicei este de aproximativ 200 de calorii pe felie.

Salvarea dietei: Vă recomandăm să vă faceți acasă folosind un amestec de 1 ou, 1 lingură de lapte și o picătură de sare. Scufundați pâinea de 60 de calorii în amestecul de ouă, apoi „prăjiți” în spray de gătit antiaderent cu aromă de unt.

Scoateți și presărați cofetari cu zahăr și un pic de scorțișoară măcinată, dacă doriți. Fiecare felie conține aproximativ 85 de calorii și este delicioasă atunci când este acoperită cu căpșuni proaspete și un pic de topping ușor biciuit. Buna dimineata raza de soare!

Pe scurt - Alimentele sănătoase au ceva în comun

Ce împărtășesc în comun toate alimentele de mai sus? Toate sunt alimente proaspete, naturale, fără aditivi.

Când țineți dietă și aveți grijă de sănătatea voastră bună, rețineți că alimentele care sunt cele mai apropiate de natură sunt cele mai bogate în nutriție și tind să fie mai mici în calorii decât alimentele procesate.

Aceste informații ne vor ajuta să stabilim răspunsul la întrebarea noastră de dietă palpitantă pe care am pus-o mai devreme în acest articol despre dietă.

Îmbrățișând o dietă sănătoasă pentru energie maximă.

Alimentele obișnuite pe care să le adăugați la planul de slăbire.