Bucătari NDTV Actualizat: 04 februarie 2015 13:54 IST

exerciții

Mulți dintre cei care jură pe yoga cred că le întărește nucleul, mintea, corpul și sufletul. Ceea ce a început inițial ca o practică spirituală este și una sănătoasă. Este un mod de viață și te învață să fii mai plin de compasiune, mai deschis și mai reflectiv.

Yoga este, de asemenea, cunoscută ca fiind populară și benefică pentru viitoarele mame, iar acum avem studii care să o demonstreze. Cercetări recente sugerează că practicarea yoga în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea stresului și frica de naștere. femalefirst.co.uk raportează că cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit yoga pentru a ușura stresul și a reduce frica femeilor de a naște cu aproape o treime.

Alte beneficii pentru sănătate pentru mamele însărcinate includ niveluri reduse de cortizol, o naștere mai puțin dificilă, copii nou-născuți sănătoși, creșterea nivelului de forță corporală și relaxare.

Un exemplu minunat ar fi profesoara de yoga, Natasha Harding, care are doi copii pe care i-a dat în mod natural folosindu-se de abilitățile sale în artă.

"Yoga este un exercițiu minunat de încercat în timpul sarcinii, când în mod natural doriți să o luați mai ușor. Este ideal pentru a ușura multe dintre afecțiunile pe care le suferă femeile când sunt însărcinate, cum ar fi durerile de spate, de către WeDownload Manager"> sciatică și dureri generale ", a spus ea.

„Prin menținerea unei practici regulate de yoga în timpul sarcinii, pozițiile vor deveni a doua natură, cu scopul de a fi că femeia poate avea un travaliu mai activ, cu o intervenție mai mică.” Al doilea copil al meu s-a născut în 51 de minute. A fost din cauza faptului că am făcut yoga în fiecare zi și m-am simțit atât de puternic în timpul nașterii ", a adăugat ea.

Cele cinci posturi de yoga zilnice preferate de Harding pe care le recomandă viitoarelor noastre mame:

1. Fluture (Badha Konasana): Această poziție permite copilului să se deplaseze în jos în pelvis și folosește toți mușchii pe care o femeie îi atrage în travaliu. Guru-ul yoga BKS Iyengar susține că dacă o femeie practică această poziție în fiecare zi, aceasta va face nașterea copilului mai puțin dureroasă.

2. Picioare late așezate (Upavistha Konasana): Întinderea picioarelor în această poziție vă va încuraja șoldurile să fie mai flexibile, ceea ce este clar vital în timpul travaliului. Este o poziție excelentă de făcut în fiecare zi, dacă este posibil și înclinându-se înainte va întinde ușor spatele și, spre final, va încuraja copilul într-o poziție bună la naștere.

3. Personalul (Dandasana): Poza personalului este minunată să stai în jurul tău și să-ți încercuiești gleznele și picioarele în fiecare zi, ceea ce te va ajuta cu orice umflătură pe care ai putea să o întâmpini. Atunci când este combinat cu respirația controlată, vă ajută să vă eliberați umerii și creați spațiul atât de necesar în abdomen și piept.
Este unul bun de încercat, mai ales dacă vă confruntați cu o arsură a inimii.

Comentarii 4. Pisică (Marjariasana) cu brațe și picioare ridicate: A fi pe mâini și genunchi este minunat pentru orice femeie însărcinată, deoarece ameliorează simptomele de dureri de spate și încurajează copilul într-o poziție bună la naștere. Ridicând brațul și piciorul, stabilizați pelvisul, care este vital în timpul sarcinii.

5. Down Dog - adaptat pentru sarcină (Adho Mukha Svanasana): Pentru cei care suferă de dureri de spate, acesta trebuie să încerce. Poziția completă nu este recomandată în timpul sarcinii, astfel încât utilizarea unui perete ca suport este ideală.