Cel mai bun yoga pentru burtă

Hormonii furioși și frica de necunoscut pot face întreaga experiență a sarcinii copleșitoare, dar înfricoșătoare. De la ideea unei noi vieți în a face în interiorul tău până la schimbările corporale grele, o femeie trebuie să facă față multor lucruri atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta.

Astăzi, majoritatea femeilor își propun să rămână în formă și active pe parcursul al lor sarcina, ducând la o livrare mai lină și un copil mai sănătos. În cazul în care cardio-ul și aerobicul se pot dovedi dăunătoare pentru sănătatea cuiva, yoga este un astfel de antrenament care vă va ajuta să vă mențineți în formă, relaxat și activ. Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice sunt „rele” pentru femeile însărcinate, în special exercițiile de kegel pentru sarcină sunt „dăunătoare” pentru copil.

Yoga pentru burtă în Dubai

DAR, fie că este vorba de un antrenament pentru femeile însărcinate sau de yoga pentru reducerea grăsimii din burtă, există o listă de antrenamente în condiții de siguranță în sarcină, care beneficiază o mamă în așteptare în moduri de neconceput. Așadar, pentru mame așteptate și noi, practicarea yoga vă va ajuta să vă relaxați, să câștigați forța interioară și să conduceți la o muncă mai ușoară și la livrare.

Tot ce trebuie să știți despre yoga în timpul sarcinii

burtă

Greutatea corporală crescută și ororile care vin împreună cu echilibrul hormonal pot face dificilă realizarea chiar și a celei mai mici sarcini în timpul sarcinii. De exemplu, odată ce ați lovit ultimul trimestru, dormitul profund poate deveni o problemă, până când veți găsi cu bucurie poziția „corectă”.

Dar pentru doamnele care practică yoga, tratarea blues-ului sarcinii poate deveni mai ușoară. Iată care sunt beneficiile mai puțin cunoscute ale yoga în timpul sarcinii:

1. Yoga în timpul sarcinii reduce stresul și ameliorează anxietatea

2. Ajută la îmbunătățirea somnului

3. Întărește mușchii și podeaua pelviană, pregătindu-vă pentru naștere și travaliu

4. Ameliorează durerile de spate

5. Îmbunătățește postura și ajută la gestionarea simptomelor sarcinii

6. Îmbunătățește starea de spirit

Top 10 posturi de yoga pentru a elimina grăsimea abdominală a sarcinii

Odată ce ați terminat travaliul și nașterea, stabiliți-vă cu noul copil, este timpul să vă lucrați pe corp. Dacă „punga pentru bebeluș” încă mai atârnă pierde, aceste ipostaze de yoga pentru îndepărtarea grăsimii abdominale se vor dovedi cu siguranță utile:

1. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

2. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

3. Ukatasana (The Chair Pose)

4. Pawanmuktasana (Poza care eliberează gazul)

5. Naukasana (The Boat Pose)

6. Dhanurasana (The Bow Pose)

7. Bhujangsana (Cobra Pose)

8. Padahastasana (The Standing Forward Bend)

9. Paschimottanasana (The Seated Forward Bend)

10. Camila Pose

Sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează

Se știe că yoga crește lapte matern la mame care își hrănesc exclusiv copiii. Dacă vă aflați printre acele mame și doriți să optați pentru yoga și să reduceți grăsimea abdominală, iată câteva sfaturi de reținut:

1. Meditează câteva minute în fiecare zi

2. Mergeți pentru ipostaze care întăresc mușchii spatelui, deoarece majoritatea mamelor care se hrănesc se plâng de durerile de spate dezvoltate din cauza posturilor greșite de somn și hrănire

3. Practicați exerciții de respirație în yoga pentru a vă relaxa mintea și corpul, ceea ce va contribui, desigur, la creșterea fluxului de lapte

Dacă anterior nu ați încercat yoga, începeți cu ipostaze mai ușoare, meditați cât de mult vă puteți întări corpul, ceea ce, desigur, nu numai că vă va ajuta să creșteți laptele matern și să pierdeți în greutate, ci și să vă revigorați sufletul!

Cum ai stomac plat în yoga?

Dacă este asociat cu alte exerciții, atunci DA yoga cu siguranță vă va ajuta să slăbiți. Yoga în sine are ca scop întărirea nucleului și a altor părți ale corpului prin răsucire și întindere, dar este posibil să nu vă ajute de fapt să obțineți o burtă plată dacă practicați singur.

Deci, pentru doamnele care doresc să piardă punga pentru bebeluși, asociați yoga cu cardio sau cu bicicleta pentru a obține cele mai bune rezultate!

10 asane yoga simple pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Aducerea unei vieți noi în această lume nu este o glumă. De la lupta împotriva furiei hormonilor până la kilogramele în plus, o doamnă trece prin multe în încercarea de a naște. Ei bine, în cazul în care pofta târziu de noapte de înghețate și pizza vă poate satisface papilele gustative, această mâncare prematură este principalul motiv pentru care majoritatea femeilor însărcinate câștigă în greutate inutilă.

Astfel, dacă vă este greu să vă controlați pofta, ceea ce este de înțeles, desigur, există planificate antrenamente pentru femeile însărcinate care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea, permițându-vă să rămâneți în formă, sănătoși și activi.

S-ar putea să fi auzit de antrenamentele în siguranță ale sarcinii de la cei apropiați, dar nimeni nu sugerează vreodată exerciții care vă vor ajuta să reduceți grăsimea abdominală odată ce copilul a sosit. „Punga pentru bebeluși” este cel mai greu de scăpat, chiar și după luni de muncă manuală. Deci, cum te poți readuce în formă odată ce copilul se naște? Yoga pentru burta! Yoga pentru grăsimea abdominală este una dintre cele mai eficiente rutine de antrenament care vă vor ajuta să vă întoarceți în formă în cel mai scurt timp. Yoga pentru mama este conceput pentru a se potrivi nevoilor corpului lor, sunt foarte ușor și se poate face acasă.

Yoga pentru burtă și șolduri

Iată cele mai bune asane de yoga pentru a reduce grăsimea din burtă, atât pentru mamele noi, cât și pentru mamele care se luptă să slăbească, chiar și după luni după naștere:

1. Naukasana (Boat Pose)

Așezați-vă plat pe spate, cu picioarele depărtate și îndreptate în sus, cu brațele sprijinite pe părți. Acum inspirați și, în timp ce expirați, ridicați corpul în sus (cap, piept și picioare) simultan. Țineți poziția câteva secunde și eliberați-o. Acest yoga Poza este o rutină minunată pentru arzătorul de grăsime, ajutând, de asemenea, la întărirea brațelor, coapselor și umerilor în același timp.

2. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Culcați-vă cu spatele drept pe podea, cu brațele în lateral și picioarele depărtate. Inspiră și, în timp ce expiri, ridică ambele picioare în sus, împreună, până când corpul tău formează un unghi complet de 90 de grade. Țineți poziția, numărați până la 10 și eliberați încet. Această poziție este excelentă pentru a reduce grăsimea care se acumulează în jurul taliei și șoldurilor în timpul sarcinii.

3. Pavanamuktasana (Poza de ameliorare a vântului)

Această poziție yoga pune presiune pe burtă, ceea ce forțează grăsimea să ardă. Culcați-vă cu spatele drept pe podea, cu brațele sprijinite pe lateral și picioarele depărtate. Acum inspirați și expirați, îndoiți încet genunchii și apropiați-i de burtă. Acum țineți-le cu mâinile, exercitați presiune și inspirați din nou. Apoi expirați și ridicați capul până când bărbia atinge genunchii, respirați adânc și țineți poziția timp de 60-90 de secunde și eliberați. Repetați acest lucru de 7 până la 10 ori cu intervale în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

4. Marjariasana (Poză de pisică de vacă)

Așezați-vă în poziția Vajrayana, cu spatele drept și picioarele pliate sub fund. Inspiră și, în timp ce expiri, înaintează încet, cu picioarele și corpul paralele cu podeaua și toată greutatea pe brațe și mâini.

(Poziția este similară cu cea a unui bebeluș târându-se)

Respirați adânc, simțiți cum se întind mușchii abdominali, numărați până la 10 și eliberați, repetați exercițiul de 8-10 ori și scăpați fericit de punga pentru bebeluși.

5. Dhanurasana (Bow Pose)

O altă poză excelentă de yoga pentru a întări nucleul și a reduce grăsimea din burtă și șolduri este poza de arc. Pentru aceasta, trebuie să vă așezați direct pe burtă pe podea. Apoi, inspirați și expirați, ridicați picioarele suficient de sus până când le puteți ține. Inspirați și expirați, numărați până la 10 și eliberați. Repetați-l de câteva ori cu intervale pentru cele mai bune rezultate.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Așezați-vă plat pe burtă pe podea, cu brațele sprijinite pe părțile laterale și picioarele depărtate. Inspirați și expirați încet, în timp ce expirați, ridicați pieptul, capul și burtica înapoi, întinzând mușchii abdomenului. Această poziție nu vă va ajuta să reduceți burtica departe, dar, de asemenea, ameliorează durerile de spate și întărește mușchii.

7. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate și brațele laterale. Acum, încet, practicând respirația profundă, coborâți și atingeți degetele de la picioare. Țineți poziția câteva secunde și reveniți. Această poziție de yoga îmbunătățește metabolismul ceea ce duce la arderea grăsimilor și mai rapid.

8. Ustrasana (Camel Pose)

Stai în vajrasana și, în timp ce respiri adânc, ridică-ți corpul în sus, punând toată greutatea doar pe genunchi. Acum aplecați-vă încet înapoi și atingându-vă picioarele. Veți simți mușchii abdominali întinzându-vă în timp ce țineți poza timp de câteva secunde și apoi eliberați.

9. Balasana (Poze pentru copii)

Tot ce trebuie să faci este să stai pe genunchi cu picioarele puțin despărțite. Acum, în timp ce inspirați, ridicați mâna și mergeți înainte. Apoi expiră și bagă-ți burta în timp ce fruntea atinge podeaua. Țineți poziția câteva secunde și reveniți încet. Se știe că această poziție pune presiune pe mușchii abdominali, forțându-i să se întindă și să lucreze mai mult, ceea ce la rândul său ajută la arderea grăsimilor.

10. Salabhasana (Locust Pose)

Întindeți-vă cu fața spre podea și cu brațele îndreptate. Inspiră și expiră în timp ce ridici picioarele în sus. Ține-l, numără până la 10 și adu încet picioarele în jos. Acesta întinde mușchii din burtă, ajutând la reducerea grăsimii, la întărirea coapselor și la tonifierea corpului inferior.

Beneficiile yoga în timpul sarcinii

Fiecare viitoare mamă își dorește multă sănătate pentru bebelușul ei. Acesta este motivul pentru care, o gravidă este întotdeauna văzută să mănânce sănătos și să-și ia vitaminele la timp, oricât de greu i-ar fi să înghită acele tablete uriașe.

Dar se spune pe bună dreptate, orice face sau mănâncă o mamă are un impact direct asupra sănătății bebelușului ei. Prin urmare, ținând cont de sănătatea copilului nenăscut, majoritatea viitoarelor mamă încearcă să rămână active urmând antrenamente pentru femeile însărcinate care sunt considerate sigure pentru ele.

✦ Cum pot face yoga în timpul sarcinii?

Dacă doriți să rămâneți activ pe tot parcursul perioadei de gestație și doriți cea mai bună sănătate pentru fătul în creștere, optați pentru yoga pentru burtă, care este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate.

Yoga pentru mame, în special pentru viitoarele mame, este sigură și lasă un impact pozitiv asupra creșterii copilului. Nu numai că vă va ajuta să rămâneți calmi și activi, ci și să îmbunătățiți circulația sângelui în tot corpul, ceea ce favorizează creșterea sporită a copilului în uter.

Dar, cum poți face yoga în timpul sarcinii? Nu este sigur și riscant?

Ei bine, dacă te uiți în general, unele posturi de yoga sunt greu de ținut mai mult timp. Și când sunteți gravidă, îndoirea picioarelor sau a spatelui pentru mai mult timp poate fi destul de inconfortabilă. Dar chiar și atunci, asta nu înseamnă neapărat că nu poți exercita.

Când vorbim despre yoga pentru mame, femeile însărcinate yoga este în siguranță! Există câteva posturi dedicate doar mamelor care așteaptă, au grijă de sănătatea lor și promovează confortul și ușurința.

Beneficiile yoga în timpul sarcinii

Spre deosebire de exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate, yoga este mult mai sigur până la mai puțin riscant de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să contactați un profesionist pentru îndrumare și să țineți calm poziții care să vă facă relaxat și confortabil. Astfel, dacă intenționați să începeți yoga chiar acum, iată beneficiile pe care le veți obține din timpul sarcinii:

Circulația sângelui îmbunătățită

Yoga ajută în îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, ceea ce înseamnă că fătul dvs. va fi acum alimentat cu mai mult oxigen și substanțe nutritive, promovând sănătatea și creșterea.

Se pregătește pentru nașterea copilului

Yoga este cunoscută pentru îmbunătățirea flexibilității și a forței. Când o practici în timpul sarcinii, yoga crește rezistența și flexibilitatea mușchilor pelvisului, pregătindu-ți corpul pentru naștere.

Reduce stresul și îmbunătățește somnul

Aveți dificultăți în a dormi profund noaptea? Cel mai mic dintre lucruri te neliniștește? Ei bine, schimbarea nivelului de hormoni din corpul tău îți afectează starea de spirit și somnul în acest timp. Prin urmare, yoga va ajuta la reducerea stresului, vă va înconjura doar de vibrații „bune” și va ajuta la îmbunătățirea somnului. Când corpul tău va fi relaxat, vei dormi cu siguranță ca un copil!

Reduce durerile de spate și de corp

Greutatea crescândă a fătului pune multă presiune pe spatele mamei așteptate. Prin urmare, acesta este motivul pentru care majoritatea ajung să ia analgezice pentru a-l gestiona. Mai degrabă decât să introduceți medicamente dăunătoare în interiorul corpului, încercați yoga pentru alinare!

Yoga în timpul sarcinii: poziții pentru primul, al doilea și al treilea trimestru

Fiind una dintre cele mai sigure rutine de antrenament, yoga și sarcina merg mână în mână. chiar și pentru o mamă care nu este preggo, yoga face un exercițiu excelent în a vă ajuta să faceți față depresiei postpartum, să rămâneți activ și să accelerați procesul de vindecare după livrare.

Așa cum am spus deja, fiind printre antrenamentele de sarcină în condiții de siguranță, instructorii de yoga de la Le FitMom au o poziție diferită pentru fiecare trimestru, asigurându-vă că rămâneți activ și veți livra un copil sănătos. Deci, să mergem mai departe și să discutăm fiecare trimestru unul câte unul și cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate care asigură bunăstarea completă a mamei și a bebelușului.

Yoga pentru sarcină pentru primul trimestru

Primul trimestru se referă la „jocul în siguranță”. Deoarece bebelușul tocmai a început să se formeze, trebuie să fii foarte atent cu activitățile și posturile tale, deoarece chiar și un singur pas ratat poate duce la probleme grave. În ceea ce privește yoga pentru mama, yoga pentru femeile însărcinate din primul trimestru se referă la exerciții fizice ușoare, fără a pune prea mult stres pe corpul tău.

Pozele precum Bhujangasana, Baddha Konasana, Bitalasana, Tadasana etc. sunt unele dintre cele mai frecvente antrenamente de yoga pentru femeile gravide practicate în primul trimestru. Numele sună cu siguranță înfricoșătoare, dar aceste ipostaze sunt foarte ușor de practicat. Yoga pentru burtă grăsimea nu este ceea ce ar trebui să vizezi la început, ci mai degrabă acest exercițiu te ajută să faci față obiceiurilor nesănătoase, ameliorează durerile precum durerile de spate, ajută la controlul greaței și problemelor conexe, astfel încât să te simți confortabil și ușor!

Yoga pentru sarcină pentru al doilea trimestru

Al doilea trimestru constă în lunile 4-6, în care fătul crește într-un copil complet. De ce este important acest trimestru? Acest lucru se datorează faptului că membrele, organele și toate celelalte părți ale corpului bebelușului se formează în aceste trei luni, prin urmare trebuie să vă asigurați că hrăniți copilul cu substanțe nutritive și un flux sanguin bun.

Poziții precum Vishnuasana, Virabhadrasana, Trikonasana, Konasana, etc. îmbunătățesc aportul de sânge, ducând mai mulți nutrienți bebelușului, ameliorează durerile de spate și ajută la întinderea musculaturii musculare și a mușchilor pelvieni, sporind flexibilitatea care este mult necesară pentru o livrare rapidă și ușoară!

Yoga pentru sarcină pentru al treilea trimestru

Ultimul trimestru este momentul în care bebelușul câștigă cea mai mare greutate și trebuie să vă pregătiți corpul pentru livrare. Pozițiile de yoga precum Războinicul I, pisica-vacă, Squats, Corpse pose, Baddha Konasana etc. sunt cele mai bune pentru a spori flexibilitatea mușchii planșeului pelvian, întindeți coloana vertebrală și învățați să controlați respirația, toate acestea ajutând o mamă în așteptare să experimenteze travaliu/livrare rapid și ușor.

Odată ce ați născut cu fericire micul dvs. miracol, urmează timpul să luați yoga pentru burtă și să pierdeți „punga pentru bebeluși” chiar înainte ca unii să vă ceară să vărsați greutatea bebelușului. Și da, nu uitați să vă conectați cu antrenorii de la Le FitMom care au conceput exerciții uimitoare de kegel pentru mama, ajutând la accelerarea recuperării post-livrare și punându-vă pe picioare mult mai repede!