EP. 12- Restabiliți echilibrul hormonal feminin pentru a vă pune corpul în MODUL DE ARDERE A GRASIMILOR vs. MODUL DE DEPOZITARE A GRASIMILOR.

Cum să vă echilibrați hormonii, astfel încât să puteți pierde ultimele 10 kilograme

Hormonii sunt la fel de importanți ca și ceea ce mănânci atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Hormonii dvs. vor determina dacă slăbiți sau nu.

echilibrul

Hormonii sunt semnalele care spun țesuturilor noastre, organelor și funcțiilor corpului nostru ce trebuie să facem, inclusiv pierderea de grăsime. Sunt mici mesageri chimici. Dacă spun „pierde grăsime”, atunci asta se va întâmpla în corp. Dacă spun „depozitați grăsimea”, atunci asta se va întâmpla în corp.

Este esențial ca hormonii să funcționeze optim pentru femei pentru a pierde grăsime. Sistemul nostru endocrin - sistemul responsabil pentru eliberarea hormonilor - trebuie să fie în echilibru.

Estrogen - dacă avem prea mult estrogen, acesta creează depozitarea grăsimilor.

Testosteronul - o componentă cheie pentru menținerea masei musculare slabe.

Progesteron - dacă aveți prea mult, poate provoca retenție de apă și balonare.

Melatonina - aceasta vă afectează calitatea somnului.

Cortizolul - hormonul stresului. Creșterea cortizolului este egală cu pierderea crescută de grăsime

Insulina - hormonul de depozitare a grăsimilor. Reduce arderea grăsimilor și crește pofta.

Leptina - hormonul semnal de saturație.

Grehlin - hormonul foamei.

Te simți frustrat făcând toate lucrurile corecte, dar simți că ești blocat și nu ai rezultate?

Există 5 lucruri majore care ne influențează hormonii.

Factorul numărul 1: calitatea alimentelor

Nu este vorba doar de calorii. Caloriile sunt energie și asta contează. Desigur, cantitatea de alimente este importantă. Dar alimentele au și alte informații sau materii prime, cum ar fi macronutrienții, micronutrienții. Calitatea alimentelor pe care le consumați determină ce informații vă oferă corpului.

Acordați atenție atât calității, cât și caloriilor. Este organic? Local? Produsele de origine animală sunt hrănite cu iarbă și fără hormoni? Acordați atenție oferirii corpului dvs. de alimente bogate în nutrienți, precum verdeața cu frunze. De asemenea, verificați lucrurile pe care le introduceți în corpul dvs. care nu sunt nici măcar alimente, cum ar fi alternativele alimentare dietetice, fără calorii, fără zahăr etc. Sunt de fapt anti-nutrienți, deoarece corpul tău trebuie să folosească substanțe nutritive pentru a le prelucra.

Nu te lăsa prins de faptul că este perfect. Foarte des, atunci când încercăm ca lucrurile să fie perfecte, suntem copleșiți și apoi ne sabotăm rezultatele. Nu vizați perfecțiunea. Efectuați mici modificări și o mică schimbare a calității alimentelor în timp. Pe măsură ce începeți să faceți acest lucru, dați corpului dvs. ingredientele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a obține o sănătate hormonală optimă.

Factorul numărul 2: Somnul

Somnul corect este atât de important pentru pierderea de grăsime. Oamenii vorbesc mult despre nutriție și alimente. Chiar dacă mănânci foarte curat, dar nu dormi de o calitate adecvată, nu vei obține rezultatele dorite.

Somnul are un impact uriaș asupra hormonilor. Nu contează doar cantitatea, ci și calitatea. Vrei să dormi 8 ore, dar trebuie să dormi REM acolo unde corpul tău se odihnește și se reface.

Sfaturi pentru a obține o calitate bună și un somn suficient:

  • Stabiliți un program și respectați-l.
  • Angajează-te pentru el și păstrează-te responsabil pentru asta.
  • Evitați să priviți/opriți toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Asigurați-vă că spațiul în care dormiți este complet întunecat.
  • Nu mâncați 2-3 ore înainte de a merge la culcare.

Pentru mai multe sfaturi, citiți Dormi mai inteligent de Shawn Stevenson

Factorul numărul 3: nivelurile de stres și gestionarea stresului

Stresul îți afectează hormonii, care la rândul tău îți afectează greutatea.

În special, stresul vă poate arunca complet tiparele și nivelurile de cortizol.

Stresul cronic, chiar dacă este la un nivel scăzut, va duce în cele din urmă la epuizarea suprarenalei.

Sub stres, corpul intră în modul de supraviețuire, iar una dintre funcțiile modului de supraviețuire este de a stoca grăsimea.

Corpul nostru este genial în a ne îngriji și a ne menține în siguranță, iar acesta este modul în care organismul supraviețuiește situațiilor de urgență. Dar, desigur, în lumea modernă, stresul pe care îl simțim prin primirea unui e-mail de la șef sau o prezentare importantă declanșează, de asemenea, răspunsurile noastre de supraviețuire a stresului. Hormonii noștri ne fac apoi să poftim alimentele zaharoase și carbohidrații. Aceste alimente ne oferă o explozie de energie pentru a putea supraviețui unei urgențe. Dar nu ai nevoie de asta pentru a supraviețui unui e-mail de la șeful tău.

Stresul cronic de nivel scăzut influențează hormonii dvs. pentru a vă spune corpului să stocheze grăsime.

Instrumentul meu de gestionare a gândirii pentru stres:

Utilizarea acestui instrument vă va ajuta să reduceți cantitatea de stres perceput și experimentat în viața dvs. și să faceți față stresului în situații din viața reală într-un mod sănătos și eficient.

Ori de câte ori aveți o situație stresantă, identificați situația care provoacă stres, identificați modul în care vă gândiți la situația care vă provoacă stres, veniți cu un nou mod de a vă gândi la asta care nu vă provoacă stres. Își ia practica de stăpânit, dar merită în totalitate.

Factorul numărul 4: Hidratare

Este atât de simplu, dar mulți dintre noi nu o fac. La fel ca alimentele de calitate, corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa optim.

Pierderea ultimelor 10 kilograme este o funcție performantă, așa că, pentru a face acest lucru, trebuie să fii foarte bine hidratat.

Este recomandat ca o femeie să bea o jumătate de uncie de apă pe kilogram. De exemplu, greutatea de 124 de lire sterline = 62 uncii de apă. Alternativ, vizează 8 x 8 uncii pahare de apă pe zi ca o recomandare de bază. Dacă sunteți mai activ, poate fi necesar să beți mai mult.

Apa este elixirul mamei naturii pentru sănătate și frumusețe.

Cafea, sifon, băuturi energizante, bere sau apă, toate te deshidratează. Beți întotdeauna un pahar de apă pentru fiecare ceașcă din acestea, pe lângă apa de bază pe care ar trebui să o beți.

Factorul numărul 5: Produsele pe care le utilizați

Produsele pe care le utilizați, inclusiv machiajul, crema hidratantă, loțiunile, săpunul de vase și șamponul pot face o diferență uriașă în rezultatele pierderii în greutate. Motivul este că produsele și substanțele chimice din ele vă afectează hormonii.

Majoritatea produselor sunt fabricate într-adevăr iresponsabil, deoarece încearcă să obțină profit, astfel încât utilizează ingrediente toxice, cancerigene și perturbatoare endocrine care vă afectează hormonii. Pielea este cel mai mare organ din corp, astfel încât corpul tău consumă orice ai pus pe piele.

Multe dintre produse conțin ingrediente care sunt xenoestrogeni. Acestea imită estrogenul din corpul nostru, ceea ce duce la dominarea estrogenilor și declanșează depozitarea grăsimilor. De asemenea, duce la cancer, infertilitate și PCOS.

Fii atent, folosește produse mai curate în corpul tău și în casă. Începeți cu cele pe care le puneți zilnic direct pe corp, de ex. fonduri de ten, creme hidratante, loțiuni. Începeți încet să schimbați aceste produse pentru produse mai curate și mai sigure. Există aplicații pe care le puteți obține pe telefon pentru a vă ajuta să verificați produsele. De exemplu. Grupul de lucru pentru mediu EWG.

Marca mea preferată este Beauty Counter. Ea are încredere absolută în siguranță, curățenie și performanță.

Amintiți-vă, hormonii sunt șeful. Echilibrați-le astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Nu uitați să programați un apel cu mine dacă doriți ajutor pentru gestionarea stresului și obținerea unui plan pentru pierderea ultimelor 10 kilograme.