Treci la Slăbit în 2 săptămâni

pentru

Treci la Slăbit în 2 săptămâni

Sărind pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni, vă vom spune că este ușor. Dar acest lucru nu este cazul pentru majoritatea oamenilor. Un stil de viață inactiv, mâncăruri seducătoare sau fast-food, mese de noapte și alte obiceiuri proaste ne scot din silueta ideală.

Principii: sări peste pierderea în greutate în două săptămâni.

Pentru a rezolva problema, omitând pierderea în greutate în cincisprezece zile, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare.
Mai întâi, uită-te la ceea ce mănânci. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii. Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe proaspete. Nu mâncați în exces: nu mai mâncați când vă este foame.
În al doilea rând, mișcă-te mai mult. Faceți exerciții fizice. Mergi mai mult. Cumpărați un bilet la sală și vizitați întotdeauna.
Respectarea acestor principii vă va permite să rezolvați problema: săriți pierderea în greutate în cincisprezece zile.

Reguli: săriți pentru a slăbi în două săptămâni.

Ce reguli trebuie respectate:

  • Începeți treptat. Nu începe brusc. Cu cât te apropii de obiectivul tău, cu atât mai repede vei reveni la viața normală.
  • Numai disciplina vă poate ajuta să atingeți obiectivul de a sări în greutate în cincisprezece zile. Să fii disciplinat
  • Te-ai ingrasat mult timp. Prin urmare, pentru a-l pierde trebuie să ai răbdare. Când vine vorba de sărituri în greutate în cincisprezece zile, aveți răbdare.

Câte calorii sunt arse fără săriți?

Ei bine, întrebarea este banală. De ce? Pentru că nu există un răspuns exact. De ce? Deoarece cantitatea de calorii arse depinde de greutatea și intensitatea corpului tău. Lasă-mă să clarific. Dacă sunteți o persoană grea, aveți nevoie de mai multă energie pentru a sări decât o persoană ușoară, deci ardeți mai multe calorii la aceeași intensitate DAR puteți arde întotdeauna mai multă energie dacă intensitatea este mai mare.

Cât de eficient este sărindul pentru a pierde în greutate ?

Credeți sau nu, o coardă de salt implică aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Cu cât munca musculară este mai mare în timpul exercițiului, cu atât arzi mai multe calorii și poți să te joci și cu intensitate.
Câteva exemple despre cum să săriți mai eficient exercițiile cardiovasculare pentru a pierde în greutate

  • După cum am menționat anterior, puteți face single și jucați cu intensitate (viteză) sau timp (serii mai lungi, odihnă mai scurtă) sau ambele.
  • Puteți face salturi cu un singur picior, pași înalți (picioare alternative cu genunchii înalți), schiorii sar (picioarele împreună, genunchii îndoiți și aceștia sar cu centimetri în stânga și centimetri în dreapta)
  • Odată ce ați stăpânit single-urile, puteți încerca dublu sau triplu dedesubt, ceea ce înseamnă că trebuie să săriți puțin mai sus și să faceți coarda să se miște mai repede pentru ca coarda să urce de 2 sau 3 ori pe salt.
  • Faceți intervale de intensitate mare, p. 30 de secunde salt rapid, 10 secunde sărit sau relaxant, de 6 ori.
  • Puteți adăuga nu numai variații de salt, ci și burpee, alpiniști, flotări, trageți etc. la exercițiul tău de sărituri.

Metabolismul și exercițiile fizice

Rata dvs. metabolică este definită de câte calorii trebuie să consumați pentru a menține funcțiile de bază ale corpului. Corpul tău arde până la 75 la sută din caloriile pe care le consumi în timp ce menții viața. Dacă faceți activitate fizică, cum ar fi sărituri în sus și în jos, mai ales dacă ritmul cardiac crește pentru o perioadă de 10 minute sau mai mult, veți pierde în greutate imediat ce caloriile pe care le ardeți depășesc caloriile pe care le consumați.

Calorii primite și ieșite

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a face un kilogram. Pentru a pierde în greutate în timpul exercițiilor fizice, indiferent dacă este sărit sau schiat, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât contribuie. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să arzi mai mult de 7.000 de calorii. O persoană de 155 de kilograme poate arde rapid 744 de calorii pe oră. Pe lângă exercițiile normale de sărituri, consumul unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii poate contribui la creșterea cantității de calorii arse în fiecare săptămână.

Citiți: modalități simple de a slăbi

Citiți: Cât timp va dura să pierdeți 30 de kilograme

Sărind coarda ca exercițiu

Exercițiile arde repede coarda de sărit. O sesiune de 10 minute poate arde mai mult de 100 de calorii. O coardă de salt este, de asemenea, bună pentru tonifierea picioarelor, brațelor, pieptului și umerilor. Saltul cu frânghia întărește mușchii gambei, dar, spre deosebire de exercițiile de ridicare a gambei, crește și elasticitatea tendoanelor. Asigurați-vă că obțineți coarda cu dimensiunea corectă. Dacă aveți o coardă care poate dura prea mult, o puteți regla cu ușurință. Dacă nu aveți o coardă de salt, vă puteți permite să sari suficient de sus pentru a urca câțiva centimetri și a vă balansa brațele printr-o mișcare circulară. Încercați să vă imaginați o coardă de sărit în mâini în timp ce săriți.

Sari peste Rebounder

Un rebounder este o mini trambulină. Acesta este un tip de săritură cu impact redus care vă va ajuta să slăbiți. Mini trambulina a fost construită special pentru pierderea în greutate și fitness. Bărbații pot arde aproximativ 12,4 calorii pe minut, iar femeile, 9,4 calorii, conform ACE Fitness, în funcție de viteza și intensitatea rutinei de exerciții. Este o arsură echivalentă de calorii cu o viteză de 6 mph timp de o oră. Puteți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți sărind coarda pe rebot, boxând la umbră sau ridicându-vă picioarele ca și cum ați fi alergat. Acesta este, de asemenea, un exercițiu frumos pentru copii sau adolescenți.