Grăsimea de pe burtă este ceva de care milioane de oameni doresc cu disperare să scape. Nu numai că excesul de grăsime abdominală îi face pe oameni conștienți de sine și se luptă să găsească haine potrivite, dar poate duce și la probleme de sănătate precum diabetul, obezitatea și chiar cancerele.

bune

Când încercați să pierdeți grăsimea abdominală, există câteva vești bune și câteva vești proaste. Vestea proastă este că nu puteți viza doar o anumită parte a corpului (de exemplu, burta) și vă așteptați să pierdeți în greutate mai întâi acolo.

Vestea bună este că puteți pierde grăsime în mod natural și puteți face lucruri specifice care vor face ca pierderea totală a grăsimii corporale să fie mai ușoară în general. În cele din urmă veți pierde grăsimea de pe burtă dacă rămâneți consecvenți și dedicați! Iată cum să pierzi grăsimea în mod natural.

Cele mai bune 9 modalități naturale de a pierde rapid grăsimea din burtă

1. Adăugați grăsime sănătoasă în dieta dvs.

Există o concepție greșită obișnuită că toată grăsimea este grăsime proastă. Acest lucru nu este adevărat!

Există și grăsimi bune și grăsimi rele. Grăsimile rele se găsesc în alimente prăjite, cum ar fi chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, pui prăjit și așa mai departe.

Grăsimile sănătoase vin sub formă de alimente întregi. Acestea includ alimente precum avocado, carne de cocos, nuci și semințe.

Grăsimile sănătoase ajută la scăderea în greutate, deoarece acestea te mențin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Acestea se digeră lent, așa că te mențin sătul și o fac astfel încât să ai mai puține șanse să te chinui.

Adăugați avocado în salată, carne de nucă de cocos în smoothie-uri și încercați să faceți o budincă sănătoasă de semințe de chia. Vă veți simți mai bine, incluzând grăsimi sănătoase în dieta dvs. și vă vor ajuta să pierdeți în greutate, de asemenea.

2. Stai departe de zahărul adăugat

Adăugarea zahărului în dieta dvs. vă poate împiedica cu adevărat progresul. Zahărul este plin de calorii goale și nu conține nutriție.

Se găsește în toate junk food-urile, cum ar fi bomboane, prăjituri, produse de patiserie și, de asemenea, fast-food. Zahărul este și în sifon. Dacă evitați aceste alimente umplute cu zahăr procesat, veți pierde în greutate mult mai repede.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu mai poți avea nimic dulce! Dacă doriți cookie-uri, creați-vă propriile versiuni mai sănătoase.

În loc să folosiți zahăr, utilizați un îndulcitor natural, cum ar fi sirop de arțar sau curmale, pentru a îndulci creațiile sănătoase de casă. Dacă te străduiești să renunți la soda, încearcă să bei apă spumantă.

3. Asigurați-vă că dormiți suficient

Odihna este extrem de benefică pentru corpul tău și este minunată și pentru pierderea în greutate. Lipsa somnului vă face să aveți energie scăzută, provocând somnolență pe tot parcursul zilei.

Consumul redus de energie înseamnă că veți avea mai puține șanse să vă pasă de ceea ce mâncați, determinându-vă să ajungeți la junk food cu densitate calorică pentru a vă oferi energie.

De asemenea, corpul tău digeră mâncarea atunci când te odihnești. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să te trezești umflat și inconfortabil.

Lipsa somnului este dăunătoare pentru talie. Scopul este de minim 6 ore de somn pe noapte, în mod ideal oriunde între 7-9 ore este cel mai bun.

4. Fă-ți bine metabolismul

Având un metabolism rapid, pierderea în greutate natural este mult mai ușoară! Dacă ai un metabolism mai rapid, vei arde automat mai multe calorii pe parcursul zilei.

Câștigarea mușchilor este una dintre cele mai simple modalități de a vă stimula metabolismul. O modalitate excelentă de a câștiga mușchi este prin exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.

În afară de a câștiga mușchi, consumul de alimente picante este un alt mod excelent de a vă stimula metabolismul. Adăugați sos fierbinte la mese și începeți să gătiți cu ardei iute uscate.

Consumul de apă rece în loc de apă caldă sau la temperatura camerei poate, de asemenea, crește metabolismul, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a o digera.

5. Adăugați câteva alimente sănătoase în dieta dvs.

Dieta este singurul cel mai important aspect al pierderii grăsimii din burtă.

Alimentele pe care ar trebui să le consumați zilnic includ fructe, legume, nuci și semințe și cereale integrale.

Fructele și legumele sunt cel mai important lucru de mâncat în timp ce încercați să slăbiți. Sunt pline de apă și fibre. Aceasta înseamnă că vă vor umple, dar nu va fi nevoie de multe calorii pentru a face acest lucru.

Fructele și legumele au în mod natural mai puține calorii, așa că vei pierde în greutate consumându-le fără a fi nevoie să restricționezi caloriile. De asemenea, este foarte greu să mănânci în exces.

Nucile și semințele sunt excelente, deoarece oferă o mulțime de grăsimi sănătoase, dar sunt, de asemenea, pline de fibre, în special semințe de chia.

6. Adăugați exerciții la rutina dvs.

Exercițiile fizice contribuie foarte mult la pierderea grăsimii din burtă. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și pompează sângele în sistemul limfatic. Construiește mușchi, iar mușchiul arde mai multe calorii în ritm de odihnă decât grăsimea.

Cardio este un tip excelent de exercițiu de făcut. Alergarea, săritura cu coarda, săriturile și ciclismul sunt uimitoare pentru pierderea în greutate.

Dacă nu locuiți prea departe de slujba dvs., dacă ați încerca să mergeți cu bicicleta la și de la serviciu? Apoi, veți avea un antrenament minunat atât înainte, cât și după lucru.

Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate 5 zile pe săptămână. Dacă aveți probleme de sănătate sau complicații care credeți că s-ar putea agrava în urma exercițiilor fizice, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră.

7. Beți-le pentru a vă spori potențialul de ardere a grăsimilor

Există anumite băuturi pe care le puteți bea, care vă vor ajuta corpul să ardă grăsimi. Apa este cel mai bun lucru absolut de băut.

Nu conține calorii și pe ce ne dezvoltă corpul. Consumul de apă suficientă ne ajută corpul să digere mâncarea și să ne mențină pielea hidratată. De asemenea, previne retenția de apă.

Ceaiul verde este un alt lucru minunat de băut, mai ales atunci când vrei ceva cald și liniștitor. Este, de asemenea, un stimulent al metabolismului.

Dacă nu îți place să bei apă simplă, apa caldă cu ghimbir cu lămâie este o alternativă excelentă. Pur și simplu strângeți lămâia în apa caldă și adăugați câteva felii de lămâie și bucăți de ghimbir. Lasă totul să se infuzeze câteva minute și apoi bucură-te de această băutură care stimulează metabolismul, hidratează și arde grăsimile.

8. Nu te stresa - relaxează-te în schimb

Știm cu toții că nu este bine să fii constant stresat, dar știi de ce?

Când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol. Acest hormon al stresului determină creșterea în greutate a corpului.

Singura modalitate de a evita eliberarea de cortizol în corpul tău este reducerea cantității de stres din viața ta.

Există multe modalități prin care puteți reduce stresul. Încercați să faceți o plimbare într-un parc sau în natură. Încercați să faceți yoga sau o meditație ghidată. Ascultați muzică relaxantă. Practicați exerciții de respirație profundă. Toate aceste activități vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat.

9. Prepararea mesei

Pregătirea meselor este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun și chiar ajută la pierderea în greutate. Dacă aveți alimente sănătoase pregătite în avans și gata de mâncare, veți fi mai înclinați să mâncați acele alimente în loc să ajungeți la ceva nesănătos.

Gatiti un lot mare de supa la inceputul saptamanii si pastrati-l in recipiente Tupperware. Aburiți o grămadă de legume și păstrați-le în frigider.

Pre-tocați fructe, cum ar fi mango, pepene verde și căpșuni. Faceți o salată mare și păstrați-o la frigider, dar păstrați sosul într-un borcan separat, astfel încât salata să nu se udă. Dacă sunteți înconjurat în mod constant de alimente sănătoase, acestea sunt alimentele pe care le veți mânca.