NDTV Food | Actualizat: 13 iulie 2017 11:22 IST

yoga

Ne petrecem cea mai mare parte a zilei în fața ecranului computerului, uitându-ne la documente Word, foi Excel sau videoclipuri YouTube. Și în tot acest timp, ne îngrijorăm de talia noastră în expansiune, de pielea noastră plictisitoare și de uscarea părului. Ne facem griji că stomacul nu este suficient de plat, picioarele nu sunt suficient de tonifiate și căpățenii nu sunt suficient de fermi. Dar, în acest proces, uităm de una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru, ochii. Cele care mâncărim din cauza oboselii și ard fără neobosire după sfârșitul unei zile cu adevărat lungi.

Este posibil să nu simțiți nevoia să vă exercitați ochii, deoarece nu există simptome imediate sau semne de ochi slabi sau obosiți, dar dacă doriți să vă feriți de pete încețoșate și de vedere neclară în viitor, vă sugerăm să le exersați. cât mai des posibil. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să încercați exerciții de yoga pentru ochi. Yoga pentru ochi este un anumit tip de antrenament ocular care se poate face la orice moment dat al zilei, nu aveți nevoie decât de câteva minute.

Jane Rigney Battenberg scrie în cartea sa „Eye Yoga: How You See is How You Think”, „Întrucât mușchii ochiului sunt de opt ori mai puternici decât trebuie, nu trebuie să fie întăriți atât de mult ca întinși, relaxați și va trebui să echilibrați exercițiile de întindere și întărire a ochilor, unde ochii învață să lucreze și să vadă împreună, cu exercițiile relaxante, de relaxare, în care vă modelați ochii și creierul pentru a vă relaxa și a vedea. "

Am realizat cinci exerciții simple de yoga care vă vor ajuta să ușurați mușchii suprautilizați, să reduceți tensiunea feței și a ochilor și să vă ajutați să vă concentrați.

1. Clipi - Deschide ochii larg și apoi clipește rapid de aproximativ 10 ori. Acum, închide ochii timp de aproximativ 20 de secunde și repetă acest exercițiu de încă patru ori. Ochiul uman ar trebui să clipească de aproximativ 25 de ori într-un minut. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu fac acest lucru, mai ales atunci când ne concentrăm pe ceva de pe computerul sau smartphone-ul nostru. Acest exercițiu vă ajută să vă hrăniți ochii, relaxați mușchii ochilor și să preveniți uscarea ochilor.

2. Palming - Dacă ați mers la cursuri de yoga în orice moment, veți fi familiarizați cu acesta. Frecați palmele împreună până se simt calde. Apoi, așezați-le pe ochi și mențineți poziția până când palma se simte caldă. Concentrați-vă pe ceva și relaxați-vă. Acest exercițiu este o altă formă de relaxare pe care ochii tăi ar putea să o folosească, mai ales după o zi lungă de muncă.

3. În lateral și în rotație - Așa că acum vrei să-ți întinzi mușchii ochilor. Mutați-vă ochii încet dintr-o parte în alta și apoi în jurul valorii de un cerc. Dacă ți se pare dificil, atunci folosește degetul și mișcă-l în cerc și lasă-ți ochii să urmeze. Asigurați-vă că gâtul nu se mișcă și repetați ambele exerciții de aproximativ 20 de ori.

4. Sarvangna Asanasau suportul pentru umeri - Acest exercițiu nu vă ajută doar ochii, ci și creierul. Întindeți-vă pe un covor și, folosind brațele, ridicați-vă talia corpului în jos, astfel încât picioarele să fie drepte și degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. Această poziție stimulează circulația sângelui în creier și nervul optic. De asemenea, puteți să vă așezați pe spate și să vă ridicați picioarele în sus, cât de sus puteți merge. Acest exercițiu crește circulația sângelui la ochi, creier, urechi și nas, îmbunătățind astfel funcționarea acestora. Această poziție vă ajută, de asemenea, să vă detoxificați și să maximizați performanța tuturor celorlalte organe.

5. Bhramari Pranayama - Cunoscut și sub denumirea de umilă respirație de albine, acest exercițiu este cu adevărat calmant și vă poate îneca zgomotul inutil din cap, făcându-vă să vă simțiți relaxat doar cu câteva respirații. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate sau oricum vă simțiți confortabil. Acum puneți degetele peste ochi pe orizontală. Expirați și când inspirați, faceți o albină ca un sunet zumzet. Asigurați-vă că aplicați o presiune foarte mică pe globul ocular și păstrați buzele sigilate.