exerciții

Midlife are atât de multe aspecte pozitive, nu-i așa? Suntem suficient de mari pentru a fi trăit și învățat o varietate de informații interesante și utile de-a lungul anilor. Este posibil să ne fi rămas bun de la carieră cu un zâmbet mare pe față.

Ritmul vieții noastre s-ar putea să fi încetinit. Locația noastră ar putea arăta cu totul diferită decât înainte, poate cu palmieri care se legănau și suflă briza caldă. S-ar putea să petrecem un timp de calitate cu nepoții, apoi să îi îmbrățișăm la revedere și să ne îndreptăm spre casa noastră liniștită.

Ahhh ... viața bună.

Dar un lucru este sigur. Ca femei cu vârsta peste 50 de ani, schimbările din corpul nostru duc la creșterea grăsimii din burtă și la creșterea în greutate. Aceasta, prieteni, este un rezultat inevitabil al îmbătrânirii. Așa că am aflat despre unele exerciții ușoare pentru a arde 100 de calorii.

Îmi place sunetul frumos și ordonat al acestuia. Și, deși arderea caloriilor nu este capătul final pentru a rămâne în formă, orice putem face ca femei peste 50 de ani pentru a ne menține activi, chiar și în casele noastre, este un plus.

Am învățat suficient despre fitnessul în mijlocul vieții pentru a ști că a nu face nimic, sau foarte puțin, pentru a rămâne sănătos este o rețetă pentru creșterea în greutate, probleme de sănătate și, eventual, o viață scurtată. Pe măsură ce metabolismul nostru încetinește, trebuie să găsim modalități de a-l menține în mișcare, iar unele modalități simple, chiar ascunse, de a arde câteva calorii în plus pe parcursul zilei ne pot aduce beneficii.

Asigurați-vă că apucați imprimabil gratuit pentru a menține la îndemână aceste exerciții ușoare (unele sunt modalități destul de surprinzătoare de a arde calorii)! Veți găsi accesul la acesta mai jos.

Această postare conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe un link și decideți să cumpărați un produs, voi câștiga un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumesc! Politica de divulgare

Cele mai bune exerciții ușoare pentru a arde calorii

Pentru mine, găsirea unor modalități noi și creative de a rămâne activ, poate de a face exerciții aerobice și de a putea face asta acasă, este o combinație câștigătoare. Încă mă acomodez cu un climat care nu îmi permite să ieșesc pe ușă 365 de zile pe an, fără altceva decât o jachetă ușoară.

Știu, de asemenea, că trebuie schimbați lucrurile cu exerciții, pentru că mă pot simți confortabil făcând aceleași exerciții de aerobic, forță și fitness funcțional, iar corpul meu va răspunde mai bine la varietate.

Vă rugăm să rețineți că nu sunt un profesionist în domeniul sănătății sau al sănătății și ofer următoarele informații numai în scop informativ. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate în curs.

Să ne uităm la unele dintre lucruri simple pe care le putem face pentru a arde aproximativ 100 de calorii. Poate că nici nu le considerăm ca fiind exerciții fizice, dar fac treaba de a arde niște calorii. Cantitatea exactă de calorii arse va depinde de greutatea totală, vârsta și alți factori. Dar cred că veți primi ideea!

Și amintiți-vă, nu este atât faptul că căutăm acel număr magic de 100 de calorii. Este cu adevărat mai mult despre menținerea mișcării corpurilor noastre de vârstă mijlocie, a rămâne activ, puternic și în formă.

Mergeți în timp ce vorbiți la telefon

Cât de ușor este asta, fetelor? Probabil că toți petrecem ceva timp vorbind la telefon, deci, în loc să vă relaxați, ridicați-vă și mergeți puțin. Doar 4 sesiuni de chat de 10 minute pe zi pot arde aproximativ 100 de calorii.

Dans

Aproximativ 30 de minute de dans casual va rezolva aproximativ 100 de calorii. Nici nu trebuie să ieși la restaurant, club, bar sau să iei lecții de dans.

Dansează acasă, în jurul sufrageriei, în bucătărie, oriunde ai spațiu. Doar distrează-te și bucură-te.

Dacă doriți ceva mai structurat, încercați Body Groove. Îmi plac aceste antrenamente de dans și majoritatea nu depășesc 30 de minute. Verifică-i!

Pin Me, sunt un memento minunat!

Curata casa

Deși probabil nu o facem curat în fiecare zi, la fiecare 30 de minute petrecute pentru această activitate se vor folosi aproximativ 100 de calorii. Nu mă deranjează să fac curățenie și să știu că face parte din obiectivul meu general de antrenament pentru zi mă motivează mult mai mult. Așadar, scoateți aspiratorul și mai multe sarcini. 🙂

Cumpărați și încercați haine

Și te-ai gândit la un sesiune de încercare la magazinul de îmbrăcăminte preferat a fost pur și simplu distractiv. Nu. Puteți arde aproximativ 100 de calorii în 30 de minute de cumpărături și încercând haine.

Lucrează în picioare

Acest lucru îl fac de ceva vreme, deoarece nu pot să stau doar pe un scaun și să lucrez ore în șir.

Stând în picioare și lucrând la computer (sau orice altceva lucrați) timp de 40 de minute va arde aproximativ 100 de calorii. Misto.

Pregătirea mesei

Mă uit așa. Vreau să mănânc alimente sănătoase și curate și asta necesită ceva timp de pregătire, chiar și gătit pentru unul.

Asa ca timp pe care îl petrec tocat, feliat, sotat și aburit nu este doar o alimentație sănătoasă, aproximativ 40 de minute din activitatea respectivă arde aproximativ 100 de calorii.

Moduri surprinzătoare de a arde calorii:

Sunteți curios despre caloriile arse în diferite tipuri de activități? Folosiți acest calculator la îndemână de la prietenii noștri de la VeryWellFit.com pentru a afla mai multe!

Hang art sau fotografii

Aceasta este o activitate pe care probabil nu o angajăm în fiecare zi, dar dacă aveți ceva artă de perete sau fotografii de atârnat pe pereți, aproximativ 30 de minute vor arde în jur de 100 de calorii.

Deveniți creativi și faceți un decor de perete rearanjându-vă în casa dvs.!

Intindeți-vă și faceți yoga ușor

Chiar dacă nu sunteți într-un antrenament complet, petreceți aproximativ 20 până la 30 de minute făcând stretching și/sau mișcări ușoare de yoga va arde în jur de 100 de calorii.

Când sunt obosit și simt că nu există suficient abur pentru un antrenament obișnuit, încerc să mă întind și să tonifiez cel puțin 15 minute. Există un beneficiu clar în acest sens!

Urca scarile

Dacă reușiți să faceți acest lucru, ia scările ori de câte ori este posibil. Aproximativ 15 minute de urcare pe scări echivalează cu aproximativ 110 calorii.

Am două seturi de scări în casa mea și încerc să le încorporez în antrenamentele mele. De ce nu?

A rade…

Da. Ai citit bine. Pe lista celor mai bune exerciții ușoare pentru a arde calorii este să asigurați-vă că râdeți în mod regulat și adesea.

Aproximativ 20 de minute de râs pe tot parcursul zilei pot arde până la 100 de calorii. Așa că mergeți mai departe și urmăriți acele comedii!

Petreceți timp în grădină

Îți place să îți pui degetul verde în acțiune? Pentru fiecare 25 de minute pe care le petreceți lucrând în grădină, îngrijind amenajarea teritoriului, tundând florile, veți arde aproximativ 100 de calorii. Așa că apucă mănușile alea de grădinărit și decupează-te, precum și florile. 🌻

Ascultă ...

Atingeți degetele de la picioare, lăutați cu degetele, încrucișați picioarele ... toate aceste mici lucruri agitate pe care le facem poate arde caloriile, aproximativ 100 pentru o oră de agitație.

Acest lucru funcționează chiar în rutina mea zilnică, deoarece nu pot sta liniștit mai mult de câteva minute. Oh, s-ar putea să stau la biroul meu, dar mă mișc aproape constant. Cel puțin consum câteva calorii!

Luați tipăritul gratuit din Biblioteca de resurse pentru aceste modalități ușoare de a arde calorii acasă:

Cum am încorporat ajustări ușoare ale exercițiilor fizice în antrenamentele mele zilnice

Recent, am decis asta Trebuia să-mi schimb antrenamentele. Pot să mă simt destul de confortabil cu un model de antrenament și să merg cu el ... și să merg cu el ... și să-l păstrez la fel până când corpul meu este atât de obișnuit cu exercițiile încât nu răspunde cu adevărat la ele așa cum ar trebui.

Împreună cu decizia de a-mi urmări mai atent aportul alimentar (de ce? Pentru că deveneam leneș) și de a număra caloriile, am căutat exerciții ușoare pentru a arde calorii.

Antrenamentele în interior erau prioritatea cu vremea se răcorește în fiecare zi. Nu sunt o persoană de gimnastică și prefer să mă antrenez acasă.

Deci eu mi-am ridicat mersul rapid și i-a adăugat o variantă:

  • mergând pe loc/prin casă pentru încălzire
  • mărșăluind în loc
  • mărșăluind pe loc cu brațele oscilând
  • ținând greutăți ușoare în timp ce marșează pe loc
  • antrenament de rezistență ușoară în timp ce marșează la locul său
  • jogging delicat
  • mergând pe loc/prin casă pentru răcorire

Scopul meu era să slăbesc 2 - 3 kilograme de greutate care se acumulaseră în ultimele 9 luni. Nu, nu are multă greutate, dar pe mine se vedea în hainele mele și nu am vrut să cumpăr haine noi.

Odată ce am primit acest număr, mi-am urmărit consumul de alimente și băuturi în fiecare zi, împreună cu rutina variată de exerciții detaliate mai sus.

Știi ce? Aceste ajustări simple la antrenamentul meu de mers pe jos, marșul în loc, marșul cu brațele oscilând, jogging ușor (acesta este termenul meu pentru un jogging ușor în interior pe covor sau covoare, cu un zgomot minim până la genunchi) m-a ajutat să-mi ating obiectivul.

Am pierdut acele două kilograme plictisitoare și lucrez la încă una sau două. Asta este. Nu trebuie să slăbesc mai mult decât atât. Și îmi place foarte mult „noul” meu antrenament de mers pe jos.

Scopul meu este de cel puțin 4 mile pe zi și îl împart în trepte de 1 la 1 1/2 mile. Când vremea cooperează, merg și eu afară.

Modificările pe care le-am făcut rutinei de antrenament au fost destul de simple și, cu siguranță, nu au fost greu de realizat. Dar au făcut diferența cu siguranță.

Sunt despre un stil de viață sănătos, mă bucur de familie și prieteni și mă îngrijesc pe măsură ce îmbătrânesc. Aceste exerciții simple și ușoare de a arde calorii sunt doar o modalitate de a mă asigura că păstrez acel stil de viață activ, indiferent de ceea ce fac!

Tu ce mai faci? Te angajezi să duci un stil de viață sănătos? Sper că da! Spuneți-ne despre aceasta în comentariile de mai jos.