Legate de

Este nevoie de curaj pentru ca persoanele mature cu convingere feminină să înceapă o rutină de exerciții fizice la „vârstă avansată”. Dar pentru acele femei care doresc să-și ardă placheta de pe coapsele interioare, antrenamentul este alegerea corectă - totuși este o alegere care necesită și un pic de cercetare. Cercetarea dvs., în combinație cu puterea de voință care vine odată cu vârsta, vă va pune pe calea către un corp mai tânăr și mai strâns.

cele

Literele mici

Deși coapsele tale uzate ar putea să-ți trădeze tinerețea interioară, ar trebui să fii totuși obiectiv - schimbările radicale de obicei făcute în anii următori ar putea fi riscante. Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și oasele tale se slăbesc, făcându-te mai predispus la rănire, potrivit Clinicii Mayo. În plus, sistemul cardiovascular slăbește treptat cu timpul. Dacă începeți o rutină de exerciții pentru ceea ce pare a fi prima dată în viața dvs., asigurați-vă că discutați detaliile cu medicul dumneavoastră înainte de a sări în capătul profund.

Cardio Beats Văzând cardiologul

În timp ce lucrați la canotaj sau jucați tenis poate părea să aibă o valoare nesemnificativă pentru îmbunătățirea formei coapselor interioare, adevărul este că cardio-ul, indiferent de părțile corpului pe care îl mișcați, vă ajută întregul corp să arde grăsimea. Acest lucru este benefic pentru o persoană care dorește să-și piardă niște flacon în coapse, deoarece o mare parte din flacon este grasă. Pentru femeile în vârstă, cardio este deosebit de util, oferind beneficii secundare, cum ar fi îmbunătățirea sănătății și rezistenței la vatră. Încercați să programați două până la patru sesiuni de cardio pe săptămână. Lucrați la intensitate redusă, cum ar fi alegerea joggingului în loc să alergați, de exemplu. Intensitatea scăzută nu este doar mai sigură pentru dvs., ci și arde grăsimile la o rată mai mare decât cardio-ul de intensitate ridicată. Obiectivul este de 30 până la 40 de minute pentru fiecare sesiune cardio.

De la Flab la Fab

Antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să construiți mușchii în zonele interioare ale coapsei flască, tonifiant și completarea pielii libere. Programați exerciții de antrenament de rezistență care necesită mișcarea mușchilor coapsei interioare. Primul tip de mișcare bazată pe coapsa interioară este aducția șoldului, care necesită mișcarea coapsei spre interior dintr-o poziție exterioară. Exercițiile de antrenament de rezistență adecvate pentru aceasta includ aducții de șold așezate, aducții de șold mincinoase și aducții de șold în picioare, toate în esență aceleași exerciții, dar folosind poziții și mașini diferite. Cea mai ușoară dintre acestea, atât pe corp, cât și pe corp, este aducția șoldului așezat. Sala dvs. de sport locală are probabil un aparat doar pentru asta. Așezați-vă în mașină cu picioarele în pârghiile căptușite și mișcați picioarele împreună. Efectuați acest lucru la trei seturi de 10 repetări, cu pauze de trei minute între ele.

Flexing Ain’t Just for Bodybuilders

Alte exerciții care vă ajută să completați flapsul în interiorul coapselor sunt acele exerciții care acționează flexorii șoldului, un grup mare de mușchi care vă ajută să efectuați o varietate de mișcări de șold și picioare. Există multe opțiuni pentru lucrul flexorilor de șold, așa că mergeți cu ceea ce vă simțiți cel mai confortabil. Printre alegerile dvs. se numără ridicări de picioare, rulări ale roților și așezări. Poate că cel mai ușor exercițiu pentru exerciții începători este ridicarea piciorului mincinos. Acest exercițiu este așa cum sună - începând dintr-o poziție culcată, ridicați picioarele prin flexarea șoldurilor. Puteți varia dificultatea ținând o ganteră între glezne, folosind greutăți la gleznă sau efectuând exercițiul dintr-o poziție agățată. Efectuați aceste exerciții la trei seturi de 20-30 de repetări. Odihnește-te trei minute între seturi.