Odată cu creșterea stresului și a unui stil de viață sedentar, exercițiile fizice regulate devin o componentă esențială pentru a rămâne sănătos și în formă. Pierderea în greutate este o călătorie extrem de personală, care nu arată sau funcționează exact în același mod de la o persoană la alta. Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate au anumite elemente în comun: sunt în general de intensitate ridicată și ard multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

cele

1. Ridicarea greutății:

Nu există unul, ci mai multe motive pentru care o femeie ar trebui să ridice greutatea. Antrenamentul cu greutate moderat poate crește puterea unei femei cu 30-50%. O femeie care se antrenează de două până la trei ori pe săptămână timp de două luni va câștiga aproape două kilograme de mușchi și va pierde 3,5 kilograme de grăsime. Pe măsură ce mușchiul slab crește, crește metabolismul în repaus și arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei. O cercetare a constatat că antrenamentul cu greutăți poate crește densitatea osoasă a coloanei vertebrale (și poate spori modelarea osoasă) cu 13% în șase luni. Aceasta, completată prin adăugarea zilnică de calciu, poate fi cea mai bună apărare a femeii împotriva osteoporozei. Antrenamentul cu greutăți poate crește utilizarea glucozei în organism cu 23% în mai puțin de jumătate de an. S-a observat că femeile de 70 și 80 de ani au acumulat cantități semnificative de forță prin antrenamentele cu greutăți și studiile arată că îmbunătățirea forței este posibilă la orice vârstă.

2. Jogging:

Acest exercițiu poate fi biletul dvs. de aur pentru a vă slăbi dacă este echilibrat cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pierde în greutate jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat. Potrivit American Council on Exercise, o persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii în 30 de minute când faceți jogging într-un ritm de 5 mph. Reducând ritmul și alergând la 6 mph, va arde aproximativ 340 de calorii. Un jogging de 30 de minute la 7 mph va echivala cu aproximativ 391 de calorii la o persoană care cântărește 150 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult trebuie să lucreze mai mult și astfel va arde mai multe calorii. În 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme care face jogging la 5 mph va arde aproximativ 363 de calorii, aproximativ 454 de calorii atunci când jogging la 6 mph și aproximativ 522 de calorii atunci când jogging într-un ritm de 7 mph.

3. Tabata:

Dacă cea mai mare scuză pentru a sări peste un antrenament este greșită pentru timp, Tabata este visul tău împlinit. Este proiectat să fie patru minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care constă în 20 de secunde de efort complet, urmat de 10 secunde de odihnă, repetat de opt ori, explică Shanon Squires, fiziolog de exerciții și coordonator de laborator de performanță umană la Centrul de sănătate și sănătate Anschutz de la Universitatea Colorado.

4. Yoga:

Aceasta poate fi o armă secretă în calea ta de slăbire, deoarece te menține flexibil și sănătos pentru celelalte antrenamente mai intense (cum ar fi acea clasă de tabără de antrenament). Dar asta nu este tot. Yoga necesită echilibru și stabilitate, care promovează forța funcțională și ne ajută sănătatea mintală. Scopul este de a stoarce cel puțin o dată pe săptămână. Și dacă nu puteți ajunge la studio, există o mulțime de fluxuri pe care le puteți face acasă.

5. Hula Hooping:

Acesta este cel mai bun antrenament cardio pentru pierderea în greutate conceput pentru a face acasă timp de aproximativ 40 de minute. Acest antrenament necesită contracții constante push-pull în mușchii de bază, pe părțile laterale ale taliei, glute și coapse. Alegerea cercului potrivit este o necesitate și trebuie să vă asigurați că aveți dimensiunea potrivită. Începeți antrenamentul de slăbire, punând un picior în fața celuilalt și deplasați-vă greutatea înainte și înapoi. Dacă sunteți începător, începeți cu câteva mișcări de bază și puteți trece la mișcări avansate. Orice combinație de mișcări timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de 4 săptămâni va arde calorii majore și vă va ajuta să pierdeți 3 până la 6 inci pe tot corpul. Acest antrenament este unul dintre cele mai bune regimuri pentru îndepărtarea grăsimii abdominale de pe corp. Acest antrenament ajută la tonifierea brațelor, abdomenului, spatelui și picioarelor.

6. Ursul Crawl:

Spre deosebire de alte exerciții care ard în mod direct calorii, ursul târâ modifică poziția mușchilor pelvieni care implică mușchii picioarelor pentru a arde calorii. Beneficiile acestui exercițiu sunt că îți funcționează întregul corp (cu un accent specific pe umeri și miez) și construiește quad-urile mai mult decât o poziție obișnuită cu picioare drepte.

7. Omiterea:

Folosiți acest instrument portabil ieftin pentru a vă curge ritmul cardiac! Încălziți-vă cu un salt ușor de 3 minute cu frânghia. Faceți 100 de salturi tradiționale (ambele picioare părăsesc podeaua în același timp și nu există hamei suplimentare între ele). Odată ce ați terminat, efectuați imediat 100 de sprinturi de coardă (gândiți-vă la coarda de sărit regulat, dar într-un ritm și mai rapid) Repetați pașii 2 și 3, dar urmați acest format: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9. Dacă doriți mai mult, reveniți pe scară până ajungeți din nou la 100/100

8. Ciclism:

Pe lângă faptul că este un exercițiu cardiovascular care arde calorii, ciclismul vă întărește și mușchii - în special hamstralii, fesierii și quad-urile, fără prea mult risc de rănire. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, vei arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp făcând intervale, iar metabolismul tău va fi activat în următoarele 12 ore, ceea ce înseamnă că vei arde calorii în plus pe parcursul zilei.

9. Lunges:

Ei sunt un constructor de forță excelent pentru toată lumea, de la începutul alergătorului, până la cursa de 5K, până la un maratonist experimentat, la biatleta, la ciclistul serios. Sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru coapsă și fese. Acest exercițiu arde calorii maxime, formează și definește un procent mai mare din masa totală și oferă beneficii cardiovasculare fenomenale.

10. Înot:

Puteți arde peste 750 de calorii într-o oră de înot și veți lucra toate principalele grupe musculare. La fel ca în majoritatea antrenamentelor, ajută la inițierea unui plan.

Incorporați aceste Top 10 exerciții pentru 2017 în rutina dvs. de fitness pentru a obține forma dorită a corpului.

Declinare de responsabilitate
Conținutul nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.