Tot conținutul PhentermineDoctors este revizuit sau verificat de către profesioniștii din domeniul sănătății înregistrați pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

scăderea

În acest articol, vom vorbi despre nebunia Zumba! La prima vedere, acesta este doar un alt tip de antrenament într-o serie de programe diferite de aerobic, dans și fitness, dar dacă aruncăm o privire sub suprafață, vom vedea o mare diferență între Zumba și toate celelalte tipuri de antrenamente.

Muzica, pașii simpli și ritmul sunt trei elemente cheie care fac programul Zumba unic și revoluționar în lumea fitnessului și, astfel, diferit de programul aerobic. Toate cele trei elemente nu sunt unice în sine, dar combinația lor creează o experiență de fitness specială, nouă și dinamică!

Acest stil popular de dans și exerciții nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică generală, ci și să pierdeți în greutate, să vă coordonați mușchii și să deveniți mai veseli și mai fericiți datorită endorfinelor. Sună bine? Sa incepem!

Ce este Zumba?

Zumba este un tip de fitness sub formă de dans ritmic care îți activează toate grupele musculare. Practicând Zumba, îți vei modela și întări simultan picioarele, fesele, mușchii abdominali, brațele, umerii, spatele și pieptul.

Zumba și-a găsit locul în toate țările din întreaga lume, dar a provenit din Columbia. A câștigat imediat popularitate datorită principiului său de exercițiu eficient, care îl face distractiv și relaxat.

Combinând ritmuri latino-americane rapide și lente cu muzică populară de diferite genuri și folosind pași de dans simpli și seducători, acest mod de dans și exerciții reduce grăsimea subcutanată, întărește tonusul muscular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și starea ta de spirit.

În același timp, acesta este un tip de exercițiu foarte obositor și solicitant și necesită devotament. Dacă vă dedicați să faceți acest lucru în mod corect, veți vedea în curând rezultatele pozitive ale Zumba dvs. pentru antrenamentul de slăbire (1).

Acest tip de antrenament este bun pentru toate grupele de vârstă, indiferent dacă aveți sau nu experiență anterioară de dans, în ce stare se află corpul dumneavoastră în acest moment și dacă sunteți bărbat sau femeie.

Este important să subliniem că afectează pozitiv sistemul cardiovascular și cardiorespirator și reduce țesutul adipos subcutanat. Aceasta este grăsimea acumulată chiar sub piele.

Cum este posibil? Deoarece Zumba combină diferite tipuri de dans - salsa, reggaeton, cumbia etc., în funcție de instructor, antrenamentul Zumba poate activa tot felul de mușchi din corpul tău. Poate include, de asemenea, unele mișcări de la tango, bachata, dansul buricului, hip hop, lambada, rock & roll, twist și altele.

Drept urmare, Zumba este un aliat excelent atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Să învățăm cum Zumba vă poate ajuta să slăbiți!

Cum vă poate ajuta Zumba să slăbiți?

Zumba pentru scăderea în greutate este un mod distractiv și relaxant de a face mișcare, care va da rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Iată câteva fapte rapide despre modul în care Zumba vă afectează procesul de slăbire:

  • Puteți pierde până la 500 de calorii pe sesiune (în fiecare zi dacă o practicați atât de des)
  • Aceasta reprezintă 3 lire pe lună
  • Pierde grăsimea din burtă (1)
  • Pierdeți grăsimea acumulată sub piele
  • Combate depresia ta
  • Creșteți-vă forța fizică generală
  • Îmbunătățește-ți încrederea (1).

Diferite programe Zumba

Zumba este un mod foarte popular de activitate fizică, în întreaga lume, în special în ultimul deceniu. Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de programe Zumba.

Zumba Fitness este cel mai popular dintre toate. Aceasta este ceea ce implicăm atunci când spunem „o cursă de Zumba”.

O versiune mai relaxată este concepută pentru persoanele în vârstă care nu pot face mișcări extreme. Acestea seamănă cu sesiunile de petrecere, fără eforturi cardio intense. De asemenea, există programe pentru femei în menopauză și post-menopauză (2).

Zumba pentru tonifierea mușchilor este un program special conceput pentru a vă sculpta corpul. De asemenea, include antrenament cardio și vă activează coapsele, brațele, umerii, abdomenul, precum și gluteul.

Știați că există și un antrenament Zumba în apă? Combină mișcările din sesiunea regulată de Zumba cu înotul. Beneficiile pentru corpul tău sunt uimitoare!

Mulți instructori combină Zumba cu antrenamentul de circuit. Acestea durează de obicei mai puțin decât sesiunile regulate de fitness Zumba.

Avantajele practicării Zumba

Antrenamentele Zumba sunt uimitoare, deoarece muzica te îndeamnă să faci mișcări ritmice cu corpul tău. Îți îmbunătățește rezistența generală, stabilește un ritm cardiac bun și echilibrat în același timp. Zumba îți îmbunătățește circulația, strânge toate grupele musculare, în special cele din regiunea spate, abdomen și picioare. De asemenea, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, rezistența mușchilor și întărește măduva spinării.

Ca rezultat, un antrenament Zumba contribuie la reducerea stresului, deoarece combinația de muzică, ritm și mișcări declanșează gânduri și energie pozitive.

De asemenea, având în vedere că acest tip de antrenament este extrem de dinamic și necesită multă energie, Zumba este fantastic pentru arderea excesului de calorii. Și anume, puteți arde până la 450 de calorii pe oră!

Iată un rezumat al tuturor beneficiilor antrenamentului Zumba:

  • Ajută la pierderea în greutate
  • Tonifică mușchii
  • Activează toate grupele musculare
  • Reduce cantitatea de grăsime subcutanată
  • Reduce cantitatea de grăsime totală din corpul tău
  • Vă crește mobilitatea și flexibilitatea
  • Ameliorează efectele negative ale stresului
  • Crește excreția hormonului serotoninei (hormonul care vă îmbunătățește starea de spirit)
  • Îmbunătățește abilitățile de dans
  • Îmbunătățește coordonarea mișcării și timpul de răspuns
  • Îți crește rezistența
  • Îmbunătățește rezistența fizică generală
  • Ajută la lupta împotriva anxietății
  • Facilitarea pierderii în greutate la femeile obeze postmenopauzale (3).

În afară de faptul că, evident, vei slăbi dacă practici în mod regulat Zumba, vestea bună este că vei slăbi foarte repede. De fapt, vă puteți sculpta corpul în cel mai scurt timp posibil. La urma urmei, în timpul lecțiilor de Zumba, trebuie să vă mișcați corpul în ritmul muzicii. Aceasta implică includerea tuturor mușchilor.

Pentru a face anumite mișcări specifice, cum ar fi genuflexiuni și tricotat, anumite grupuri musculare sunt expuse la sarcini multiple de funcționare. Prin urmare, nu este vorba doar de dans. În interiorul corpului dvs. se va desfășura o muncă enormă, concentrată pe arderea grăsimilor și aducerea mușchilor la forma dorită.

Un alt efect pozitiv al unei sesiuni de Zumba este întâlnirea de noi prieteni care se bucură de aceleași activități ca și tine. Vă puteți conecta și interacționa cu oameni interesanți și amuzanți. Dacă vă place muzica, vă veți bucura cu siguranță de lecții de grup sub melodii ritmice și energice.

Mai mult, Zumba vă va accelera metabolismul. Toată lumea știe că metabolismul lent oprește procesul de slăbire. În timpul procesului de construire a mușchilor, arzi un număr mare de calorii. Prin urmare, Zumba vă accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul tău continuă să scape de excesul de grăsime chiar și în starea de ralanti.

În plus, sesiunile de Zumba sunt modalități excelente de a face față stresului. Știm că stresul determină foamea și creșterea poftei de mâncare, și anume înfometarea alimentelor. Acest lucru poate duce la consumul excesiv de alimente și la supraponderalitate în cele din urmă. De asemenea, poate fi cauza multor boli.

În timpul antrenamentului dvs. Zumba, creierul dvs. trimite semnale către glandele de secreție, care eliberează cantități uriașe de endorfine. Acest lucru vă îmbunătățește instantaneu starea de spirit și vă permite să vă relaxați și să uitați de dificultățile pe care le întâmpinați în viața voastră.

Zumba vă ajută să vă sporiți încrederea în sine și să îmbunătățiți semnificativ coordonarea mișcărilor. Aceste momente pozitive îți vor oferi și motivația de a-ți continua stilul de viață sănătos și activ. De asemenea, vă va consolida regimul alimentar și aceste schimbări se reflectă imediat în starea de spirit, aspectul fizic și bunăstarea dumneavoastră în general.

Vârsta nu este limita

Zumba - un program activ de fitness pentru scăderea în greutate este un tip ideal de antrenament, indiferent de sex și vârstă, deoarece combină multe elemente simple și interesante și mișcări energetice. Există, de asemenea, mai multe programe diferite pentru diferite grupe de vârstă.

Există lecții special dezvoltate pentru copii, deoarece este important să-ți construiești dragostea pentru sport și stilul de viață activ de la o vârstă fragedă. Zumba este, de asemenea, o alegere perfectă pentru persoanele în vârstă care doresc să rămână active și în formă (4).

Comparație între arderea caloriilor Zumba și alte activități similare

Iată o comparație între arderea caloriilor Zumba și alte tipuri de dans, inclusiv hip-hop, salsa, balet și swing. Comparația se bazează pe o oră de activitate fizică.

Hip-hop

Cheltuiți între 370 de calorii (pentru persoanele care au o greutate mai mică de 80 de lire sterline) și 610 calorii (pentru persoanele care cântăresc 80 de lire sterline) în timpul unei ore de practică a dansului hip-hop.

Salsa

Cheltuiți aproximativ 400 de calorii pe oră de salsa (pentru o persoană care cântărește în medie 64 de kilograme).

Balet

O persoană care dansează balet timp de o oră cheltuie între 380 și 450 de calorii.

Leagăn

Swing-ul te va face să arzi între 300 și 550 de calorii într-o oră.

Zumba

Dacă practici Zumba timp de o oră, vei cheltui între 500 și 700 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului (5).

Cum arată o sesiune Zumba pentru slăbit?

O sesiune de Zumba durează de obicei 55 de minute. Începe cu încălzirea în care sunt folosiți pașii de bază din diferite dansuri, cum ar fi merengues și salsa. Apoi vine partea cardio în timpul căreia instructorul va crește treptat dificultatea și tempo-ul mișcărilor.

Veți face diverse combinații ale pașilor și ritmurilor de bază, dar într-o intensitate crescută a exercițiilor și vă veți deplasa, de asemenea, de la un tip de dans la altul. Cel mai probabil veți combina merengue, salsa, reggaeton, cumbia și twist. După partea cardio, veți încetini ritmul și vă veți relaxa, vă veți răcori și vă veți întinde din nou mușchii (5).

Chiar dacă un observator aleatoriu al lecției de Zumba poate crede că toată lumea o practică cu o coregrafie prestabilită, nu există așa ceva. Unde este captura? Nu sunt prea mulți pași de reținut în Zumba. De obicei, instructorii aleg 3 până la 5 pași sau mișcări pentru fiecare melodie. Apoi, piesa în sine își rulează ritmul. Există doar câțiva pași pentru fiecare melodie individuală, în funcție de piesa în sine, de refren și de instructor.

În concluzie, atmosfera unui antrenament Zumba este distractiv chiar și pentru cei care nu au îndrăznit niciodată să practice într-un grup sau nu au mai dansat niciodată pentru că au crezut că nu au niciun sens pentru ritm. Pentru toți aceștia, acest tip de exerciții fizice sparge barierele și îi ajută să piardă în greutate, să socializeze și să se bucure de corpul lor.

Ritmurile distractive, pașii de dans simpli și o atmosferă veselă și relaxată creează o dorință de antrenament, fiind persistenți și devotați Zumba și practicându-l în continuitate. Acestea sunt principiile cheie din spatele ei și caracteristicile cheie ale unei sesiuni de Zumba.

Cele mai bune practici și sfaturi pentru a fi în concordanță cu pierderea în greutate Zumba

Iată câteva sfaturi care vă vor îmbunătăți Zumba pentru a pierde în greutate.

Alimentație adecvată atunci când practicați Zumba pentru scăderea în greutate

Înfometarea nu este în niciun caz o soluție de slăbit, spun specialiștii. Este doar o soluție temporară care reprezintă o mare amenințare pentru starea generală de sănătate a corpului dumneavoastră. În afară de aceasta, kilogramele pe care le pierzi prin foamete vor reveni și mai repede după o astfel de dietă (6).

În interiorul corpului, există un război între celulele care formează mușchii și cele care formează grăsimea. Cele mai bune rezultate se obțin cu o nutriție adecvată, combinată cu exerciții fizice regulate. Prin urmare, iată cinci sfaturi legate de dieta ta pe care să le ai în vedere dacă vrei să slăbești în timp ce practici Zumba. Urmați aceste sfaturi utile în timp ce vă bucurați de Zumba și pierdeți kilogramele!

1. DEJUNUL ESTE CEL MAI BUN!

De îndată ce te trezești, corpul tău are nevoie de hrană. Are nevoie de o sursă de energie. Omiterea regulată a micului dejun crește riscul de obezitate cu 450%. Dacă nu mâncați, vă puteți încetini metabolismul și probabil că veți mânca multe calorii la sfârșitul zilei, deoarece vă veți simți în mod constant foame (6).

Ar trebui să consumați 30-35% din necesarul zilnic de calorii dimineața devreme, adică în timpul micului dejun. Pâinea integrală și grăsimile sănătoase sunt soluții excelente pentru micul dejun. Dacă nu aveți timp, ar trebui să mâncați devreme cereale sănătoase și apoi să mâncați iaurt și fructe de calitate la locul de muncă.

Aveți o problemă cu micul dejun devreme? Beți cel puțin un pahar de lapte cu 1% grăsime din lapte, ceea ce vă va oferi opt grame de proteine ​​plus calciu. Nu uitați să vă luați micul dejun înainte de sesiunea de fitness Zumba de dimineață!

2. AU CATEVA PROTEINE IN FIECARE MASA

Creșterea musculară depinde de proteine ​​(6). De fiecare dată când mănânci 10-15 grame de proteine, stimulezi procesul de sinteză a proteinelor care ajută la construirea mușchilor. Când mănânci 30 de grame de proteine, acea perioadă de sinteză a proteinelor durează aproximativ trei ore. Cel mai important sfat pentru persoanele care doresc să slăbească este consumul de proteine ​​la micul dejun.

3. INCLUDEȚI FRUCTE ȘI LEGUME ÎN FIECARE MASĂ

Scopul dvs. este să vă umpleți corpul cu cât mai mulți nutrienți descurajatori în ceea ce privește acumularea de grăsimi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci fructe, legume și nuci (7).

Dacă consumați fructe la începutul mesei, aceasta reduce aportul total de calorii cu 15%. Consumul de fructe și legume vă va oferi mai mulți acizi grași omega 3, care vă vor ajuta să luptați împotriva grăsimilor din zona abdomenului. Mai mult, fibrele vor ajuta la reducerea oscilațiilor zahărului din sânge care duc la foamete și pofte de mâncare.

4. BUCURAȚI-VĂ SALATA

Salatele oferă substanțe nutritive importante care vă ajută să pierdeți în greutate (6). Cel mai bun exemplu: acid folic și vitamina B în legumele cu frunze verzi. Acidul folic este foarte important pentru pierderea în greutate. Puteți pierde până la 8,5 ori mai mult în greutate decât cei care nu primesc suficient acid folic prin mâncare.

Prin urmare, ar trebui să consumați legume verzi cu frunze cât de des puteți. Pe lângă salate, adăugați spanac la omletă. Folosiți pansament cu ulei de șofrănel. Conține acid linoleic care poate preveni acumularea de grăsimi.

5. MÂNCAȚI ÎNAINTE ȘI DUPĂ ANTRENAMENTUL ZUMBA

Proteinele și carbohidrații luați chiar înainte și după sesiunea de exerciții Zumba stimulează creșterea musculară mai rapidă și recuperarea după exerciții. De asemenea, acest lucru poate limita efectele cortizolului, hormonul stresului care vă stimulează corpul să depoziteze grăsimi (6).

Drept urmare, ardeți mai multe grăsimi în timpul antrenamentului dvs. Zumba și acest proces continuă pentru următoarele 24 de ore. Ar trebui să consumați carbohidrați și proteine ​​cu 30 de minute înainte de sesiunea dvs. de Zumba și să consumați proteine ​​imediat după antrenament.

Cu cât aștepți mai mult masa după exerciții, cu atât corpul tău va rupe mușchii existenți și va construi mai puțini mușchi noi. Consumul de smoothie-uri naturale este o modalitate rapidă și ușoară de a profita de aceste beneficii.

Linia de fund

În concluzie, Zumba este o modalitate excelentă de a slăbi. Există diferite tipuri de Zumba pentru activități de slăbit. Acestea includ clasicul Zumba fitness, programul de tonifiere Zumba, precum și sesiunile de circuit Zumba.

Indiferent de tipul pe care îl alegeți, cu siguranță vă veți bucura de el, veți pierde din greutate, vă veți tonifica mușchii, vă veți întări corpul și veți îmbunătăți starea de spirit.