În acest articol

În acest articol

În acest articol

  • Prea multa mancare
  • Prea multe băuturi
  • Sincronizare proasta
  • Prea puțină apă
  • Vreme rea
  • Săracul somn
  • Nu este suficient exercițiu

Uneori, zahărul din sânge poate ieși din bătăi, oricât ai încerca să îl controlezi. Asta pentru că o mulțime de lucruri obișnuite vă pot deraia cele mai bune eforturi. Dar să știi ce să urmărești te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

face

Prea multa mancare

Controlul porțiunilor este crucial pentru a preveni creșterea zahărului din sânge după mese. Încă poți mânca multe dintre lucrurile pe care le iubești - nu atât de mult pe cât ai fost. Fie că numărați carbohidrați sau vă împărțiți farfuria, rămâneți la porțiunile pe care echipa de îngrijire le recomandă.

Prea multe băuturi

Nu trebuie să renunțați la IPA-ul dvs. preferat, dar urmăriți cât de mult aveți. Prea mult alcool vă împiedică ficatul să elibereze glucoză, astfel încât zahărul din sânge poate scădea prea mult. Medicul dumneavoastră poate numi această hipoglicemie.

Pentru a ține lucrurile sub control, urmați aceleași reguli pe care toți ceilalți ar trebui:

  • Nu luați mai mult de două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și nu mai mult de una dacă sunteți femeie.
  • Bea cu alimente, nu pe stomacul gol.
  • Nu beți și conduceți niciodată. Simptomele nivelului scăzut de zahăr din sânge și de alcool în sânge crescut sunt aproape aceleași.

Sincronizare proasta

Dacă luați insulină sau anumite alte medicamente pentru diabet, probabil că trebuie să mâncați aceeași cantitate de carbohidrați la aceeași oră în fiecare zi. Dacă nu sunteți la aceste medicamente, planul dvs. de masă poate fi mai flexibil. Oricum ar fi, este important să nu omiteți micul dejun. Acest lucru poate provoca vârfuri de zahăr pe tot parcursul zilei. Iar consumul târziu de noapte poate duce la un nivel ridicat de glucoză dimineața.

Prea puțină apă

Când ai diabet, corpul tău pierde mai multă apă. Când nu beți suficient pentru a-l înlocui, glicemia vă crește. Acest lucru te face să faci pipi mai des și te dezhidratezi și mai mult.

Pentru a obține ceea ce aveți nevoie, încercați să beți apă în mod regulat, chiar și atunci când nu vă este sete. Luați un pahar la prima trezire, apoi setați telefonul pentru a vă reaminti să aveți mai multe la fiecare câteva ore în timpul zilei.

Dacă nu vă place apa simplă, adăugați felii de lămâie, frunze de mentă sau fructe de pădure zdrobite.

Continuat

Vreme rea

Vremile fierbinți și apăsările reci îngreunează utilizarea organismului de insulină. Pe vreme extremă, poate fi necesar să vă verificați mai des glicemia și să ajustați ceea ce mâncați și beți. Aveți grijă și cu benzile și aparatele de insulină și glucoză. Păstrați-i un loc răcoros în casă, nu în mașină.

Și verificați prognoza dacă comandați medicamente sau consumabile prin poștă. Dacă va fi foarte cald sau foarte frig, asigurați-vă că cineva vă poate pune medicamentul în casă de îndată ce a fost livrat.

Săracul somn

Doar o noapte de odihnă proastă - mai puțin de 6 ore - poate crește glicemia în ziua următoare. Când nu aveți somn, corpul dvs. produce mai puțină insulină și are probleme cu introducerea glucozei în celule.

Un somn solid de 7 până la 8 ore ajută insulina să funcționeze așa cum ar trebui. De asemenea, încercați să loviți sacul cam la aceeași oră în majoritatea nopților. În acest fel, nu vă deranjați cu ceasul intern al corpului, care ajută și la controlul nivelului de glucoză.

Nu este suficient exercițiu

Exercițiul este cel mai bun mod de a vă menține glicemia pe o chila uniformă. S-ar putea chiar să spuneți că este „medicamentul perfect pentru diabet”.

Pe lângă controlul glucozei, ajută la evitarea:

Dacă luați insulină sau o sulfoniluree, zahărul din sânge poate face o scufundare pe nas când sunteți activ. Acest lucru se datorează faptului că mușchii vă utilizează glucoza mai eficient.

Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate ajuta să planificați prevenirea acestor schimbări. De exemplu, s-ar putea să luați mai puțină insulină sau să mâncați niște carbohidrați înainte de a vă antrena. Medicul dumneavoastră vă poate cere, de asemenea, să vă verificați glicemia înainte și după ce faceți mișcare.

Nu lăsați aceste modificări la rutina dvs. să vă țină pe canapea. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio - genul care vă pompează inima - în majoritatea zilelor. Veți avea nevoie de o oră dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus.

Pentru a vă menține mușchii puternici, cel mai bun pariu este antrenamentul cu greutăți de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

Surse

Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Rinichiului: „Dieta diabetului, alimentația și activitatea fizică”.

American Diabetes Association: „Alcool”.

EndocrineWeb: „Omiterea micului dejun: o idee proastă pentru persoanele cu diabet de tip 2”.

CDC: „Gestionarea diabetului în căldură”.

Diabetes.co.uk: „Diabetul și vremea rece”.

Cleveland Clinic Journal of Medicine: "Lipsa de somn cauzează diabet?"

Kaiser Health News: "Temperaturile extreme pot prezenta riscuri pentru unele medicamente prin comandă prin poștă".

Cespedes, E. Modificări pe termen lung în durata somnului, echilibrul energetic și riscul de diabet de tip 2, Diabetologica, 2016.

Qian, J. Sistemul circadian și metabolismul glucozei: Implicații pentru fiziologie și boală, Tendințe în endocrinologie și metabolizare, 2016.

Tsai, A. De ce trebuie să dormiți mai mult, prognoza diabetului, 2016.

Gebel, E. The Science of Exercise, Diabetes Forecast, 2010.