--> Alergatul este una dintre cele mai populare activități de fitness din lume - de fapt, în 2016, peste 64 de milioane de oameni au alergat sau au făcut jogging în S.U.A. singur. Pe măsură ce popularitatea a crescut, la fel și varietatea de activități concepute pentru a atrage noi alergători către sport. Cluburile de alergare continuă să apară în orașe mari și mici, deoarece alergarea a evoluat într-o activitate socială. Evenimente precum The Color Run, mud runs și chiar o cursă în care ești urmărit de zombi au schimbat percepția alergării pentru a deveni mai puțin despre muncă și mai mult despre distracție.

bine

Drept urmare, alergarea și-a dezvoltat reputația de a fi exercițiul „du-te la” pentru persoanele care doresc să slăbească și să se potrivească. Vrei quad-uri de oțel? Alerga. Vrei să slăbești rapid? Alerga. Vrei să devii invidia de fitness a prietenilor și familiei tale? Alerga. Dar alergarea este cu adevărat cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele? Dacă alergarea nu este o opțiune din cauza limitărilor fizice sau pur și simplu nu este ideea ta de distracție, trebuie să devii un alergător pentru a avea succes?

Răspunsul scurt este „nu”. Dacă singura alergare pe care o faci este atunci când ești urmărit de copiii tăi într-un joc de etichete, poți să îți atingi obiectivele. Dacă ați fost alergător în trecut, dar nu ați văzut niciodată rezultatele pe care le sperați, schimbarea la alte activități decât alergarea ar putea fi cheia progresului dvs.

Dezvăluire completă: am fost alergător în ultimii 16 ani și sunt și antrenor certificat de alergare. Îmi place să alerg, dar, sincer, nu este pentru toată lumea - și este în regulă. Dacă nu doriți sau nu puteți alerga, există o mulțime de alte activități pe care le puteți încerca. În funcție de cât de mult alergi și de obiectivele de slăbire, alergarea ar putea de fapt să îți împiedice progresul mai mult decât să ajute. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că alergarea este răspunsul magic la toate dilemele dvs. de sănătate și fitness.

De ce alergarea nu poate fi cea mai bună opțiune

Alergatul este o activitate cu impact ridicat, care vă pune la încercare mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Nu este nimic în neregulă cu progresul încet într-un program de rulare, dacă aveți mai întâi o bază solidă de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă ați fost inactiv de ceva timp, totuși, săriți mai întâi în picioarele alergătoare (fără un joc de cuvinte) vă poate ajuta să vă răniți sau să vă ardeți fizic.

Keith Stafford, antrenor personal certificat și proprietar al Fit Body Bootcamp din Nashville, consideră că alergarea nu face neapărat o persoană mai puternică. „De fapt, o mulțime de oameni care se concentrează pe alergare nu dezvoltă forță în alte zone ale corpului”, explică el. „Am lucrat cu o mulțime de clienți care au venit la mine după leziuni de alergare (de obicei picioare și genunchi) și creșterea în greutate datorită scăderii activității fizice.” Soluția Stafford include de obicei antrenamente HIIT. „Acest lucru se face într-un mod care nu le agravează leziunile anterioare de funcționare, dar le permite să lucreze la rafale mari de intensitate pentru perioade scurte de timp, arderea grăsimii corporale și creșterea stării generale de sănătate cu o durată minimă de timp”, a spus el. spune.

În plus față de riscul de accidentare, dacă sunteți un alergător experimentat cu un obiectiv de slăbire, este ușor să presupunem că mai mult este mai bine. - Mă voi antrena pentru un maraton! crezi. "Acesta este un mod minunat de a pierde kilograme!" Realitatea este că alergarea la distanță poate îngreuna pierderea în greutate. „Mulți dintre noi facem greșeala presupunând că, dacă alergăm așa cum fac alergătorii profesioniști, ne vom apleca pentru a arăta ca ei”, explică Iris Lami, antrenor personal și co-manager al Gingerhill Farm Retreat. "Dar alergătorii profesioniști nu ajung la fel de slabi ca și pentru că sunt alergători profesioniști; sunt alergători profesioniști pentru că sunt slabi în mod natural, oferindu-le un avantaj în acest sport".

Atunci când vă pregătiți pentru evenimente la distanță, cum ar fi maratonuri de jumătate și maraton complet, este foarte important să echilibrați cerințele de formare cu aportul de alimente. Dacă tăiați prea multe calorii, nu veți avea energie pentru a vă efectua alergările mai lungi. Dacă nu reduceți suficient caloriile, pierderea în greutate devine dificilă. Echilibrul dintre calorii și calorii devine foarte dificil, motiv pentru care o mulțime de alergare nu este răspunsul la obiectivele dvs. de slăbire.

Un plan de exerciții fizice mai bun pentru pierderea în greutate

Doar pentru că alergarea singură nu este activitatea ideală pentru pierderea în greutate nu înseamnă că nu există un loc pentru aceasta într-o rutină de exerciții bine rotunjită. Specialistul certificat în rezistență și condiționare, Ivana Chapman, spune că clienții ei au văzut rezultate mai bune atunci când încorporează alte activități în rutina lor. „Întrucât există o percepție puternică a publicului că trebuie să alergi pentru a slăbi sau pentru a te potrivi, mulți clienți vin la mine pentru că nu obțin rezultatele pe care le doresc cu alergatul sau nu mai vor să alerge, deoarece nu au niciodată cu adevărat mi-a plăcut ", explică ea. „Alergatul te poate face o versiune mai mică, mai mică, a ta, dar este un mușchi care dă corpului tău forma puternică și atletică pe care o doresc mulți oameni”.

Ivana vede mai mult succes atunci când clienții încorporează antrenamentul cu greutăți în rutina lor. „Clienții mei găsesc că sunt capabili să obțină forma pe care și-o doresc și dezvoltă [aspectul] mai„ tonifiat ”care vine din construirea mușchilor și pierderea grăsimii”, împărtășește ea. "Mulți clienți observă, de asemenea, că postura lor se îmbunătățește atunci când adaugă un program de antrenament cu greutăți echilibrat în rutina lor. Acei clienți care continuă să alerge împreună cu antrenamentul cu greutăți se simt ca alergători mai puternici, cu mai multă rezistență la oboseală și capacitatea de a împinge mai tare în aceasta din urmă. jumătate din alergările lor. "

Dr. Jason Way, fondatorul NexGen Natural Medicine, crede că tipul de alergări pe care le faceți sunt esențiale pentru a vedea rezultatele. „Dacă îți place foarte mult să alergi, sprinturile pot face mult mai mult datorită naturii explozive a activității care stimulează de fapt creșterea musculară și crește metabolismul ore în șir după ce ai terminat”, spune el. Way recomandă, de asemenea, combinarea sprinturilor cu antrenamentele la intervale de intensitate ridicată pentru a crește consumul excesiv de oxigen postexercit (denumit în mod obișnuit EPOC), care este caloriile pe care le continuați să ardeți după terminarea antrenamentului. „Antrenamentul de rezistență este o altă opțiune excelentă, care se va concentra pe creșterea masei musculare, ceea ce, la rândul său, crește rata metabolică bazală pentru a se traduce într-o pierdere în greutate mai rapidă și mai eficientă”, explică el.