Te-ai confruntat cu creșteri de anxietate zilnic de când a început pandemia? Sau poate simțiți un nivel scăzut de stres. Este posibil ca creierul dvs. să se învârtă cu tot felul de „ce-ar fi” la care nu puteți răspunde. Pentru mulți oameni, incertitudinea alimentează anxietatea.

anxietatea

Anxietatea poate să nu se simtă bine, dar scopul său este să ne protejeze. În acest moment, trăim literalmente un film SF, așa că răspundem în mod natural cu luptă, fugă sau îngheț.

Îngrijorările financiare, frica de necunoscut, neștiința când ne vom vedea copiii și nepoții, izolarea și durerea colectivă sunt doar câteva lucruri care se află în mintea femeilor peste 60 de ani în aceste zile. Există atât de multe în aer.

Problema este că, atunci când suntem într-un flux constant de stres, ne afectează foarte mult, atât fizic, cât și mental. Simțirea unui anumit stres în timpul pandemiei este inevitabilă, dar pentru că stresul cronic compromite sistemul imunitar al corpului, care este ultimul lucru pe care îl doriți chiar acum, este important să luați măsuri pentru a-l atenua.

Nu numai atât, dar, în calitate de antrenor sănătos pentru greutate, o mulțime de femei îmi spun că se răsfăță cu mâncarea confortabilă pentru a gestiona aceste sentimente anxioase. Acest lucru determină creșterea în greutate, iar hormonii de stres pe care corpul tău îi eliberează fac de fapt și mai ușor să câștigi în greutate decât de obicei. Ca și cum ai avea peste 60 de ani nu a fost atât de ușor!

Iată ce vreau să spun. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormonul de stres cortizol ca mijloc de a răspunde la stres și de a vă ajuta corpul să se adapteze. Din păcate, prea mult cortizol cauzează creșterea în greutate, probleme digestive, probleme cardiace, depresie, dificultăți de concentrare și scăderea imunității.

În acest moment, doriți ca sistemul imunitar să fie în formă maximă din motive evidente. De aceea este atât de important să vă gestionați anxietatea. Veți avea mai puține șanse să mâncați în exces și să vă îngrășați, dar vă veți simți, de asemenea, mai calm și mai centrat în timp ce navigați în zilele dvs.

Înainte de a vă oferi câteva abordări pentru a vă reduce anxietatea, întrebați-vă mai întâi dacă nivelul de anxietate este adecvat situației. Ce încearcă să-ți spună anxietatea? Vă oferă o perspectivă echilibrată sau doar prognoza întunericului? Cu alte cuvinte, vă ajută sau doar vă împiedică stresându-vă?

Dacă sunteți într-o stare constantă de panică, deoarece vă este teamă că veți lua Covid, poate anxietatea vă ajută să vă amintiți să vă spălați pe mâini și să luați măsuri de precauție. Dacă, totuși, ai obiceiul să faci asta deja, să te sperie despre Covid nu are alt scop decât să te încurci cu sistemul tău imunitar.

Deci, ce poți face? Nu sunt medic, deci nu vă pot oferi sfaturi medicale, dar vă pot spune ce funcționează pentru mine și vă pot oferi câteva idei.

Nu numai că nu poți controla pandemia, ci controlezi mult mai puțin decât îți dai seama de ceea ce se întâmplă în viața ta în fiecare zi. Este un fapt al vieții.

Creierul tău este alcătuit dintr-o parte emoțională și o parte gânditoare, care joacă un rol important. Anxietatea este un produs al părții emoționale. Pentru a vă gestiona anxietatea, trebuie să accesați partea rațională și gânditoare a minții voastre. Asta înseamnă că trebuie să accepți realitatea a ceea ce nu poți controla și să-ți examini gândurile, mai degrabă decât să le crezi pur și simplu.

Michael Singer, autorul uneia dintre cărțile mele preferate, The Untethered Soul, a spus: „Adevărul este că cea mai mare parte a vieții se va desfășura în conformitate cu forțe mult dincolo de controlul tău, indiferent de ceea ce spune mintea ta despre asta”.

Luați un minut chiar acum pentru a vă da seama că avem foarte puțin din controlul nostru. Nu lăsați acest lucru să fie neliniștitor. Acceptați-o ca realitate. Nu putem controla vremea sau ceea ce fac sau cred alții. Și multe altele.

Byron Katie, care a găsit adevărata pace interioară în momentul în care a încetat să lupte cu realitatea, spune: „Când te certi cu realitatea, pierzi, dar doar 100% din timp”.

Supărarea cu privire la pandemie, încercarea de a afla cât va dura, fiind depășită de teama de a contracta Covid și altele asemenea îți face viața mai stresantă, care nu are.

Sentimentul „Nu am control” te poate stresa până când îți dai seama că da, asta este aproape întotdeauna realitatea vieții. Asta nu înseamnă că nu puteți face o planificare rezonabilă, dar chiar și asta este considerabil mai dificil atunci când sunteți în modul de panică completă.

În timp ce citez unii dintre cei mai înțelepți oameni la care mă pot gândi, Pema Chodron, în cartea sa Confortabil cu incertitudine, recunoaște că neștiința face parte din aventură, dar este și ceea ce ne face să ne temem. Ea subliniază că nu ar trebui niciodată să subestimăm toleranța noastră scăzută pentru disconfort. Dar este important să fii dispus să simți un anumit disconfort, deoarece face parte din viață.

Când creierul tău se îndreaptă spre „ce se întâmplă dacă”, nu te afli în momentul prezent. Îți irosești imaginația îngrijorându-ți lucrurile care nu s-au întâmplat și s-ar putea să nu se întâmple. Una dintre citatele mele preferate de Mark Twain este: „Unele dintre cele mai rele lucruri din viața mea nu s-au întâmplat niciodată”.

Este adevărat pentru tot ceea ce ne îngrijorează. Când observați că vă faceți griji cu privire la ceva asupra căruia nu aveți control, opriți-vă și respirați adânc.

Aruncați-vă în corp și simțiți-vă corpul respirând. Fii centrat. Uită-te în jurul tău și observă un lucru frumos, cum ar fi o floare sau o pasăre. Îmbrățișează-ți pisica sau câinele. Momentul prezent este tot ce avem. Bucurați-vă cât de bine puteți.

Dacă încă nu ai început să meditezi, ce aștepți? Serios, meditația este pluta mea de salvare în aceste zile. Când mă simt foarte stresat sau anxios, ies afară, dacă vremea o permite, și meditez la soare pe puntea mea timp de 20 de minute.

Dacă sunt neliniștit, inima nu încetează să mai bată, respirația mi se relaxează și mă relaxez în acest moment. Se simte atât de bine și nu costă un cent.

Descărcați gratuit Insight Timer sau o altă aplicație de meditație pentru a vă ajuta să începeți. Meditează în fiecare zi. Dacă sunteți nou la asta, începeți mic, cu doar cinci minute pe zi. O poți face timp de 5 minute! Observă cât de bine te simți.

Există multe tipuri de lucrări de respirație, sau pranayama, care te pot readuce în corpul tău atunci când creierul îți spune lucruri care te stresează. Cercetările au arătat că respirația profundă, diafragmatică, poate reduce nivelul de cortizol.

Munca de respirație este ceva ce puteți face în orice moment. Pur și simplu găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. Respirați adânc prin nas, relaxându-vă burta inferioară și simțind cum se extinde cu aerul. Apoi respirați prin gură sau nas.

Ar trebui să vă simțiți relaxat după câteva respirații. Îmi place să-mi imaginez că respir în pace și calm și respir stresul.

Încercați „respirația pătrată”, care implică respirația timp de patru puncte, ținerea timp de patru puncte, respirația timp de patru puncte și menținerea timp de patru puncte. Fă-o de cel puțin patru ori.

Atâția oameni supradozează la știri în aceste zile. Îl înțeleg, dar este foarte stresant. Da, trebuie să rămânem informați, dar încerc să-mi limitez lectura Covid la 10 minute pe zi și, dacă nu vreau să mă culc cu tot stresul, nu citesc știrile după ora 20:00.

Dacă nu aveți deja unul, stabiliți o rutină regulată de exerciții. Încercați să ieșiți afară în fiecare zi pentru o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. A face ceva soare și a-ți curăța capul este un lucru minunat care îți va ajuta starea de spirit. Stabiliți-vă un program și pur și simplu faceți-l!

Profitați, de asemenea, de toate cursurile de qigong sau yoga gratuite sau bazate pe donații care au intrat în direct pe Facebook, Instagram sau YouTube acum că studiourile de yoga și sălile de fitness sunt închise. Descoperiți ceva nou și distractiv. Misca-te!

Deci, ai grijă de tine și de oamenii pe care îi iubești. Rămâi conectat. Sunați un prieten pe FaceTime. Și nu lăsați stresul să preia.

V-a afectat pandemia obiceiurile alimentare? Te simți stresat tot timpul? Ce faci pentru a reduce nivelul de stres? Cât de des te surprinzi răsfățându-te cu știri care doar te fac să te simți mai stresat? Să vorbim despre asta în comentariile de mai jos.