Imparte asta:

creșterea greutate

Pentru mulți, vara înseamnă guacamole și chipsuri, vizite la Mister Softee și delicatese sezoniere, precum rulouri de homar și s’mores. Este o perioadă delicioasă a anului, dar, din păcate, toate se pot adăuga la o talie extinsă în septembrie. Dar este posibil să vă răsfățați și să vă bucurați de restul verii fără a vă pune kilogramele.

„În timp ce este de așteptat creșterea în greutate în timpul iernii și peste sărbători, mulți oameni se simt surprinși când își găsesc greutatea târându-se și în timpul verii”, spune Tara Allen, RN pentru sănătatea femeilor și nutriționist certificat, antrenor de sănătate și antrenor personal. Există câteva motive pentru aceasta.

„O mare parte din motivația și determinarea care vine odată cu Anul Nou începe să se estompeze atunci când ne dăm seama că așteptările noastre - uneori nerealiste - nu se vor împlini înainte de începerea verii”, spune Allen. „Voința dispare. Celelalte motive pot fi mai evidente: vacanțele aduc o pauză în rutina de antrenament, iar margaritele și înghețata devin elemente de bază mai mari în dietele noastre. ”

Veștile bune? Dacă adoptați câteva strategii simple, nu veți regreta nimic.

Prioritizează-ți exercițiul

Pe tot parcursul anului, este ușor să amânați cursa de spin sau plimbarea de dimineață până după-amiază sau seara. Cu toate acestea, veniți vara, este mai important ca niciodată să-l scoateți din drum devreme în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să acceptați cocktailurile din curtea din spate ale vecinului dvs. sau să vă îndreptați spre parc pentru un picnic potluck într-o seară caldă.

„Profitați de răsăriturile anterioare care vin vara pentru a vă strecura în antrenament dimineața”, spune Allen. "În acest fel, când ai o invitație improvizată la grătar după muncă, poți spune da fără să-ți pui obiectivele pe spate."

Dacă sunteți în vacanță, Allen vă sugerează să alegeți câteva activități la care să participați pentru a vă menține corpul în mișcare, cum ar fi sporturi nautice, drumeții sau chiar câteva plimbări în natură sau în noul oraș.

Fii inteligent la grătar

Cui nu iubește o masă de masă cu carouri îngrămădită cu burgeri și coaste, salată de paste și cartofi, precum și dulciuri, cum ar fi cobbler și plăcintă cu var de chei? Deși, atunci când socializați cu prietenii și vă bucurați de aer liber, puteți pierde rapid evidența cât de mult mâncați - înmulțiți acest lucru de câteva ori pe săptămână, iar kilogramele se adună.

În loc să vă umpleți farfuria fără discriminare, umpleți salată, legume la grătar și proteine ​​înainte de a vă scufunda în carbohidrați prelucrați precum chifle sau chipsuri ”, spune Allen. „Acest lucru vă va ajuta cu controlul porțiunilor fără a încerca prea mult. Odată ce foamea ți-a dispărut din „lucrurile bune”, poți face acum alegeri mai bune cu privire la cât de mult și la care dintre „mâncărurile distractive” ai vrea să mergi ”.

Sau încercați mai întâi să mâncați acasă. „Luați în considerare o masă mică înainte de a vă îndrepta spre petrecere, astfel încât să nu fiți la fel de înclinați să vă răsfățați cu alimente sau băuturi care vă vor face să vă simțiți umflat sau inconfortabil mai târziu”, spune Keira L. Barr, MD, fondator și Chief Wellness Officer, Resilient Institutul de Sănătate. Dacă vi se cere să aduceți un fel de mâncare la grătarul unui prieten, faceți-l unul sănătos și optați pentru o salată de fructe colorată sau legume la grătar.

Mizați-vă pe swap-uri inteligente

Urmărirea greutății nu trebuie să însemne lipsa - mai ales când vine vorba de alcool. Primul pas, spune Dr. Barr, este să „bugeteze în prealabil consumul de alcool din punct de vedere mental atunci când participi la evenimente distractive de vară. Încurajăm să beți conștient și să fiți prezenți înainte, în timpul și după băutură, și nu doar să tratați alcoolul ca un pahar cu apă. ”

Un alt mod de a reduce caloriile lichide este să schimbi modul în care bei. Janine Souffront, RD, CDE și supraveghetor dietetician înregistrat la L.A. Care Health Plan, spune să „sări peste pina colada cu 800 de calorii” și să optezi în schimb pentru „un mojito cu limeade ușoare și o crenguță de mentă”. De asemenea, ea vă sugerează să vă întindeți băuturile adăugând sifon club. Dacă sunteți un iubitor de vinuri, aceasta înseamnă să amestecați părți egale vin alb și sifon club cu un strop de lămâie pentru a face un spritzer cu conținut scăzut de alcool.

Swapurile se aplică și mâncării. În loc să mănânce chips-uri cu scufundări, „legumele crude marinate funcționează bine ca substitut”, spune Souffrant. "Feliază castraveți și jicama, stoarce niște lămâie, cea mai mică cantitate de sare și puțină chili praf, marinează câteva minute și bucură-te."

În timp ce salatele verzi îmbrăcate ușor reprezintă un mod nebunesc de a vă ține sub control caloriile, uneori nu puteți spune să nu faceți față cremelor, cum ar fi salata de cartofi sau paste. În acest caz, spune ea, „găsiți rețete mai ușoare care folosesc ingrediente precum iaurtul în loc de o grămadă de maioneză. Dacă totuși îl doriți pe cel original, păstrați porția la o singură lingură. ”