Articole similare

Costul alimentelor este probabil o mare parte din bugetul gospodăriei. De fapt, alimentația este adesea a doua cea mai mare cheltuială după locuințe, potrivit site-ului HealthDay. Dacă venitul dvs. este mic și doriți să cheltuiți mai puțin la magazin alimentar, este posibil să faceți acest lucru în timp ce mâncați în continuare mese hrănitoare. Pentru a economisi bani și a mânca mai sănătos, renunțați la alimentele de la restaurant și la cele convenabile și pregătiți-vă mesele acasă.

mese

Alegeți alimente sănătoase ieftine

Mănâncă inteligent cu alimente sănătoase, dar ieftine. Merele și bananele sunt fructe umplute cu nutrienți pe care le puteți mânca crude și, de asemenea, adăugați la produse de patiserie și salate. În loc de carne, aveți fasole, ouă sau conserve de ton. Orezul brun și ovăzul laminat sunt cereale integrale sănătoase cu un preț mic. Cartofii albi și cartofii dulci sunt ieftini și cu conținut ridicat de fibre și vitamina C. Conserve de roșii sunt foarte versatile și cu un cost redus. Potopul ambalat cu nutrienți este una dintre cele mai puțin costisitoare legume verzi, potrivit Universității de Stat din Kansas. Legumele congelate sunt la fel de hrănitoare ca cele proaspete, dar costă mai puțin, mai ales atunci când le cumpărați într-o pungă mare. Laptele și brânzeturile în vrac furnizează calciu și proteine ​​pentru mai puțin de 1 USD pe porție, începând cu data publicării în august 2012.

Planifica

Economisiți bani pe alimente nutritive, planificând din timp. Înainte de a merge la magazin alimentar, verificați vânzările și cupoanele. Planificați meniurile în valoare de o săptămână și faceți o listă de la care faceți cumpărături. Cumpărați carne în vrac, care este de obicei mai puțin costisitoare, și înghețați excesul pentru mesele viitoare. Planificați resturile pentru a evita risipa de alimente sau achiziționarea mai multor alimente decât aveți nevoie pentru săptămână.

Idei de masă

Mesele nutritive cu venituri mici nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust. Transformați ouăle în salată de ouă, omlete și huevos rancheros. Dacă găsiți carne de vită sau curcan la vânzare, preparați pâine de carne, tacos, chili și spaghete cu sos de carne. Fasolea se împerechează perfect cu orezul și prepară, de asemenea, supe și tocană. Mesele cu o oală, cum ar fi caserolele, sunt în general mai puțin costisitoare și sunt bune ca resturile. Brânzeturile la grătar, salata de ton și sandvișurile cu unt de arahide sunt preferate nutritive, care sunt, de asemenea, ușor de preparat.

Programe de asistență nutrițională

Dacă aveți probleme cu alimentele, căutați ajutor. Aplicați pentru timbre alimentare sau WIC, un program pentru femeile însărcinate, care alăptează sau care au copii cu risc nutrițional care au vârsta de 5 ani și mai puțin. Dacă sunteți senior sau sunteți plecat acasă, accesați Meals on Wheels, o organizație care oferă mese complet gătite cinci zile pe săptămână, fără taxe. Găsiți bănci alimentare locale și cămară care oferă alimente ieftine pentru cei care au nevoie și vizitați o bucătărie supă dacă aveți nevoie de mese gratuite.