Articole similare

Împachetarea propriului prânz este o modalitate inteligentă de a economisi bani și de a mânca o masă hrănitoare. Dacă dimineața este agitată, s-ar putea să nu omiteți prânzul, deoarece nu aveți timp sau energie. Pregătiți și împachetați prânzul cu o seară înainte și tot ce va trebui să faceți este să îl luați și să plecați.

unui

Beneficii

Împachetarea propriului prânz vă economisește bani. În momentul publicării, masa de prânz medie fast-food costă între 8 și 12 USD, dar aducerea mâncării de acasă vă poate economisi jumătate din asta sau mai mult. Aducerea prânzului de acasă vă economisește timp, deoarece nu trebuie să părăsiți munca sau școala pentru a vă lua masa. Un prânz de acasă poate fi mai hrănitor. Când vă împachetați propriul prânz, puteți include alimente sănătoase, cum ar fi pâine integrală, fructe și legume, care nu sunt întotdeauna disponibile la restaurante și cafenele. Împachetarea propriului prânz s-ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă gestionați greutatea, deoarece puteți controla câte calorii includeți.

Alimente sugerate

Când pregătiți prânzul cu o seară înainte, nu puteți include orice fel de mâncare. Anumite alimente se pot înmuia sau înmuia înainte de prânz a doua zi. Fructele și legumele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, pepene galben, portocale, morcovi, țelină și broccoli, se păstrează bine peste noapte și furnizează fibre, potasiu, vitamina A și vitamina C. Includeți fixările pentru un sandviș. Separați pâinea, carnea de delicatese și toppingurile, astfel încât sandvișul să nu se înmoaie. Folosiți pâine integrală pentru a crește conținutul de fibre al mesei. Faceți o salată cu spanac, legume, fasole conservată cu conținut scăzut de sodiu și un strop de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți pansamentul cu conținut scăzut de grăsime într-un recipient separat.

Resturi

Încercați să vă împachetați resturile din noaptea precedentă. Separați fiecare articol în recipiente de servire reutilizabile de îndată ce masa s-a terminat și păstrați-le în frigider până a doua zi dimineață. S-ar putea să planificați, de asemenea, să faceți un lot dublu de alimente care se păstrează bine, cum ar fi supa, tocană, chili și caserole. În acest fel aveți mai multe prânzuri sănătoase pentru săptămâna următoare. Separați resturile în recipiente de servire individuale, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să luați unul și să mergeți.

Congelați o sticlă de apă sau suc de fructe 100% și lipiți-o în cutia de prânz pentru a vă menține mâncarea rece până la prânz. Băuturile se vor dezgheța la prânz și vă vor ajuta să vă mențineți hidratat pe tot parcursul după-amiezii. Împachetați o varietate de alimente pentru a preveni plictiseala. Când aștepți cu nerăbdare prânzul la pachet, este mai probabil să îl mănânci în loc să te îndrepți pentru a obține altceva. Un prânz bine echilibrat ar trebui să includă o sursă de proteine, precum carne slabă, fasole sau nuci, fructe, legume și un produs lactat, cum ar fi laptele sau brânza. Ambalează fiecare articol într-un container și aranjează-l în cutia de prânz.

Considerații

Păstrați-vă prânzul în siguranță urmând câteva precauții pe măsură ce îl împachetați. Păstrați întotdeauna masa de prânz în frigider odată ce îl împachetați. Lăsați-l peste noapte poate provoca dezvoltarea bacteriilor, ceea ce poate duce la intoxicații alimentare. Spălați-vă mâinile cu apă caldă și săpun înainte de a vă pregăti prânzul. Acest lucru va ajuta la prevenirea intrării în contact a germenilor dăunători cu alimentele dumneavoastră. Păstrați prânzul într-o cutie de prânz izolată cu pachete de gheață dacă nu aveți acces la un frigider. Aruncați resturile de mâncare dacă nu le puteți păstra la frigider.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.