Articole similare

Mușchii scheletici sănătoși joacă un rol imens în funcționarea dvs. de zi cu zi - vă susțin poziția, precum și permit mișcarea și locomoția. Fiecare mușchi este compus din subunități mai mici, numite fibre musculare, iar tipul de fibre musculare abundente în mușchi îi afectează aspectul și funcția. Fibrele musculare cu mișcare lentă, care par roșii, se contractă într-un ritm relativ lent și joacă un rol important în rezistența musculară. Fibrele musculare cu contracție rapidă pot apărea roșii sau albe - pentru fibrele de tip IIa și respectiv IIb - se contractă rapid și permit mișcări explozive. Starea de sănătate a fibrelor musculare cu mișcare rapidă se bazează parțial pe calitatea dietei, iar consumul de substanțe nutritive specifice ajută la hrănirea acestor fibre musculare.

pentru

Proteină

Fibrele musculare rapide ale dvs. - precum și sănătatea musculară generală - se bazează pe un aport adecvat de proteine. Proteinele reprezintă o porțiune semnificativă din țesutul muscular, iar celulele musculare trebuie să genereze continuu proteine ​​noi pentru a se menține. Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă mărește aportul de aminoacizi, elementele de bază utilizate pentru a face proteine ​​în celulele dumneavoastră.

Fibrele musculare cu mișcare rapidă, în special, necesită aminoacidul beta-alanină. Un studiu publicat în „Sports Medicine” în 2010 indică faptul că beta-alanina este importantă pentru producția de carnozină, un compus asociat cu performanțe atletice îmbunătățite și care se găsește la niveluri ridicate în fibrele musculare sănătoase cu contracție rapidă. Consumați carne slabă, ouă, lactate, soia și quinoa ca surse de beta-alanină, precum și alți aminoacizi necesari pentru mușchii sănătoși rapidi.

Vitamina D

Vitamina D, un hormon numit și calcitriol, contribuie, de asemenea, la fibre musculare sănătoase, care se contorsionează rapid. Această vitamină ajută la controlul creșterii fibrelor musculare cu contracție rapidă, potrivit unui studiu publicat în „Medicină și știință în exerciții sportive” în 2009, și joacă, de asemenea, un rol în funcționarea mușchilor. Dimpotrivă, o deficiență a vitaminei D ar putea avea un impact negativ asupra creșterii musculare rapide și poate reduce funcția musculară, astfel încât menținerea nivelurilor sănătoase de vitamina D în corpul dumneavoastră vă poate sprijini sănătatea musculară și vă poate ajuta la performanța atletică. În multe cazuri, expunerea moderată la soare oferă corpului dumneavoastră vitamina D de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă primiți o expunere redusă la soare sau locuiți într-un climat cu latitudine ridicată, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele beneficii ale suplimentelor de vitamina D.

Vitaminele C și E

Vitaminele C și E joacă, de asemenea, un rol în funcționarea sănătoasă a mușchilor rapidi. Vitaminele C și E acționează ca antioxidanți în corpul dumneavoastră, ajutând la reducerea stresului oxidativ - cauzat de expunerea la compuși toxici degajați din metabolismul celulelor dumneavoastră. Funcția antioxidantă se poate dovedi deosebit de importantă în fibrele musculare, inclusiv în fibrele musculare cu contracție rapidă, deoarece rata mare de activitate metabolică a acestor celule duce la producerea unor cantități mari de compuși nocivi și, prin urmare, poate provoca stres oxidativ semnificativ. Un studiu efectuat pe animale publicat în „Canadian Journal of Applied Physiology” în 2005 a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în vitaminele C și E au suferit mai puține leziuni tisulare din cauza stresului oxidativ la mușchii compuși în principal din fibre musculare de tip IIa cu contracție rapidă, precum și cele compuse din fibre de mișcare lentă. Consumați zilnic mai multe porții de fructe și legume proaspete pentru a asigura aportul adecvat de vitamina C și consumați migdale, ulei de măsline și avocado ca surse de vitamina E.

Alți nutrienți

În timp ce vitaminele D, E și C s-ar putea dovedi deosebit de importante pentru unele sau pentru toate fibrele musculare care se contorsionează rapid, alți nutrienți au, de asemenea, un efect benefic asupra acestor fibre musculare. Vitaminele B, compuse din opt substanțe nutritive înrudite, joacă un rol important în metabolismul dvs. - vă ajută corpul să acceseze aminoacizii de care mușchii rapidi de contracție trebuie să se mențină, precum și să descompună carbohidrații care servesc ca sursă de energie pentru musculatura rapidă În plus, mineralele precum sodiul, calciul și potasiul vă ajută să comunicați nervii cu fibre musculare rapide, permițând contracția și mișcarea musculară controlată. Pentru a vă hrăni cel mai bine mușchii rapidi, urmați o dietă echilibrată bogată în proteine ​​slabe, produse proaspete, cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.