Respirația este, de asemenea, o parte importantă a exercițiilor Pilates, iar tipul de respirație utilizat se numește „respirație toracică laterală”, „respirație intercostală” sau doar „respirație laterală”. Accentuează expansiunea laterală a cuștii toracice, menținând în același timp contracția abdominală a buricului până la coloana vertebrală în timpul diferitelor faze ale unui exercițiu Pilates. Coaste se deplasează în exterior și în sus ca un mâner de găleată. Acest lucru este diferit de alte forme de respirație. De exemplu, în unele tipuri de yoga, „respirația diafragmatică” este utilizată în cazul în care diafragma scade în timpul inhalării și mușchii abdominali sunt relaxați, ceea ce este opusul Pilates. Cu toate acestea, unii profesori Pilates folosesc respirația diafragmatică în timpul fazei de relaxare a clasei.

este

Motivul pentru care respirația laterală este utilizată în Pilates este pentru a ajuta la menținerea contracției abdominale în timp ce se efectuează exercițiile, deoarece un nucleu stabil și puternic este important pentru a se asigura că exercițiul este efectuat eficient și în siguranță.

Încearcă…

Așezați palmele mâinilor pe coastele inferioare de-a lungul părților laterale ale corpului.

Respirați în părțile laterale și din spate ale cutiei toracice, menținând în același timp contracția buricului până la coloana vertebrală.

Simțiți cașca toracică extindându-se în palmele mâinilor.

Există și alte modalități prin care profesorii Pilates pot ajuta clienții și participanții să respire lateral. De exemplu, puteți plasa o bandă de rezistență în jurul spatelui și al părților laterale, acoperind partea inferioară a omoplaților și coastele inferioare. Inspirați și simțiți partea din spate a coastelor împingând în bandă, expirați și simțiți eliberarea.

Inhalarea și expirația în timpul unui exercițiu Pilates sunt la fel de importante. Inhalarea ne ajută să ne pregătim pentru un exercițiu sau faza obositoare a unui exercițiu. Expirarea ajută la acțiunea buricului până la coloana vertebrală, rezultând o creștere a presiunii intraabdominale. Această presiune protejează coloana vertebrală în timpul fazei extenuante. Eliminarea inhalării și expirării în anumite faze asigură, de asemenea, că clienții nu își țin respirația. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii musculare în timpul exercițiilor sau la o fază a unui exercițiu Pilates.

Un alt beneficiu al respirației laterale este că mișcarea mobilizează cutia toracică. Toate micile articulații din cutia toracică sunt concepute pentru a se mișca, astfel încât respirația toracică profundă aduce cutia toracală la potențial maxim și o cutie toracică rigidă ar putea împiedica respirația.

Câteva imagini bune de utilizat atunci când indicați respirația laterală profundă într-o clasă Pilates sunt următoarele:

Imaginați-vă că plămânii sunt un acordeon. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă acordeonul extinzându-se lateral. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că acordeonul se micșorează pe măsură ce aerul este suflat.

Imaginați-vă că cutia toracică este un fan. Pe măsură ce inspirați, ventilatorul se va deschide încet și, pe măsură ce expirați, ventilatorul se va închide.

Pe lângă tehnica benzii de rezistență explicată mai devreme, cereți participanților să își așeze mâinile pe coastele inferioare din față, atingând vârful degetelor. Pe măsură ce respiră lateral, vârfurile degetelor se vor desface și, pe măsură ce respiră, vârfurile degetelor se vor atinge din nou.

Puteți afla mai multe despre tehnicile de respirație atunci când începeți călătoria dvs. Pilates cu noi