Antrenamentul pe intervale arde grăsimile și îmbunătățește condiția fizică mai repede decât activitatea fizică constantă, dar moderat intensă, potrivit cercetărilor unui cercetător al Universității din Guelph.

antrenamentul

Studiul realizat de Jason Talanian, doctorand în cadrul Departamentului de sănătate umană și științe nutriționale, a fost publicat recent în Journal of Applied Physiology. S-a constatat că, după antrenamentele la intervale, cantitatea de grăsime arsă într-o oră de ciclism moderat continuu a crescut cu 36%, iar capacitatea cardiovasculară a crescut cu 13%.

Amatorii de fitness și sportivii au folosit de mult timp antrenamentele pe intervale - scurte rafale de efort intens intercalate cu întinderi mai moderate - pentru a îmbunătăți performanța. Dar studiul lui Talanian arată că practica îmbunătățește și capacitatea cardiovasculară și ajută corpul să ardă mai multe grăsimi, chiar și în timpul antrenamentelor de intensitate scăzută sau moderată.

Talanian a studiat femeile care călăreau biciclete staționare la intervale dificile și ușoare în laboratorul de instruire al supraveghetorului său, Guelph Prof. Lawrence Spriet. Cei opt subiecți au inclus femei în vârstă de 20 de ani, care se potrivesc moderat, precum și subiecți sedentari la limită și un jucător de fotbal activ. S-au antrenat o dată la două zile timp de două săptămâni. Au alternat 10 seturi de rafale de călărie de patru minute cu un efort de 90% cu intervale de odihnă de două minute.

Nu a contat cât de potriviți erau subiecții înainte. După antrenamentele la intervale, au experimentat nu numai o creștere a grăsimii folosite și a capacității aerobe, ci și o creștere a activității enzimei în mușchi

Talanian remarcă faptul că arderea mai rapidă a grăsimilor și o stare fizică mai bună nu pot însemna neapărat pierderea imediată în greutate. Tehnica poate îmbunătăți potențialul cuiva de a arde mai multe grăsimi, „dar pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare un echilibru al exercițiilor fizice și o dietă sănătoasă”, a spus el.

Mesajul din studiile sale este acela de a combina antrenamentele intervale într-o rutină de exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână, în special în alergare, înot sau ciclism.

Pentru studiul său de urmărire, Talanian intenționează să se uite la aproximativ o duzină de femei pe o perioadă de șase săptămâni de formare. "Ne vom uita la transportatorii de mușchi care transportă acizi grași în celulă care ar putea ajuta la explicarea acestor rezultate anterioare", a spus el.