Postat de Rene Harwood pe 27 noiembrie 2017

ideal

Ce este antrenamentul Fartlek?

Fartlek este un cuvânt suedez care înseamnă joc rapid. Antrenamentul Fartlek include alergarea pe distanțe lungi, cu intervale de alergare lentă. Poate fi definit ca jogging sau sprinting sau jogging sau mers pe jos pentru unii oameni.

Un exemplu de antrenament fartlek este joggingul de la un stâlp la altul prin setarea unui cronometru și parcurgerea unei anumite distanțe. Viteza antrenorului poate fi diferită în funcție de dorința lor.

Antrenamentul Fartlek, de obicei legat de alergare, se întâmplă să fie unul dintre regimurile de antrenament perfecte pentru un sportiv. Antrenamentul Fartlek poate fi, de asemenea, răsfățat în timp ce faceți orice exercițiu aerob. Nu va ajuta doar la pierderea în greutate, dar este și foarte eficient atunci când vine vorba de întărirea metabolismului.

Începând cu antrenamentul Fartlek

Antrenamentul Fartlek nu poate fi început imediat. Dacă sunteți începător, trebuie să urmați anumiți pași pentru a începe.

  • Încălzire. Aceasta include alergarea lentă timp de cel puțin 10 până la 15 minute.
  • Pregătirea: trebuie să măriți viteza de alergare pentru a vă pregăti.
  • Alergare: începeți să alergați rapid timp de 15-20 de minute.
  • Interval: Recuperați-vă luând o scurtă pauză de interval (alergare lentă sau jogging) timp de 5 minute.
  • Alergare ușoară: faceți trei sau patru pași rapizi.
  • Rularea la viteză maximă: măriți rularea încet la rulare completă.
  • Ar trebui să mențineți un ritm rapid timp de 1 minut.
  • Repetați procesul pentru a vă atinge obiectivul dorit.

Cum este antrenamentul Fartlek ideal pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate poate fi cea mai mare provocare din viața cuiva și are nevoie de multă motivație. Puteți adăuga diferite exerciții aerobice sau non-aerobice în rutina dvs. pentru a pierde în greutate. Antrenamentul Fartlek este una dintre modalitățile eficiente de a pierde rapid în greutate.

Antrenamentul Fartlek include alergare rapidă, care vă poate arde caloriile într-un ritm destul de ridicat. Antrenamentul Fartlek este foarte eficient pentru persoanele care caută să scape de greutatea suplimentară din burtă.

De asemenea, puteți face antrenament pe fartlek pe banda de alergat dacă nu sunteți dispus să alergați afară. Alergarea mai rapidă sau lentă cu intervale poate crește, de asemenea, nivelul de rezistență. Puteți schimba joggingul pe jos în intervalele de pauză pentru a pierde în greutate.

Antrenamentul Fartlek este, de asemenea, foarte esențial pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Este un pic similar cu exercițiile cardio. Un astfel de antrenament vă menține, de asemenea, concentrat pe măsură ce vă folosiți întregul corp. Potrivit antrenorilor, un sprint de 4 până la 5 minute poate arde mai multe calorii în comparație cu 60 de minute de mers pe jos. De aceea, antrenamentul fartlek este un antrenament bun pentru care să optați.

Cele 9 motive pentru care antrenamentul fartlek este ideal pentru pierderea în greutate

Conform instructorilor, există multe avantaje ale antrenamentului fartlek dacă doriți să slăbiți.

  • Poate crește rata metabolică de odihnă după exercițiul de fartlek.
  • De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină a mușchilor.
  • Ajută la creșterea nivelului de rezistență.
  • Vă ajută la îmbunătățirea vitezei de rulare.
  • Poate duce la un nivel mai ridicat de oxidare a grăsimilor în mușchii dumneavoastră.
  • Antrenamentul Fartlek ajută, de asemenea, la producerea de creșteri semnificative ale nivelurilor hormonale pentru a vă menține starea de spirit ridicată.
  • Ajută la suprimarea apetitului post-exercițiu.
  • Arde grăsimea din tot corpul simultan.

Antrenamentul Fartlek este benefic pentru pierderea în greutate într-un timp scurt. De asemenea, vă face muschii mai puternici. Bucurați-vă de antrenamentul fartlek cu muzică vă poate ajuta să vă mențineți energic prin sesiunile de antrenament.

Dacă aștepți, de asemenea, cu nerăbdare să începi antrenamentul fartlek pentru a pierde în greutate, trebuie să îl începi întotdeauna după ce ai făcut o încălzire. De asemenea, luați-vă timp cu antrenamentele fartlek. Trebuie să vă ajutați corpul să se adapteze la toate cursele și intervalele, astfel încât să puteți preveni orice risc de rănire în timpul antrenamentului.