Când alergăm, mulți dintre noi trecem prin aceleași mișcări vechi fără să ne gândim efectiv la ceea ce facem și de ce o facem.

greutate

De exemplu: Mulți fotbaliști de weekend merg la jogging pe distanțe lungi la jumătatea săptămânii, fără să înțeleagă de fapt că această formă de exercițiu nu utilizează pe deplin sistemele utilizate într-un joc tipic de fotbal - rafale scurte de viteză, urmate de timpuri diferite de recuperare, perioade jogging, alergări mai lungi sau explozii de viteză.

Pierderea în greutate și alergarea
Același lucru se poate spune despre persoanele care încearcă să slăbească. Desigur, alergarea pe distanțe lungi arde o mulțime de calorii în exces. Dar dacă ar exista un program în desfășurare care să încorporeze sarcini de lucru de diferite grade și viteză, putere efectuată pe diferite terenuri? Ar slăbi mai repede? Răspunsul este „Da”, ar face-o.

Originile antrenamentului Fartlek
Aici intervine „Fartlek Training”. Instruirea Fartlek a fost dezvoltată în Suedia anilor 1930. Termenul „Fartlek” atunci când este tradus în engleză înseamnă literalmente „Speed ​​Play”.

Ideea principală din spatele unui antrenament „Speed ​​Play” este că sportivul combină antrenamentul continuu cu antrenamentul la intervale fără a structura efectiv programul complet. În cea mai pură formă, antrenamentul Fartlek va fi efectuat fără să ne gândim la asta. Pentru a crea un slogan sportiv bine cunoscut, interpreții Fartlek nu cred, ei "Do it do it".

Fugind de la manșetă
Ce vreau să spun? Ei bine, în sport, ritmul jocului este de obicei ceva pe care nu îl poți dicta exclusiv. Schimbarea vitezei și a ritmului în sport nu este ridicată sau precisă. Este determinat de o serie de factori: jucătorii din jurul tău, direcția de joc etc. Având în vedere acest lucru, trebuie să alergați la diferite grade de viteză și putere atunci când vă antrenați.

De exemplu: te apropii de un deal pe care, de obicei, l-ai alerga. Dar la următoarea alergare nu o faci: te uiți la deal și sprintezi până la jumătatea drumului. Apoi, încetiniți până la alergare. După 30 de secunde sprintezi din nou în vârf. În mod alternativ, la următoarea alergare, împletiți perioade de muncă grea și de recuperare/lucru cu ritm lent, alergând și sprintând între repere sau marcaje (de exemplu, lămpi, cutii poștale, colțuri de stradă etc.). Acest stil de antrenament fără manșetă este antrenamentul Fartlek.

Avantajele antrenamentului Fartlek
Sper că beneficiile antrenamentului Fartlek ar trebui să vă fie evidente acum. Rularea continuă într-un ritm iar și iar, antrenament după antrenament, va însemna că performanța la niveluri superioare va fi într-adevăr o muncă extrem de grea.

Antrenamentul Fartlek vă va permite mintea și corpul să vă obișnuiți cu antrenamente la niveluri superioare celor normale. La rândul său, acest lucru înseamnă că aveți șansa de a vă îmbunătăți considerabil sistemele aerobe și anaerobe și, dacă este necesar, să pierdeți în greutate mai eficient.

Antrenament Fartlek - Cuvântul final
Cu toții înțelegem beneficiile antrenamentului pe intervale. Ei bine, gândiți-vă la antrenamentul Fartlek în același mod. Cu toate acestea, spre deosebire de antrenamentul la intervale, intervalele de lucru-odihnă nu sunt măsurate în funcție de timp, ci de modul în care se simte corpul. Dintr-un motiv, antrenamentul Fartlek poate fi utilizat de toate nivelurile de sportivi și alergători, de la începători completi până la alergători olimpici avansați.