Când auziți expresia „gustări sănătoase în timpul jocului”, s-ar putea să vă gândiți sarcastic la voi înșivă: „Da, corect. Asta este interferență!” Veți înveseli literalmente sfaturile noastre despre cum să combateți foamea în moduri mai sănătoase în fiecare weekend. Obțineți scoruri mari cu ideile și sfaturile noastre pentru gustări, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de greutate și sănătate.

aceste

Gustările sănătoase din timpul jocului încep cu planificarea dinainte

Pregătește-te pentru succes, planificând cu grijă ce alimente vei servi în ziua jocului. Căutați un echilibru de proteine ​​slabe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Cu cel puțin o săptămână înainte de jocul mare, hărțiți-vă meniul, faceți o listă de produse alimentare și decideți ce poate fi pregătit din timp.

Îndepliniți-vă obiectivele de slăbire schimbând gustări tradiționale bogate în calorii, cum ar fi aripi, jetoane și scufundări grele, pentru alternative cu conținut scăzut de calorii. Iată câteva dintre preferatele mele:

  • Economisiți câteva calorii și grame de grăsime cu aceste pepite de pui coapte în locul aripilor de pui tradiționale.
  • Cauti o reteta de legume interesanta? Cu conținut ridicat de aromă, această conopidă de bivol este gustoasă și se potrivește bine cu pansamentul cu ferme cu conținut scăzut de grăsimi.
  • În timp ce sunt ambalate cu grăsimi sănătoase pentru inimă, avocado conține, de asemenea, o mulțime de calorii. Încercați această rețetă de guacamol cu ​​conținut scăzut de calorii și optați pentru chipsuri de mazăre sau legume crude pentru scufundare.
  • Căutați un aperitiv fără gluten, ușor de preparat, care să fie atrăgător din punct de vedere vizual și sărac în calorii? Barcile de castraveți ale MyNetDiary sunt mulțumite de mulțime.
  • Aveți nevoie de o alternativă la hummus? Această baie de rozmarin cu usturoi este săracă în calorii și conține un pumn de proteine ​​folosind ca bază brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se servește cu biscuiți de cereale integrale sau legume.
  • Încerci să mănânci mai mult pe bază de plante? Verificați aceste frigarui de ciuperci la grătar sau naut prăjit.

Utilizați funcția de importare a rețetelor MyNetDiary pentru a introduce rețetele din ziua jocului în aplicație pentru o urmărire precisă.

Ce să bei în timpul jocului

Mulți oameni asociază ziua de joc cu băuturi pentru adulți sau băuturi alcoolice. Știați că o bere tipică de 12 uncii conține 150 de calorii? Deși o bere nu vă va face să vă împachetați cu kilogramele, mâncați și beți fără minte în timp ce urmăriți jocul poate anula toată munca grea pe care ați depus-o în restul săptămânii.

Luați în considerare aceste sfaturi atunci când vă construiți lista de băuturi a jocului de fotbal:

  • Acordați atenție tipului de bere pe care îl beți. De exemplu, IPA-urile au un conținut mai mare de alcool decât lagers. Un conținut mai mare de alcool înseamnă, de asemenea, mai multe calorii pe uncie.
  • Luați în considerare berea lite în loc de cea obișnuită, mai ales dacă intenționați să aveți mai multe. Aflați mai multe despre modul în care berea se încadrează în planul dvs. de slăbire.
  • Apa este cea mai bună alegere dacă urmăriți calorii, deși uneori acest lucru nu o reduce. Dieteticianul intern MyNetDiary împărtășește câteva sfaturi minunate pentru băuturi sănătoase în afară de apă.

Câștigă mare aducând aceste obiceiuri sănătoase cu tine în ziua jocului

  • Nu te prezenta la joc pe stomacul gol. Când ți-e foame sau „înfometat”, este mai dificil să faci alegeri sănătoase și să controlezi porții.
  • Linisteste-te. Dacă doriți o bere, permiteți-vă câte o bere în fiecare jumătate a jocului. Savurați ceai simplu cu gheață sau apă în restul timpului.
  • Porționați gustările și practicați tehnici de alimentație atentă. În loc să gustați fără minte chipsuri și nuci direct din vasul de servit, preparați gustări pe o farfurie mică. Apoi stai jos și mănâncă încet. Pentru a afla mai multe despre alimentația atentă, consultați aceste sfaturi.
  • Urmăriți jocul, apoi mâncați în timpul reclamelor. În acest fel, vă concentrați pe teren și nu pe gustări.
  • Urmăriți ceea ce veți mânca din timp, astfel încât să nu existe surprize. Mergeți la plimbare la pauză ȘI după ce jocul se termină. Mișcarea te ajută să digerezi și să te energizezi.
  • În plus, dacă echipa ta nu câștigă, o plimbare după joc îți permite să arunci aburi și să schimbi perspectiva.

Nu trebuie să vă resemnați să câștigați în greutate doar pentru că este sezonul de fotbal. Faceți un punct pentru a alege gustări sănătoase în timpul jocului, mâncați și beți cu atenție și bucurați-vă de tradiția vizionării fotbalului american!

Încă ești nou în MyNetDiary? Aflați mai multe astăzi descărcând aplicația GRATUIT.