De Peter Palmieri Trimis la 14 mai 2013

slim

Iată un fapt interesant: animalele nu devin supraponderale în habitatul lor natural. În sălbăticie, pisicile nu sunt hrănite Meow Morsels Select dintr-un vas de cristal și trebuie să se plimbe și să vâneze mesele. O pisică grasă îl face pe un vânător sărac. Chiar și animalele mari, elefanții și bivolii de apă, nu sunt obezi în sălbăticie în sensul că nu ating o greutate care este dăunătoare fiziologic sănătății lor. Urșii se îngrășează înainte de hibernare, dar și acesta este un mecanism fiziologic normal care ajută la supraviețuirea lor.

De ce aduc asta în discuție? Pentru că aș vrea să subliniez că oamenii nu mai trăiesc în habitatul lor natural, iar explozia obezității este rezultatul direct al acestui fapt. Oamenii nu au evoluat în ultimii 100.000 de ani, totuși ne-am mutat de la rădăcinile noastre de vânători-culegători (habitatul nostru natural) prin perioada agrară, după revoluția industrială și în era informației. Dar fiziologia noastră este încă cea a vânătorilor-culegători.

Desigur, nu vă sugerăm să ne întoarcem cu toții în pădure să mâncăm fructe de pădure și să prindem veverițe. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că trăim într-un mediu propice acumulării de greutate până la un punct care ne afectează bunăstarea. Și ne creștem copiii în acest mediu provocator și nesănătos.

Deci, ce poate face un părinte pentru a încerca să reducă tendința și să-și ajute copiii să atingă o greutate sănătoasă? De-a lungul anilor, în calitate de medic pediatru certificat, am dezvoltat un acronim pe care îl folosesc ca dispozitiv mnemonic în consilierea pacienților mei. Captează o serie de comportamente și obiceiuri care duc la o viață mai sănătoasă. Scopul, subliniez întotdeauna, nu este să tragi pentru o greutate preselectată arbitrar, ci să încorporezi obiceiuri sănătoase.

Acronimul este SLIM DOWN și voi parcurge fiecare element pe scurt.

S = Stai la masă să mănânci
Poate ca urmare a agitației vieții noastre, poate datorită atragerii divertismentului care ne atrage ca molii către o lumină de patio, copiii în zilele noastre mănâncă în tot felul de locuri neobișnuite: pe banchetele din spate ale mașinilor, în dormitoarele lor la computer, pe canapea în timp ce se uită la televizor ... Cred că aceasta este o tendință nesănătoasă. În primul rând, copiii pierd interacțiunea socială semnificativă a unei mese de familie. În al doilea rând, ele sunt distrase atunci când mănâncă. Consumatorii distrați au dificultăți în măsurarea indicilor de sațietate și tind să mănânce în exces. Încercați să mâncați cel puțin o masă pe zi în familie. Copiii dvs. își pot modela obiceiurile alimentare de la dvs., veți putea monitoriza mai bine alegerile alimentare ale copilului dvs. și există nenumărate alte beneficii care decurg din interacțiunea socială.

L = Limitați timpul de ecran
De la televiziune la jocuri video și computere, copiii sunt mai sedentari ca niciodată. Chiar și citirea unei cărți arde mai multe calorii decât a sta pe canapea uitându-te la televizor. Cel mai bun mod de a limita timpul de ecranare este să le oferiți copiilor dvs. alte opțiuni. Acest lucru poate necesita mersul în curtea din spate pentru a vă juca cu copilul dvs. sau să mergeți la un parc pentru o plimbare. Din păcate, mulți copii locuiesc în cartiere care sunt inerent nesigure, ceea ce face ca activitatea în aer liber să fie aproape imposibilă.

I = Includeți exercițiile fizice ca rutină zilnică
Acest lucru nu necesită neapărat participarea la sport, deși cu siguranță aceasta este o opțiune bună pentru unii copii. A merge cu bicicleta, a te juca în parc, a te plimba cu câinele, a te juca în aer liber sunt toate forme de exercițiu. Cheia este să selectați o activitate care să fie distractivă, astfel încât copiii să o aștepte cu nerăbdare.

M = Motivați cu recompense, nu cu pedeapsă
Cu toții putem folosi uneori o palmă pe spate. Nu folosiți amenințări și nu vă înjosi copiii atunci când aceștia se opun încorporării unor noi obiceiuri. Învață să folosești morcovul mai degrabă decât bățul. Stabiliți obiective realizabile și oferiți recompense adecvate pentru a vă încuraja copilul.

D = Mâncați în stilul restaurantului, nu în stil bufet
La un restaurant, comanzi un platou și chelnerul ți-l aduce (apropo, mărimea felurilor de mâncare din multe restaurante sunt mult prea mari!). Dacă terminați tot ce este pe farfurie, se înțelege că chelnerul nu vă va aduce o a doua ajutorare. Ai mâncat ce ai comandat, gata! (Cu excepția cazului în care comandați mai multă mâncare, ceea ce probabil nu ar trebui să faceți.) La un bufet, în schimb, dacă vă place puiul prăjit, puteți să vă întoarceți la coadă și să obțineți mai multe și de ce să nu mai ridicați niște creveți în timp ce vă ocupați, pentru a vă asigura că câștigați banii?

Acasă, bufetul se întâmplă ori de câte ori există mâncare disponibilă pentru a doua porție; boluri pe masă umplute cu delicatese la îndemâna brațului. Transformați-vă mesele de acasă într-o experiență de restaurant. Începeți prin a găti mai puțin - vă va economisi bani! Plătiți porțiuni de dimensiuni adecvate. Dacă membrii familiei tale mănâncă totul din farfurie, ghici ce? Asta este! Dacă ați evaluat greșit dimensiunile porțiilor, puteți aduce întotdeauna un bol cu ​​fructe la masă.

O = Oferiți mai puține gustări mai bune
Pășunatul este tiparul alimentar al mamiferelor mari. Când oamenii pasc, devin mamifere mari. Copiii pasc atunci când mănâncă în mod constant gustări. Unii copii își obțin majoritatea caloriilor din gustări (inclusiv băuturi), mai degrabă decât din mesele programate. De asemenea, realizați că nu există o dietă recomandată pentru chipsurile de porumb fierbinte. Copilul dvs. poate face fără anumite alegeri alimentare.

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este pur și simplu să nu cumpărați cantități masive de alimente care necesită o pregătire mică sau deloc. Copilul dvs. ar putea să cupteze rapid câteva macaroane și brânză, dar nu va găti un pui de la zero. Alegerile alimentare încep de la magazinul alimentar și, dacă achizițiile dvs. sunt puternic influențate de preferințele (sau de furia) copilului dvs., planificați să mergeți singur la supermarket.

W = Când ai dubii, mergi.
Multe comunități sunt concepute într-un mod care descurajează mersul pe jos. Distanțele față de școli, magazine și locuri de divertisment sunt prohibitive sau sunt periculoase pentru pietoni. Cu toate acestea, pur și simplu mergând mai mult, putem ajuta la arderea unui număr semnificativ de calorii. Parcați mașina la capătul îndepărtat al parcărilor. Acest lucru te obligă să mergi puțin mai departe, iar mașina ta va primi mai puține scufundări și scufundări. Luați scările în loc de lift dacă trebuie să urcați sau să coborâți mai puțin de trei etaje. Mergeți la o plimbare la mall-ul local (lăsați cardurile de credit acasă). Ori de câte ori se prezintă ocazia, mergi.

N = Nu vorbiți niciodată dacă nu mergeți pe jos
Cel mai bun mod de a-ți învăța copilul este să fii un model. Este posibil să nu asculte tot ceea ce spui (nu fi atât de sigur), dar vor observa tot ceea ce faci. Nu vă așteptați ca copiii dvs. să preia vreun obicei pe care nu sunteți dispus să-l încorporați, mai întâi. Și cuvântul cheie este „primul”. Vrei ca copilul tău să facă mișcare? Începeți prin a intra într-o rutină de exerciții. Apoi, invită-ți copilul să ți se alăture. Doriți să vă împingeți copilul departe de computer? Apoi coborâți de pe computer (dar nu după ce vă uitați la cartea mea, Suffer the Children: Flaws, Foibles, Falacies and the Grave Shortcomings of Pediatric Care, disponibilă pentru Kindle pe amazon.com).

Ce se întâmplă dacă copilul tău face toate lucrurile pe care le-am enumerat mai sus și încă nu slăbește? E in regula! În primul rând, mulți copii care au o greutate nesănătoasă nu trebuie să slăbească - trebuie doar să înceteze să se îngrașe. Deci, o perioadă prelungită fără creștere în greutate (atâta timp cât se face prin obiceiuri sănătoase) este un rezultat excelent. Și oricum, în cazul în care familia ta adoptă strategiile pe care le-am sugerat, vei fi ales câteva opțiuni de viață sănătoase. Amintiți-vă, nu este un număr pentru care trageți. Scopul tău este deprinderi sănătoase. Mult noroc!