Am constatat că postul de o zi reduce inflamația mai bine decât orice altceva. Și cu mai puține inflamații, veți obține pierderi de grăsime, recuperare și energie mai bune. În plus, cred că scăderea inflamației și eliminarea stresului de pe tractul gastrointestinal (GI) vă ajută corpul să asimileze mai bine aminoacizii când reveniți la mâncare. Aceasta înseamnă că corpul tău este mai apt să construiască mușchi după un post.
Întrucât vrem cu toții să avem o secțiune medie mai slabă și mai multă energie, acestea sunt două dintre beneficiile menționate cel mai des. Cu toate acestea, există un alt beneficiu al postului care este discutat mai rar: duritatea mentală.
Prima dată când îți faci corpul să-și petreacă o zi fără hrană, e de rahat. Dar, în timp, acel post de o zi va deveni mai ușor și de fapt îl veți aștepta - mai ales după o îngăduință. Postesc în timp ce scriu acest lucru, pentru că ieri am avut prea multe aripi, nachos și beri Miller High Life în timp ce mă uitam la jocurile cu boluri.
Odată ce îți dai seama că nu ești sclavul mâncării și odată ce experimentezi energia calmă și concentrată pe care o primești după 24 de ore fără mâncare, aceasta îți va îmbunătăți psihicul. Și această rezistență mentală suplimentară va trece în toate celelalte aspecte ale vieții tale, deoarece vei avea o voință sporită.
Nimic nu construiește vlagă ca și postul.
În iunie anul trecut am vorbit la summitul Perform Better din Providence, RI. Prietenul meu Dr. John Berardi a vorbit și el acolo. După prezentările noastre am participat și am discutat despre antrenament și nutriție. El a menționat că una dintre cele mai benefice schimbări pe care le-a făcut programelor de nutriție ale sportivului său a fost postul de o zi.
Deja am fost vândut cu beneficiile postului, de când experimentez cu Ori’s Warrior Diet în ultimii ani. Dar nu am făcut niciodată o zi întreagă de post și nici clienții mei. Dar sfaturile lui Berardi sunt pe primul loc în cartea mea, așa că am început să încorporez un post de o zi în toate programele clientului meu, precum și în planul meu de nutriție.
A fost cea mai bună schimbare nutrițională pe care am făcut-o vreodată. Dimineața după o zi întreagă de post veți avea o secțiune mai strânsă și mai subțire, iar mintea dvs. va fi calmă și concentrată. Prima masă din ziua aceea va gusta și va sta mai bine ca niciodată în intestin.
Detalii rapide de o zi
1. Dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate sau nu sunteți sigur dacă postul pentru o zi întreagă este pentru dvs., asigurați-vă că consultați mai întâi medicul.
2. De îndată ce te trezești stoarce jumătate de lămâie proaspătă în 16 uncii de apă și bea. Sucul de lămâie ajută ficatul să facă față procesului de detoxifiere. Adăugați câteva vârfuri de piper Cayenne în băutură pentru a ajuta la controlul foametei și pentru a ajuta la efectul de detoxifiere, dacă puteți rezolva gustul.
3. Bea 0,5 uncii de apă pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei. Deci, o persoană de 180 de kilograme are nevoie de 90 de uncii de apă de dimineața până la culcare. Puteți adăuga lămâie și piper Cayenne în apă pe tot parcursul zilei.
4. Beti ceai negru, verde sau alb neindulcit sau cafea neagra daca aveti nevoie de un boost de energie. Sfatul pe care îl dau clienților mei este să rețin orice băuturi cu cofeină cât mai departe posibil. Dacă ajungeți într-un punct în care energia dvs. este foarte mică, folosiți ceaiul sau cafeaua pentru a vă scoate din ea. Acest lucru nu contribuie la totalul apei la pasul 3.
5. Dacă vă îngrijorează pierderea musculară, luați 3-5 grame de pastile de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) de 2-3 ori răspândite pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu cred că este necesar. Am sportivi de 250 de kilograme care fac postul de o zi fără BCAA și nu există nicio problemă cu pierderea musculară, mai ales odată ce glicogenul lor este restabilit a doua zi.
6. Înainte de culcare, luați magneziu și vitamina C. Magneziul vă va calma sistemul nervos, iar vitamina C va reduce cortizolul. Această combinație ușurează adormirea. Folosesc patru picături de magneziu lichid de la Mineralife amestecat cu un pachet de vitamina C Lypo-sferică în câteva uncii de apă. Chug preparatul ca o lovitură, deoarece are un gust teribil dacă îl lăsați să stea în gură.
7. În cele din urmă, nu efectuați niciun fel de exercițiu intens în această zi de post. O plimbare rapidă este o idee bună, dar antrenamentul cu greutăți este exclus. Lăsați-vă mușchii, nervii și organele să se refacă fără niciun stres suplimentar de antrenament.
Cu acest post de o zi, veți petrece aproximativ 36 de ore fără mâncare, atunci când luați în considerare orele de somn din noaptea precedentă și după aceea, postul. Cu alte cuvinte, acesta nu este un post de 24 de ore: este un post de o zi care duce la aproximativ 36 de ore fără mâncare.
Această strategie funcționează cu orice stil de a mânca, indiferent dacă un post intermitent face deja parte din planul tău. Ai putea fi pe un plan în stil Warrior în care ai un post intermitent (IF) timp de 16-20 de ore în fiecare altă zi a săptămânii. Când acesta este cazul, vă recomand să aveți două linguri de zer dimineața după ziua întreagă de post pentru a sparge postul și a stimula sinteza proteinelor.
Faceți din 2013 anul în care ați făcut o repriză rapidă de o zi din rutina săptămânală. Veți fi mai slab, mai sănătos și mai puternic din punct de vedere mental din cauza asta.
- Torte ușoare de alb de ou congelate Mâncare bună făcută simplu
- Clătita delicioasă de banane suflă mâncarea bună, simplă
- Pui și găluște (de la Scratch) - Life Made Simple
- Sistem endocannabinoid Un ghid simplu pentru cum funcționează
- Dieta de post de cinci zile la fiecare câteva luni; reduce riscul de TREI ucigași majori