Majoritatea dintre noi știm că consumul de mâncare rapidă nu este cea mai bună opțiune nutrițională. Cu toate acestea, este convenabil și majoritatea dintre noi mâncăm fast-food cel puțin o dată pe săptămână.

pentru

Este ușor să spui: "Ei bine, mănânc mâncare rapidă, aș putea la fel de bine să comand orice vreau. Este oricum rău pentru mine." Pe de altă parte, puteți transforma o călătorie prin parcurs într-o masă satisfăcătoare și care nu va adăuga în plus calorii și grame de grăsime în dieta dumneavoastră. Urmați câteva sfaturi enumerate mai jos și transformați modul în care abordați mâncarea rapidă.

Acordați atenție descrierilor meniului. Elementele din meniu care au un conținut ridicat de calorii și grăsimi sunt cel mai adesea descrise ca fiind crocante, crocante, prăjite, bătute cu bere, coapte, cremoase și brânzeturi. Căutați elementele care sunt descrise sunt la grătar, a se sprijini, aburit și proaspăt. Dacă nu știți cum a fost pregătit un element din meniu, nu vă fie teamă să întrebați.

Îmbracă-ți masa cu înțelepciune. Pansamentele, tartinele, cremele și brânza transportă multe calorii ascunse în orice masă. Cereți pansamentul lateral și comandați totul simplu. În acest fel, puteți adăuga singur condimentele și puteți ști exact cât consumați. Cereți întotdeauna pansament ușor și maion. Amintiți-vă că un pachet de ketchup are aproximativ 15 calorii și un pachet de muștar are aproximativ 3,5 calorii.

Evitați mașinile de băut. O Coca Cola obișnuită de 32 de oz are 425 de calorii! Acest lucru poate duce cu ușurință la numărul de calorii al mesei dvs. la peste 1.000 de calorii! Limonada și sucul de fructe conțin și multe zaharuri și exces de calorii. Alegeți apă veche simplă sau ceai obișnuit, nu dulce. Soda dietetică nu are calorii, dar conține sodiu, îndulcitori artificiali și cofeină, toate lucrurile pe care ar trebui să le moderați în aportul zilnic.

Evitați porțiile supradimensionate. O porție tipică la un restaurant conține peste 1.000 de calorii și este echivalentă cu două mese. Optează pentru cele mai mici porțiuni posibile. Cantitatea de cartofi prăjiți pe care o veți lua la masa unui copil la restaurantul de fast-food mediu este dimensiunea corectă a porției pentru adulți, aproximativ 10-15 cartofi prăjiți. Cel puțin, comandați dimensiuni mici sau medii, niciodată mari sau extra-mari.

Gandeste-te bine. Fă-ți timp să fii atent la cât mănânci și să-ți asculți corpul. Gestionarea dimensiunilor porțiilor, mai ales în timp ce mâncați afară, necesită mult efort. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a înregistra câtă mâncare ați mâncat. Dacă mâncați prea repede, riscați să consumați în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.