Știri MenoLabs | Joi, 05.03.2020

Ați încercat vreodată postul intermitent? A devenit foarte popular în ultimii ani și dintr-un motiv întemeiat. Mulți oameni îl folosesc ca o modalitate eficientă de a obține pierderea în greutate, în timp ce alții doresc să devină mai sănătoși urmând regimuri simple de post intermitente. Femeile aflate în menopauză suferă adesea de creștere în greutate, alături de libidoul scăzut și bufeuri, iar scăderea excesului de greutate le-ar putea ajuta să se simtă mai bine. Să vă spunem cum funcționează într-adevăr postul intermitent și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient în menopauză.

postul

Poți pierde în greutate cu postul intermitent?

Perimenopauză

Sunteți în perimenopauză/menopauză?

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un mod de dietă atunci când alternezi perioadele de post și mâncarea ferestrelor. În perioadele de post, fie nu mănânci nici un fel de mâncare, fie îți restricționezi semnificativ aportul de calorii. Postul intermitent vă poate ajuta să obțineți o greutate mai sănătoasă, ajutându-vă să pierdeți mai ușor masa grasă. În plus, postul se întoarce de mult la tradițiile străvechi, unde strămoșii noștri mergeau ore întregi sau chiar zile fără să mănânce.

Se crede că, urmând postul intermitent, corpul se va adapta la noul mod de a mânca și, la un moment dat, va înceta să piardă masa de grăsime. Cu toate acestea, deoarece cele mai comune protocoale de post alternează între a nu mânca și a mânca, acest lucru nu ar trebui să se întâmple. Postul intermitent nu este bun numai pentru pierderea în greutate. De fapt, studiile au arătat beneficiile acestei practici pentru prevenirea bolilor legate de vârstă (1), îmbunătățirea sănătății sistemului nervos (2) și îmbunătățirea sănătății inimii (3).

Tipuri de post intermitent

Există mai multe tipuri de post intermitent. Alegeți-l pe cel pe care credeți că îl puteți urmări cel mai bine și, dacă sunteți începător în acest sens, planul 16: 8 ar fi probabil cel mai bun pentru a începe. Astfel, iată regimuri de post intermitente pentru a vă ajuta să intrați în el.

Acesta este tipul de post intermitent cu un post de 16 ore și o fereastră de 8 ore. Puteți alege fereastra de mâncare în funcție de programul dvs., deși nu este recomandat să mâncați cina prea târziu, deoarece mai târziu în zi va fi dificil pentru organism să îndepărteze zahărul. Dacă doriți să vă antrenați, cel mai bine ar fi să o faceți în perioada de post, astfel încât să vă puteți întrerupe postul cu o masă bogată în carbohidrați pentru recuperarea energiei și consolidarea mușchilor.


Bea multe lichide în timpul postului tău

Acest protocol de post implică să nu mănânci 24 de ore în două zile din săptămână și să nu ai restricții în celelalte 5 zile. Fie nu puteți mânca mâncare în timpul celor două zile, fie vă puteți reduce caloriile pentru a avea doar 25% din aportul obișnuit. Cele două zile de post nu trebuie să fie consecutive.

Post alternativ de zi

Când în post alternativ de zi, alternați zilele de restricție alimentară cu zilele fără restricții. De exemplu, puteți mânca ceea ce doriți în zilele de luni, miercuri, vineri și duminică și să postați marți, joi și sâmbătă. Dar pentru această metodă, tot mănânci în zilele de post, doar cu o limită strictă a aportului de calorii la aproximativ 500 de calorii.

Avantajele postului intermitent

Unul dintre principalele beneficii ale acestei practici este, desigur, binele pe care îl face pentru sistemul digestiv. Pentru fereastra de post, sistemul tău digestiv se poate bucura de o pauză și corpul tău poate arde grăsimile mai eficient, deoarece va trebui să folosească energia stocată în locul caloriilor din alimentele pe care le consumi. După aproximativ 10 ore de post, corpul dumneavoastră începe să folosească depozitele de grăsime pentru energie, astfel încât acest lucru poate ajuta la prevenirea grăsimilor viscerale și la scăderea în greutate în menopauză. Un alt avantaj al postului intermitent este că este mult mai ușor de urmat în comparație cu alte diete hyped acolo. Puteți fi strict în ceea ce privește consumul de alimente timp de câteva zile sau la anumite ore pe zi, dar nu trebuie să urmăriți cât de mult mâncați tot timpul. Și, întrucât restricționezi oricum caloriile, vei pierde în greutate fără să te împingi.

Dezavantajele postului

Postul are și câteva dezavantaje. În primul rând, nu există suficiente cercetări pe oameni în acest moment pentru a confirma dacă beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent sunt reale. În al doilea rând, toate protocoalele de post sunt axate mai degrabă pe aportul de calorii decât pe aportul nutrițional. În timp ce vă înregistrați caloriile, este posibil să vă lipsească substanțele nutritive importante dacă alegerile dvs. alimentare nu sunt sănătoase. Și, în al treilea rând, unii oameni nu ar trebui să încerce postul intermitent fără să se consulte mai întâi cu medicul lor. Acestea includ femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu diabet zaharat.


Ascultă-ți corpul

Importanța autocontrolului în timpul postului

În perioadele de post, în special când începeți, este foarte greu să vă mențineți autocontrolul și să nu ajungeți la mâncare. Dar această problemă cu autocontrolul se aplică și pentru fereastra dvs. de mâncare. Dacă faci un post de 24 de ore și apoi mănânci 2.000 de calorii pentru cină, acest lucru anulează beneficiile pe care ți le-ar aduce postul intermitent. Când vă terminați postul, reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite. Așadar, nu adăugați calorii în plus și nu vă „răsplătiți” cu gustări nesănătoase după post. Dacă poți menține autocontrolul în timp ce postezi și după ce postul tău se termină, strategia ta de slăbire va fi mult mai eficientă.

Ce poti sa faci:

  • Bea multă apă, chiar mai mult decât bei de obicei. Uneori, când îți este foame, înseamnă că îți este sete, așa că hidratarea este importantă.
  • Nu trebuie să beți doar apă. De asemenea, puteți bea cafea, ceai sau ceaiuri de plante.
  • Mâncați alimente bogate în fibre și proteine ​​în timpul ferestrelor, cum ar fi leguminoase, fructe și legume, cereale integrale, nuci și semințe, carne hrănită cu iarbă și pește capturat sălbatic.
  • Evitați să vă uitați la televizor sau Netflix. Când vă uitați la televizor sau răsfoiți filme pe web, este posibil să întâlniți reclame alimentare, iar acest lucru nu este cu siguranță tipul de reclame pe care doriți să le vedeți la post.